April
01
23:01
Schwangerschaft // Fitness

Top 8 Übungen für Rückenschmerzen während der Schwangerschaft

Übungen für Rückenschmerzen während der Schwangerschaft

Image: Shutterstock

Erwarten Sie und leidet unter Rückenschmerzen zur gleichen Zeit?Haben Sie es schwierig, Ihre täglichen Aktivitäten leicht durchführen zu finden?Wenn Sie ja gesagt, sollten Sie beim Lesen unserer Post.Hier schauen wir uns an, wie Übungen kann helfen, Rückenschmerzen während der Schwangerschaft.

Übungen für Rückenschmerzen während der Schwangerschaft:

Schauen Sie sich hier 8 effektive Schwangerschaft Rückenschmerzen Übungen, dass Sie leicht durchführen können.

1. Herz-Kreislauf-Übungen:

Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Schwimmen und Radfahren, sind sicher für schwangere Frauen.Herz-Kreislauf-Training erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz für einen beträchtlichen Zeitraum, die Behandlung der Rückenschmerzen im Wesentlichen hilft.Sie können die Übungen 20 bis 45 Minuten für drei bis fünf Tage pro Woche durchzuführen.Stellen Sie sicher, Herz-Kreislauf-Übungen zu einer milden bis moderaten Niveau durchzuführen, ohne das Unterwerfen Sie sich bis zur Erschöpfung.

[Lesen: Sichere Cardio-Übungen während der Schwangerschaft ]

2. Pelvic Kippt:

Becken kippt Ihnen Linderung von Rückenschmerzen während der Schwangerschaft.Alles, was Sie tun müssen, ist auf dem Rücken liegen, die Knie beugen mit den Füßen auf dem Boden ruht, und erhalten Sie Ihre Hände unter Ihren Rücken.Sie werden den Raum zwischen Ihren Rücken und Boden fühlen.Nun, entleeren Sie den unteren Rücken auf den Boden.Beckenschief hilft entspannen Sie Ihre Gesäß, Bauchmuskeln und die Rückenschmerzen minimiert.(1)

3. Arm und Beinheben:

Arm- und Beinheben sind sehr nützlich für Ihre Rückenmuskulatur und Gesäß und verringern Schmerzen im Rücken.Alles, was Sie tun müssen, ist zu knien auf den Knien und Händen halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und führen Sie einen Beckenschiefstand.Dann heben Sie das linke Bein und den rechten Arm, um eine gerade Linie mit der Wirbelsäule zu machen.Nach einer Pause, senken Sie Ihre Arme und Beine langsam.Wiederholen Sie die gleiche Übung mit dem anderen Arm und Bein.Wenn Sie es etwas schwierig, diese Übung für Rückenschmerzen während der Schwangerschaft durchführen, erhöhen nur Arm oder Bein einzeln.

[Lesen: Übungen zu vermeiden während der Schwangerschaft ]

4. Kegel-Übungen:

Kegel-Übungen stärken die Beckenbodenmuskulatur und Behandlung von Schmerzen im Rücken.Auf dem Rücken schlafen und sich vorstellen, ziehen Muskeln des vaginalen Bereich und nach innen in Richtung Ihr ungeborenes Kind.Bei der Durchführung von Kegel-Übungen, sollten Sie nicht das Gefühl, Anziehen Gefühl im Oberschenkel, Bauch und Gesäß.(2)

[Lesen: Kegel-Übungen während der Schwangerschaft ]

5. Wand Squats:

Wand Kniebeugen sind sicher und wirksam bei der Minimierung von Rückschmerzen während der Schwangerschaft.Wand-Kniebeugen prominent arbeiten auf dem Gesäß, Bauch und Oberschenkelmuskulatur.Mit dem Rücken, Schultern und Kopf gegen eine Wand und die Füße etwa ein bis zwei Meter entfernt.Drücken Sie den unteren Rücken zur Wand und hocken mit den Knien in einem 90-Grad-Winkel.Keeping Gesäß und wieder in Kontakt mit der Wand und langsam ansteigen.(3)

6. Zurück Stretch:

Zurück Stretching ist sehr vorteilhaft, von Rückenschmerzen loszuwerden.Führen Sie Strecke zurück mit den Händen und Knien.Legen Sie Ihre Beine weit auseinander und die Hände vor den Kopf.Um Ihren Bauch zu unterstützen, wenn der Durchführung der Übung, können Sie ein Kissen unter Ihnen zu platzieren.Schließlich lehnen Sie sich zurück auf die Knie und strecken den Arm in den nach vorne, um die Dehnung der Wirbelsäule fühlen.

7. Chest Stretch:

Stand mit geradem Rücken und den Kopf aufrecht.Jetzt umklammern Hände im Rücken und sanft strecken Sie Ihre Arme nach oben und unten ohne sich den Hals und die Schultern nach vorn.Die Übung wird Ihren Rücken, Schultern und Arme strecken und im wesentlichen Verringerung der Rückenschmerzen.(4)

[Lesen: Sichere Stretching-Übungen während der Schwangerschaft ]

8. Kniesehne Stretch:

Kniesehnenausdehnung ist eine der effektivsten Übungen für Rückenschmerzen während der Schwangerschaft, aber Sie müssen es langsam durchzuführen.Vor einem Stuhl und Schritt auf sie mit einem Fuß, halten beide Füße und Hüften nach vorne.Jetzt strecken Sie zurück und versuchen, nach vorne und nach zu biegen und strecken Sie die Rückseite Ihrer Oberschenkel.(5)

Haben Sie keine Übungen durchführen, um während Ihrer Schwangerschaft zu heilen Rückenschmerzen?Wie hat Rückenübungen während der Schwangerschaft haben Sie davon?Bitte geben Sie uns unten.

Empfohlene Artikel:

  • 4 Effektive & amp;Sichere Übungen sollten Sie während der ersten Trimester
  • 8 einfache Schritte zum Schmetterling Übung während der Schwangerschaft
  • Do 7 Vorsichtsmaßnahmen für eine effektive Pilates Training während der Schwangerschaft
  • 5 Erstaunliche Vorteile von Atemübungen während der Schwangerschaft