March
31
23:08
Vor jugendlich // Fitness

Ausgewogene Diät für Jugendliche - A Complete Guide

Ausgewogene Diät für Jugendliche

Image: Shutterstock

Gibt es in Ihrem jugendlichen binge auf Junk-Food und Cola?Wissen Sie, eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend für wachsende Teenager?Lesen Sie weiter, um mehr über ausgewogene Ernährung für einen Teenager kennen.

Eine ausgewogene Ernährung ist das Geheimnis, um einen gesunden Körper.Wissen Sie, was eine ausgewogene Ernährung, um Ihr jugendlich können Sie ihn in einen gesunden Lebensstil zu initiieren?Lesen Sie weiter und wissen, wie Sie eine ausgewogene Ernährung, um Ihr Teenager zu schaffen.

Was ist eine ausgewogene Ernährung für einen Teenager?

Teens brauchen, um eine ausgewogene Ernährung für gesundes Wachstum und Entwicklung zu essen.Ausgewogene Ernährung für Jugendliche sollte das richtige Verhältnis von Kohlenhydraten, Vitaminen, Proteinen, Fett, Mineralien und Wasser enthalten, um die tägliche Kalorienbedarf des Körpers zu erfüllen.Eine ausgewogene Ernährung für einen Teenager sicherzustellen, dass der Körper alle notwendigen Nährstoffe, die für die

Funktion notwendig sind.Es reduziert nicht nur das Risiko, an Infektionen und saisonalen Allergien, aber auch verhindert, dass Gesundheitsrisiken wie Diabetes, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Es klingt großartig, aber was Ihr jugendlich rechts essen kann eine große Herausforderung für Sie darstellen.Ärgern Sie sich nicht!Um Ihnen die Planung zu erleichtern, stellen wir Ihnen mit einer ausgewogenen Ernährung Chart für Jugendliche zu Hause.

[Lesen: Ernährungsanforderungen für Jugendliche ]

Frühstück:

Achten Sie darauf, Ihr Kind beginnt sein Tag mit einem gesunden Frühstück.Gemäß der Nemours Foundation (1), Kinder, die gesunde Lebensmittel essen am Morgen tendenziell besser in der Schule durchzuführen.Teens brauchen viel Vollkornprodukten jeden Tag, so bieten eine Vollkorn-Toast mit Erdnussbutter oder Marmelade.Mischen Joghurt mit Müsliriegel ist auch ein großes Frühstücksmöglichkeit für Kinder.An den Wochenenden können Sie verschlüsselte geben Eier mit Vollkorn-Toast und ein Glas Smoothie.

[Lesen: gesunde Ernährung für Teenager ]

Mittagessen:

Packen Sie Ihr Kind ein hausgemachtes Mittagessen, so dass er nicht in Junk-Lebensmittel zu frönen.Packen Sie mageres Pute, Huhn oder Thunfisch-Sandwich in Ihr jugendlich tiffin.Sie können auch Hähnchen-Salat mit Mandarinen oder gebackene Hähnchen machen während des Wochenendes.

Snacks:

Snacking ist ein Muss für Ihr Kind, wie es seinen Hunger befriedigt und bietet ihm angemessene Energie, um seine endlosen Aktivitäten durchzuführen.Geben Sie Ihrem Kind eine frische Frucht mit Vollkorn-Cracker und fettarmem Käse oder Joghurt mit getrockneten Früchten oder Beeren.Sie bieten auch einen Salat mit fettarmen Dressing oder rohes Gemüse wie Karotten oder Sellerie mit cremiger Dips.Kale Chips sind eine hervorragende Alternative zu Kartoffelchips.

Abendessen:

Gebratener Reis mit Wokgemüse, Tacos mit gefüllten Truthahn oder Couscous sind eine gute Wahl für das Abendessen.Sie können auch dazu dienen, gebackenen Lachs mit Salzkartoffeln.

[Lesen: gesunde Ernährung für Teenager ]

Punkte zu erinnern:

  • bedenken, dass ein Teenager muss fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag.So laden die Hälfte Ihres Kindes Teller mit Obst und Gemüse.
  • Geben Sie Ihrem Kind mindestens eine Portion hohen Vitamin C Lebensmittel wie Tomaten, Kartoffeln und grüne Paprika.
  • Wählen Fleisch wie Fisch oder Geflügel für Ihre Teenager.
  • Kalorienbedarf von Jugendlichen zwischen 14 und 16 Jahre sind abhängig von Geschlecht und Aktivitätsgrad.Ihr Kinderarzt wird Ihnen helfen, festzustellen, Kalorienbedarf Ihres Kindes.
  • Vermeiden Sie Lebensmittel wie Kekse, Chips, Donuts, Eis, da sie keinen Nährwert haben.Diese Lebensmittel auch für Hautprobleme wie Akne bei Jugendlichen führen.

Ausgewogene Diät-Menü für Teenager Sollte Besteht Mahlzeiten Sechs Mal pro Tag:

Zeit Mahlzeit Menü
07.30 Frühstück ASchüssel mit fettfreier Milch mit Vollkorn-Getreide und eine Banane
09.30 Morgen Snack Ein Müsliriegel mit einem Glas Orangensaft oder eine Portion Obst
13.00 Lunch Zwei chapattis mit einer Schüssel dal, eine Schüssel mit Gemüse und Salat
16.00 Afterschool Snack Joghurt mit Beeren
18.00 Abend Snack Zwei Scheiben VollkornToast mit Erdnussbutter
21.00 Dinner gebratenes Huhn mit gebratener Reis und eine Schale mit Gemüsesalat

Der Konsum eine ausgewogene Ernährung und die Teilnahme an sportlichen Aktivitäten wird Ihr jugendlich Aufenthalts fit zu helfen rühren.

Haben Sie noch ein paar leckere gesunde Rezepte, um in ein Teenager-Diät-Plan enthalten?Bitte teilen Sie es uns in den Kommentaren.

Empfehlungen:

    • 10 Gesunde Ernährung Tipps und einen Plan für Ihre Teenager
    • Eine gesunde Ernährungspyramide für Kids und Teens
    • 4 Grundlegende Ernährungsanforderungen für Jugendliche
    • Top 10Fitness-Tipps für Ihre Teenager