April
01
23:01
Schwangerschaft // Fitness

Ist es sicher, Bretter während der Schwangerschaft zu tun?

Bretter während der Schwangerschaft

Image: Shutterstock

Sind Sie schwanger und wollen Sie einige gute Übung Routinen weiterhin fit bleiben?Haben Sie von den Vorteilen der Planke Übungen gehört, und wollen Sie wissen, ob Sie Planken während der Schwangerschaft durchgeführt werden soll?Freust du dich auf einige Planke Übungen aber wissen Sie, wenn dadurch Planken während der Schwangerschaft sicher zu wissen?

Wenn Sie ja gesagt, eine der oben genannten, lesen Sie unseren Beitrag.Hier schauen wir uns Planke Übungen während der Schwangerschaft.

können Sie tun, ein traditionelles Plank Übung während der Schwangerschaft?

Die meisten Übungen sind leicht während der Schwangerschaft geändert, um sicherzustellen, dass Sie und Ihre entwickelnden Fötus sicher und gesund sind.Wenn Sie bereits einige Planke Übungen früher versucht, werden Sie nicht finden es schwierig, während der Schwangerschaft auf den gleichen einzustellen.Unabhängig davon, ob Sie es getan haben, bevor oder nein, sollten Sie zunächst mit Ihrem Arzt sprechen, um zu

sehen, wenn sie sicher für Sie durchführen werden.

[Lesen: Kegel-Übungen für Schwangere ]

Schritte eines Traditional Plank darstellen:

  1. In einem traditionellen Plank Pose, die Sie auf dem Boden auf allen Vieren niederknien müssen.
  1. Ihre Handgelenke müssen direkt unter Ihren Schultern gestapelt werden.
  1. Ihre Knie müssen direkt unter den Hüften platziert werden.
  1. den Schienbeinen und hinter Ihnen erweitert werden Füßen.
  1. Sobald Sie in der Lage sind, haben Sie nach hinten mit Hilfe von dem rechten Fuß Schritt.
  1. Als nächstes müssen Sie es mit dem linken Fuß zu tun, und drücken Sie die Zehen in die Erde mit Gewalt.
  1. Dein Hals muss in einer neutralen Position sein, und Sie müssen weiter atmete tief durch.
  1. Während Dabei müssen Sie die gleiche Pose für drei bis fünf Atemzüge halten, was auch immer bequem ist.
  1. Einmal durch, machen Sie eine Pause und wiederholen.

[Lesen: Übungen zu vermeiden während der Schwangerschaft ]

Wie man ein Plank Übung während der Schwangerschaft:

Wenn Sie schwanger sind, wird Ihr Körper auf verschiedene Weise, die es schwierig und unsicher für Sie zu tun zu machen wird sich änderndie traditionelle Plank Übung.

Doing einen traditionellen Plan Übung, wenn Sie schwanger können auf die folgenden Gefahren führen, sind:

  • Selbst wenn Sie das Gefühl, dass Sie bequem und flexibel sind, kann es zu Überdehnung, das ist nicht gut, und Sie können sich in die verletztProzess.
  • Sie haben auch die zusätzliche Risiko zu verletzen Ihre Ellbogen oder Ihre Handgelenke, wenn Sie sie zu viel zu erweitern und mehr Druck, als Sie denken.
  • Wenn Sie zu viel Druck auf die Handgelenke fühlen, Drop-Down auf einer oder beiden Knien.Es wird Ihnen helfen, um den Druck auf Ihren Schultern und Handgelenken zu verringern.
  • Sie können auch verlängern Sie Ihre Beine und drücken Sie Ihre Unterarme stark auf den Boden.

Denken Sie daran, dass, wie Sie durch Ihre Schwangerschaft und Bauch Strecken fortschreiten, die Durchführung dieser Änderungen wird auch schwieriger geworden.

[Lesen: Sichere Stretching-Übungen während der Schwangerschaft ]

Wie Requisiten Für Planks:

während Sie schwanger sind, ist es eine gute Idee, Requisiten zu verwenden, um in Ihrem Planke Übungen zu unterstützen.Hier sind ein paar Ideen, die Sie können versuchen:

1. Vertikale Plank:

  • Führen Sie versuchsweise eine vertikale Plank darstellen, indem sie die Hilfe von einer Wand oder einen Baum.Es wird Ihnen helfen, stärken Sie Ihre Schultern, Kern und Rückseite gleichzeitig aber dafür sorgen, dass es nicht viel Druck auf diesen Gebieten ausgeübt.
  • Sie können neben einer Wand zu stehen, und drücken Sie die Handflächen in sie während der Anwendung etwas Druck.Bewegen Sie rückwärts durch Ihre Schultern.Wie Sie dies tun, entspannen Sie die Schultern von den Ohren weg.
  • Zeichnen Sie in Ihre Schulterblätter näher an den Bereich des Rückens.
  • Während Dabei können Sie Ihre Kern stark zu halten und atmete tief durch.
  • Versuchen Sie, die Pose für etwa drei bis fünf Atemzüge halten, dafür, dass Sie bequem sind.Ist das erledigt, wiederholen Sie den Vorgang.

[Lesen: Vorteile von hoher Intensität Übungen während der Schwangerschaft ]

2. Side Plank:

  • Doing eine Seitenplanke wird dazu beitragen, Ihre Arme, Schultern und den Seiten zu stärken.
  • Holen Sie auf allen Vieren, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre rechte Hand direkt unter der rechten Schulter zu platzieren.
  • Bringen Sie das rechte Knie auf den Boden und bewegen Sie mit Ihren Oberkörper.
  • Während Dabei drücken sie in der rechten Hand und heben Sie Ihre linke Hüfte nach oben.
  • Achten Sie darauf, das linke Bein zu verlängern oder halten Sie es auf den Boden, was sich wohl fühlt parallel.

Wie bei jeder Übung, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein Brett Übung während der Schwangerschaft.

Wenn Sie versucht Planken, während Sie schwanger waren, teilen Sie Ihre Erfahrungen und Tipps mit anderen preggers hier.

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