March
30
23:06
Vor jugendlich // Fitness

10 gesunde Protein Foods für Jugendliche

Gesunde Protein Foods für Jugendliche

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Teenage ist die Zeit, wenn der Körper durchläuft eine Vielzahl von Änderungen.Ein Jugendlicher benötigt zusätzliche Nahrung zu wachsen.Ein Jugendlicher, der Bedarf an Protein unterscheidet sich von derjenigen der Erwachsenen.Teens braucht Eiweiß, um Muskeln aufzubauen, als auch, um ihre Haare, Haut und Immunsystem gesund zu halten.

Leider sind die meisten Teenager immer auf dem Sprung und am Ende fehlt Mahlzeiten.Für viele Jugendliche ist das Essen alles um Junk-Food.Ist das der Fall bei Ihrem Kind?Wir können Ihre Frustration zu verstehen.Wenn Sie nach eiweißreichen Lebensmitteln für Ihr jugendlich suchen, haben Sie an die richtige Stelle kommen.

Hier sind Ihre besten Wetten, wenn es um Protein kommt für Jugendliche:

1. Joghurt:

Yogurt

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Joghurt nicht wie eine gute Idee klingen,?Nun, es ist eine ausgezeichnete Quelle für Protein.Eine Packung Joghurt enthält etwa 11 Gramm Eiweiß.

Bonus:

Mit Blick auf Ihr jugendlich Aufmerksamkeit

zu erregen und zu versuchen sie zu Joghurt essen?Sag ihr, dass Naschen auf griechischer Joghurt reduziert den Hunger und kann helfen, Gewicht zu verlieren!(1)

How To Serve:

Um Joghurt verlockender, servieren es mit frischen Früchten.

2. Käse:

Cheese

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Sie wird nicht viel Mühe, Ihr jugendlich, es zu versuchen.Käse ist bei Kindern beliebt und ist eine gute Quelle von Protein.Eine Unze Käse enthält 7 Gramm Eiweiß.

How To Serve:

garnieren Ihr jugendlich Lieblingsgericht mit geriebenem Käse oder eine Käse-Sandwich.

3. Beans:

Bohnen

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Wie sehen Sie Ihr jugendlich zu Bohnen versuchen zu bekommen?Zum einen, sagen Sie ihr, dass eine Tasse trockene Bohnen enthält etwa 16 Gramm Eiweiß.Nutzen Sie Ihre Kreativität und stellen Bohnen ein Grundnahrungsmittel in ihrer Ernährung.

Bonus:

Die regelmäßige Einnahme von Bohnen reduziert das Risiko von Brustkrebs um 24% (2).

How To Serve:

Hat Ihr jugendlich eine Lieblingssuppe oder Eintopf Rezept?Fügen Sie einfach ein paar Bohnen in die Schüssel.Du kannst auch einen gesunden, leckeren Salat mit Bohnen.

4. Linsen:

Linsen

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Linsen gehören zu den gesündesten Lebensmittel in der Welt.½ Tasse Linsen enthält etwa 9 Gramm Eiweiß.

Bonus:

Wenn Sie Vegetarier Familie sind, sind Linsen die perfekte Wahl für Ihr Kind.Linsen sind so gut eine Proteinquelle, wie Fleisch (3).

How To Serve:

Pair Linsen mit Gemüse-Suppe oder Pasta-Salat.

[Lesen: ausgewogene Nahrung für Teenager ]

5. Peanut Butter:

Erdnussbutter

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Es ist schwer, einen Teenager, der nicht liebt Erdnussbutter zu finden.Eine Portion Erdnussbutter enthält 8 Gramm Eiweiß.

Bonus:

Erdnussbutter, abgesehen von Verkostung paradiesisch, können auch verhindern, Diabetes (4).

How To Serve:

Nichts kann den Geschmack und die Güte der Erdnussbutter-Sandwich schlagen.Sie können auch dazu dienen, Erdnussbutter mit einem Apfel als Snack-Option.

6. mageres Fleisch:

Mageres Fleisch

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Hier ist eine weitere beliebte Quelle von Protein.Drei Unzen mageres Fleisch liefert 21 Gramm Eiweiß.

Bonus:

Mageres Fleisch ist eine gute Möglichkeit, Herz Ihres Kindes gesund zu halten (5).

How To Serve:

Grill das Fleisch und servieren mit gedünstetem Gemüse.Sie können auch dazu dienen, mageres Fleisch mit gebackenen Kartoffeln oder Vollkorn-Pasta.

7. Fish:

Fisch

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Fisch wie Thunfisch und Lachs ist eine andere nahrhafte Quelle für Protein.Fisch enthält 15 Gramm bis 30 Gramm Eiweiß.

Bonus:

Wenn Ihre Tochter versucht, Gewicht zu verlieren, werden die Fische zu helfen (6).

How To Serve:

Verwenden fettarme Mayonnaise mit Fisch Ihrer Wahl und fügen Sie gehackten Zwiebeln und frischem Dill.Verwenden Sie dies als eine gesunde Brotaufstrich.

8. Chicken:

Huhn

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Huhn ist ein Dauerbrenner unter den Teens.Also, sollten Sie nicht viel Mühe, das Ihr Kind gesund Huhn Gerichte.Huhn enthält etwa 27 g Protein.

Bonus:

Ist Ihr Kind klagt über Müdigkeit, versuchen Sie geben ihr die Essenz Huhn, es zu schlagen (7).

How To Serve:

Verwenden Hühnerfleisch als Füllung für Tacos, Burritos oder Enchiladas.

[Lesen: Whey Protein für Teens ]

9. Eier:

Eggs

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Eier sind schmackhaft und nahrhaft.Ein Ei enthält etwa 6 Gramm Protein.Der beste Teil über Eier ist, dass sie leicht zu kochen und zu essen gibt!Sie sind die beste Protein für Teenager.

Bonus:

Eier enthalten DHA, die dazu beitragen, die kognitiven Fähigkeiten Ihres Kindes (8).

How To Serve:

Gibt es in Ihrem Teenager wie Salate?Fügen Sie ein hart gekochtes Ei und machen den Salat zusätzliche nahrhaft.Sie können auch Rührei servieren zum Frühstück.

10. Milk:

Milch

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meisten Jugendlichen nicht mögen Milch mit einer Rache.Aber versuchen, sie in ein Glas Milch jeden Tag trinken.Ein Glas Milch enthält etwa 9 Gramm Eiweiß.

Bonus:

Regelmäßige und moderate Aufnahme von Milch kann dazu beitragen, die Gesundheit der Knochen und das Risiko der Entwicklung von Bluthochdruck (9) zu verhindern.

How To Serve:

Wenn Milch ist ein No-Go für Ihr jugendlich, versuchen Smoothies.Es ist der beste Weg, um sicherzustellen, Ihr jugendlich genießt das Gute der Milch und Obst.

[Lesen: Protein Shakes für Teens ]

Füttern einen Teenager gesunde Ernährung ist ein Kampf.In der Tat, manchmal ist es härter als Zuführen eines fussy Kleinkind.Aber das ist eine Schlacht Sie zu gewinnen müssen.Gesundheit Ihres Kindes auf dem Spiel steht, nachdem alle!

Wie beurteilen Sie ausreichend Protein in der Ernährung Ihres Kindes zu gewährleisten?Teilen Sie Ihre Tipps mit uns.

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