March
30
16:38
Frühe Teen // Essen

10 Gesundes Frühstück-Ideen für Teens

Frühstück-Ideen für Teens

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Ist was Ihr jugendlich zu essen sein Frühstück ein täglicher Kampf für Sie?Sind Sie besorgt sein wählerisch Essgewohnheiten kann während dieser entscheidenden Phase zu Mangelerscheinungen und gesundheitlichen Problemen führen?Nun, wenn Sie zu den oben woes beziehen, dann Lesen dieser Nachricht könnte der Hilfe für Sie sein.

Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, aber es kann eine Herausforderung, um Ihr jugendlich richtig essen, Kick-Start seiner Zeit in einer gesunden Art und Weise.Hier sind zehn einfache Rezepte für schüren die perfekte Powerfrühstück für Ihr jugendlich im Handumdrehen.Gehen Sie voran und überprüfen Sie sie heraus!

1. Haferflocken und Beeren:

Haferflocken und Beeren

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Sie benötigen:

  • 1 Tasse Magermilch
  • ½ Tasse Instant-Haferflocken
  • ¼ Tasse frische Beeren

How To:

  1. Mix Milch und Haferflocken in eine Schüssel geben und eine Mikrowelle für eine Minute.
  1. Top die Haferflocken mit Beeren und servieren.

2. Hühner Salami Rolls:

Huhn Salami Rolls

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Sie benötigen:

  • Ein Vollkorn wickeln
  • 4 Hähnchensalami
  • 4Tomatenscheiben
  • ½ Tasse Salat
  • 2 EL Senf-Sauce
  • ½ Tasse grüner und roter Paprika
  • Ketchup

How To:

  1. Verbreitung Senf auf dem gerösteten wickeln und fügen Sie das HuhnSalami, Tomaten, Salat und Paprika.
  1. Rolle der Wickel und servieren es mit Ketchup.

3. Kein backen Quinoa Crumble:

Kein backen Quinoa Crumble

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Sie benötigen:

  • 1 ¼ Tassen Müsli
  • 1 Tasse gekochten Quinoa
  • ½ Tasse Leinsamen
  • 1 Tasse gehackte rohe Mandeln
  • 1/3 Tasse Honig
  • ¼ Esslöffel Salz
  • ¼ Tasse Erdnussbutter
  • ¾ Tasse Chocolate Chips
  • 1 EL Vanilleextrakt

How To:

  1. Mix Mandeln, Leinsamen, Müsli, Salz, Schokolade-Chips, und Quinoa in eine große Schüssel geben.
  1. Mix Vanille-Extrakt, Erdnussbutter und Honig in einer anderen Schüssel.
  1. Mikrowelle Honig-Mix für 45 Sekunden.Nun fügen Sie die trockenen Zutaten und gut umrühren.
  1. Übertragen Sie die Mischung auf ein gezeichnetes Backenblatt und in den Kühlschrank oder zwei Stunden.Schneiden Sie in quadratische Stücke und servieren.

4. Apfel und Erdbeere Muffin:

Apfel und Erdbeere Muffin

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Sie benötigen:

  • 2 Äpfel
  • 3 Eier 100 g Mehl
  • 2EL Zimtpulver
  • 2 EL Ahornsirup
  • 120ml Olivenöl
  • 50 g getrocknete Erdbeerstücke

How To:

  1. Whisk Eier, Zimtpulver, Ahornsirup, und Olivenöl in einer Schüssel.Den geriebenen Äpfeln.
  1. Nun das Mehl einrühren.
  1. Gießen Sie die Mischung in eine Muffinkasten und backen Sie für 20 Minuten.Garnieren Sie mit Erdbeere und zu dienen.

5. Mini Quiches:

Mini Quiches

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Sie benötigen:

  • 1 Grillhähnchen, geschreddert
  • 2 Eier
  • 1 ½ Tassegeschreddert Cheddar-Käse
  • ½ Tasse Allzweck-Mehl
  • ½ Esslöffel Backpulver
  • ½ Tasse Buttermilch
  • ¼ Tasse Sauerrahm
  • ¼ Tasse Koriander Urlaub, gehackt
  • 2 EL frischer Schnittlauch, fein gehackt
  • 1 Tasse Salsa
  • Cooking Spray

How To:

  1. Verwenden Sie einen Kochspray, eine Muffinwanne einfetten und lassen Sie sie zur Seite.
  1. Alle Zutaten, außer Salsa und saure Sahne, in eine Schüssel geben.Gut umrühren und Löffel die Mischung in die Form geben.
  1. 30 Minuten backen und servieren mit saurer Sahne und Salsa.

