April
01
23:01
Schwangerschaft // Fitness

5 Hip Übungen können Sie während der Schwangerschaft tun

Hip Übungen

Image: Shutterstock

Sind Sie schwanger und Planung, einige einfache Schwangerschaft Übungen beginnen, so fit wie möglich zu bleiben?Oder haben die gelegentliche Anfälle von Schmerzen fühlen Sie sich, dass einige therapeutische Übungen könnte nur der Trick?Ist die Hüfte eines Ihrer Problemzonen?

Wenn Sie einige Übungen, die auf Ihrem Hüftbereich funktionieren wird, während Sie schwanger sind, suchen, lesen Sie unsere Geschichte unten.

Hip Übungen während der Schwangerschaft:

Hier sind ein paar Übungen, die Betreuung von Hüftschmerzen während der Schwangerschaft stattfinden wird und die Muskeln zu stärken:

1. Side Leg Raise:

Es wird Ihnen helfen, die Muskeln auf der Seite zu stärkenIhrer Hüften.

  • Stand gerade hinter einem Tisch oder einen Stuhl mit leicht gespreizten Beinen.
  • Heben Sie Ihr Bein etwa 6 bis 12 Zoll nach außen zur Seite.Achten Sie darauf, Ihren Rücken und die Beine sind gerade und Zehen nach vorne.
  • Langsam senken Sie das Bein.Wiederholen Sie mit dem anderen
    Bein.
  • Wiederholen Sie, bis Sie mindestens 10 bis 15 mal mit jedem Bein zu vervollständigen.

[Lesen: Sichere Arm-Übungen während der Schwangerschaft ]

2. Hüftflexion (Biegen):

Es wird Ihnen helfen, Ihre Hüfte Muskeln zu stärken.

  • Stellen Sie sich hinter oder an der Seite des einen Stuhl oder einen Tisch.
  • Langsam beugen Sie das linke Knie und bringen Sie es zu Ihrer Brust für so weit wie angenehm ist.Stellen Sie sicher, dass Sie gerade stehen und nicht an der Taille oder Hüfte zu beugen.
  • Halten Sie es für ein paar Sekunden und langsam senken Sie das Bein nach unten in die Ausgangsposition.
  • Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
  • Halten Sie abwechselnd zwischen den beiden Beinen, bis Sie 15 Wiederholungen mit jedem Bein zu vervollständigen.

[Lesen: Übungen zu vermeiden während der Schwangerschaft ]

3. Hip-Erweiterung:

Dies ist eines der wirksamsten Hip-Übungen während der Schwangerschaft, die Ihnen helfen, Ihre Hüften stärken.

  • stehen etwa 12 bis 18 Zoll weg von einem Stuhl oder Tisch und halten Sie Ihre Füße leicht auseinander.
  • Biegung nach vorne von den Hüften und einen Winkel von 45 Grad.Achten Sie darauf, den Stuhl oder Tisch zu halten, sich auszugleichen.
  • Während Sie in der Lage sind, langsam heben Sie das linke Bein gerade hinter Ihnen.Nicht verbiegen Ihre Knie und sicherzustellen, dass Sie Ihre Zehen nicht Punkt weiß oder beugen Sie den Oberkörper nach vorn.Halten Sie die Position für ein paar Sekunden.
  • Langsam senken Sie das linke Bein zurück in seine Ausgangsposition.
  • Wiederholen Sie die Schritte mit dem anderen Bein.Halten Sie abwechselnd zwischen den beiden Beinen, bis Sie für etwa 15-mal mit jedem Bein dasselbe wiederholt haben.
  • Machen Sie eine Pause und wiederholen Sie den Vorgang, um einen Satz von 8 bis 15 alternative Wiederholungen mit jedem Bein zu vervollständigen.

[Lesen: Kegel-Übungen während der Schwangerschaft ]

4. hinknien Stretch, um eine leichte Hüftschmerzen:

Dies ist eine der besten Hip-Strecken während der Schwangerschaft, dass Sie versuchen müssen.Verwenden Sie die Übung zum Entspannen Sie Ihre Hüfte Muskeln und lindert Schmerzen können im Hüftbereich zu erleben.

  • Platz Sie sich auf den Boden, indem er beide Hände und Knie auf dem Boden.
  • Lassen Sie Ihre Hüfte in der Luft für einige Zeit.Jetzt langsam bringen Sie Ihren Kopf nach unten auf den Boden.Stellen Sie sicher, tun es nicht zu schnell, da es die Schmerzen im Ligamentum erhöhen oder zu einer Muskelzerrung.Eine plötzliche Bewegung in der Position kann auch das Blut machen plötzlich, um Ihren Kopf und fühlen Sie sich schwindlig oder das Gleichgewicht verlieren.
  • Wiederholen der Strecke ein paar Mal und immer, wenn Sie den Schmerz in Ihrem Hüftbereich fühlen.

[Lesen: Stretching-Übungen für Schwangere ]

5. Sit Down Stretch:

Verwenden Sie die einfache Sitzen Übung, die helfen, entfernen Sie alle Beschwerden im Hüftbereich während Sie schwanger sind können.

  • Setzen Sie sich auf den Boden.Legen Sie Ihre Knie auseinander und Ihre Füße zusammen in einem klassischen Schmetterling sitzt Pose.
  • Bringen Sie Ihre Füße nach innen auf Sie so viel Sie angenehm ist.Beugen Sie langsam nach vorne, bis Sie eine leichte Dehnung im Hüftbereich fühlen.
  • Bleiben Sie in der Lage, für etwa fünf Sekunden.Setzen Sie sich aufrecht und wiederholen Sie für etwa 20-mal.

Denken Sie daran, Ihrem Arzt die Zustimmung, bevor Sie eine Übung während der Schwangerschaft zu nehmen, und stoppen, wenn Sie die geringste Unannehmlichkeit glauben.

Also, worauf warten Sie noch, probieren Sie diese Hip-Übungen während der Schwangerschaft heute?Was Hip-Übungen haben Sie während der Schwangerschaft zu tun?Haben teilen Sie sie unten.

Empfohlene Artikel:

  • 8 einfache Schritte zum Schmetterling Übung während der Schwangerschaft
  • 7 Vorsichtsmaßnahmen für eine effektive Pilates Training während der Schwangerschaft
  • 7 erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile von hoher Intensität Übungen während der Schwangerschaft
  • 4 Effektive & amp;Sichere Übungen sollten Sie während der ersten Trimester
Do