March
31
23:08
Schwangerschaft // Fitness

7 Effektive Stretching-Übungen für Ischias Schmerzen während der Schwangerschaft

Stretching-Übungen für Ischias Schmerzen

Image: Shutterstock

Sind Sie schwanger und litt an Ischias Schmerzen?Wussten Sie, dass Sie einige einfache und sichere Übung ausdehnt, um Ihren Zustand zu lindern durchführen könnte?Wenn Sie sich fragen, was diese Übungen sind, und wie Sie die Befreiung von Ischias Schmerzen zu bekommen, möchten Sie vielleicht unseren Beitrag zu lesen!

meisten werdende Mütter beklagen sich über Ischias Schmerzen während der Schwangerschaft.Es gibt einige wirksame und sichere Strecken für Ischias Schmerzen während der Schwangerschaft.

Was ist Ischias Schmerzen?

die Kompression und Reizung der Ischiasnerven der Körper erlebt schreckliche Schmerzen.Der Überdruck auf eine der fünf lumbalen Nervenwurzeln kann die Symptome von Ischias Schmerzen im Körper auslösen.

Die Ischiasnerven stammen aus dem unteren Rücken und verzweigen sich zu dem unteren Abschnitt der Füße.Die Ischias Nerven über den menschlichen Körper aus und starten Sie die Berührungsempfindung und Schmerz (1).

Ursachen von Ischias Schmerzen w
ährend der Schwangerschaft:

Einige der wichtigsten Ursachen der Ischias Schmerzen während der Schwangerschaft sind:

  • Druck auf Ischiasnerven:

Der häufigste Grund für Ischias Schmerzen während der Schwangerschaft istein Bandscheibenvorfall oder Bandscheibenvorfall.Die wachsende Gebärmutter übt mehr Druck auf den Ischiasnerven und des Rückenmarks, die zu einem Gefühl von Ischias Schmerzen in werdende Mütter führt.

  • Verschiebung des Babys Position:

Während des dritten Trimesters der Schwangerschaft, dem wachsenden Fötus beginnt sich zu bewegen in die Geburtsposition.Die Lage könnte zusätzlichen Druck auf den Ischiasnerven ausüben.In solchen Fällen, in denen Mütter schwere Symptome von Ischias Schmerzen (2).

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Symptome von Ischias Schmerzen während der Schwangerschaft:

einige der häufigsten Symptome von Ischias Schmerzen während der Schwangerschaft sind:

  • schwere Muskelkrämpfe.
  • Ein Gefühlsstörungen, die sich langsam verwandelt sich in ein brennendes Gefühl oder schreckliche Schmerzen.
  • Mild Schmerzen im unteren Rückenbereich des Körpers stammen und später von bis zu den Schenkeln (3).

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Verhindern von Ischias Schmerzen mit Stretching-Übungen:

Frauen, die in einer regelmäßigen Gewohnheit der Ausübung sind weniger anfällig für von Ischiasschmerzen während der Schwangerschaft leiden.Mit einigen leichten Dehnübungen, können Sie einen gesunden Muskeltonus aufrechterhalten und stärken Sie Ihre Muskeln, um das wachsende Gewicht der Gebärmutter (4) zu unterstützen.

Effektive erstreckt sich über Ischias Schmerzen während der Schwangerschaft:

Darstellende Stretching-Übungen können helfen, während der Schwangerschaft die Ischias Schmerzen zu verwalten .. Die Übungen für Ischias in der Schwangerschaft zu helfen, die Bauchmuskulatur, Wirbelsäule, Beckenboden, Hüften und den hinteren Teil des Körpers stärken.

Hier sind einige wirksame Strecken Ischias Schmerzen während der Schwangerschaft zu entlasten:

1.Thigh Stretch:

Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einem einfachen Holzstuhl.Dehnen Sie den schmerzlose Bein und machen es den Boden fest berühren.Nun heben Sie das Bein mit Ischias Schmerzen und legen Sie ihn langsam unter dem Knie des schmerzlose Bein.Langsam nach vorne in Richtung der schmerz Fuß zu bewegen und halten Sie die Position für ein paar Sekunden.Während Sie den Körper nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade.Der Position eine optimale Ausdehnung für den Oberschenkel und unteren hinteren Teil des Körpers.Es hilft zu erleichtern out Ischias Schmerzen (5).

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2. Zurück Stretch:

An erster zurück und halten Sie Ihren Körper auf Ihre Hände und Knie.Halten Sie beide Beine in einem optimalen Abstand.Sie können ein kleines Kissen unter den Bauch legen, um erforderliche Unterstützung, um den Bauch zu schaffen.Strecke die Arme nach vorne, um eine Strecke entlang des Rückenmarks zu fühlen.Zurück Stretch trägt zur Stärkung der Rückenmark und in der Schwangerschaft (6) zu reduzieren Ischias Schmerzen.

3. Chest Stretch:

Standplatz zwischen zwei Wänden oder dem Eingang Ihres Zimmers.Jetzt legte beide Hände an den Wänden der Zimmer.Die Hände und Unterarme sollten die Wände vollständig berühren.Halten Sie beide Hände auf die Brust Niveau und die Ellbogen leicht gebeugt.Bewegen Sie den ganzen Körper nach vorne und dann wieder zurück zu bringen, um der früheren Position.Drücken Sie den Körper nach vorne, halten eine aufrechte Position und entspannen Sie Ihre Schultern.Die Brust Stretch stärkt die Brust und Nackenmuskulatur und reduziert Ischias Schmerzen (7).

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