6. Whole Grain Porridge:

Whole Grain Porridge

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Sie benötigen:

  • ¾ Tasse Gerste
  • ¾ Tasse Hafer
  • ½ TasseMaismehl
  • 3 EL brauner Zucker
  • 1 EL des reinen Vanilleessenz
  • 1 Zimtstange
  • Kosher Salz

How To:

  1. Wasser, Hafer, Gerste, brauner Zucker, Maismehl, Vanille hinzufügenEssenz, Salz und Zimt-Stick in einem langsamen Kocher.Lassen Sie es über Nacht beiseite.
  1. Morgens, setzen Sie den Herd auf hoher Hitze und kochen, bis die Körner biegen zart.
  1. Gießen Sie den Brei in eine Schüssel geben und das Ganze mit Lieblings-Nüsse und Früchte Ihr jugendlich.

7. Banana Pancakes:

Banana Pancakes

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Sie benötigen:

  • 167gm von Vollkornmehl
  • ¼ Esslöffel Salz 2 EL
  • Backpulver
  • 1 EL Zimtpulver
  • 1 Ei
  • 1 Tasse Milch
  • ½ Tasse zerdrückte Banane
  • 2 EL brauner Zucker
  • ¼ Tasse griechischer Joghurt
  • 1 EL Vanilleextrakt
  • ½ Tasse Chocolate Chips
  • 2 EL Butter

How To:

  1. Mix Mehl, Backpulver, Salz und Zimt in eine große Schüssel geben.
  1. Whisk Milch, Eier, Vanille-Extrakt, und Banane in einer anderen Schüssel.Fügen Sie den braunen Zucker und Joghurt.Gut umrühren.
  1. Nun fügen Sie die Milch-Mischung der Mehlmischung.Wischen Sie sanft.
  1. Butter in einer Pfanne und fügen Sie einen Klecks der Pfannkuchen-Mix in ihm.Verteilen Sie es gleichmäßig und kochen auf beiden Seiten, bis sie goldbraun verwandelt.
  1. Top der Pfannkuchen mit Schokolade-Chips und servieren.

8. Schokolade und Banane Smoothie:

Schokolade und Banane Smoothie

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Sie benötigen:

  • 2 EL Erdnussbutter
  • 1 Tasse Ebene nichtfettarmen Joghurt
  • 1 gefrorene Banane
  • 2 EL Schokoladensirup
  • 1/2 Tasse gefrorene Milch Würfel

How To:

  1. Fügen Sie alle Zutaten in einen Mixbecher.Churn gut, um eine glatte Konsistenz zu erhalten.
  1. Servieren Sie ihn sofort und sehen Sie Ihre Teenager genießen Sie dieses Glas Güte.

9. Frühstück Tacos:

Frühstück Tacos

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Sie benötigen:

  • 8 Eggs
  • 6 Tortillas
  • 6 Speckscheiben, gekocht und zerbröckelte
  • 2 EL Milch
  • 1 Tasse geschreddert Cheddar-Käse
  • Salz und Pfeffer abschmecken

How To:

  1. Mix Milch und Eier in einer Mikrowelle-sicheren Schüssel.Fügen Sie eine Prise Würze.Decken und Mikrowelle für vier Minuten.
  1. Nun heizen die Tortillas in einer Pfanne erhitzen und das Ganze mit dem Ei-Mix.
  1. Fügen Sie den Speck und Käse.
  1. Jetzt rollen die Tortillas und servieren es mit Tomatenketchup.

10. Geräucherter Lachs Bagel:

Geräucherter Lachs Bagel

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Sie benötigen:

  • 12 Eier
  • 12 Räucherlachs Scheiben
  • 6 Bagels aufgeteilt
  • 250 ml Philadelphia Frisch
  • 20 g Butter
  • 2 EL fein gehackte Petersilie
  • 2 EL fein gehackten Schnittlauch
  • Salz und Pfeffer abschmecken

How To:

  1. Die Eier, PhiladelphiaSahne, Salz und Pfeffer in eine Schüssel geben.
  1. Die Butter in einer Pfanne und fügen Sie die Ei-Mischung.Kochen für fünf Minuten und entfernen Sie den Topf vom Herd nehmen.Nun fügen Sie die Petersilie und Schnittlauch.
  1. Toast der Bagel und das Ganze mit Butter, Lachsscheiben und Ei-Mischung.

Diese leckeren Rezepte werden sicherlich zwingen Ihrem Kind niemals, nein zu sagen, sein Frühstück.

Erzähle uns Lieblingsfrüh Rezept Ihr jugendlich in den Kommentaren unten.