March
31
23:08
Frühe Teen // Essen

Wie viele Kalorien Sie Teenager brauchen?

Wie viele Kalorien Haben Teenager brauchen

Image: Shutterstock

Sind Sie besorgt über Gewicht Ihres Kindes?Haben Sie sich je gefragt, was die Ursache der plötzliche Gewichtszunahme in ihr?Wenn ja, dann müssen Sie durch unsere Post auf, wie viele Kalorien zu tun Jugendliche müssen zu gehen.

Eine typische Teenager-Diät ist reich an gesättigten Fettsäuren, Zucker und Kalorien.Teens finden ist unglaublich schwierig, die ungesunde Lebensmittel Versuchungen, die sie auf einer täglichen Basis zu bombardieren zu widerstehen.Auch Hunderte von zuckerhaltigen und koffeinhaltige Getränke zu machen das Wasser scheint langweilig zu ihnen.So wie können Sie das überschüssige Gewichtszunahme in Ihr jugendlich zu kontrollieren?Ein Ausgangspunkt für eine gesunde Ernährung ist das Verständnis der Kalorienbedarf von Ihrem Kind.Lesen Sie weiter, um mehr über die Kalorienaufnahme für Jugendliche kennen.

empfohlene tägliche Kalorienzufuhr für Jugendliche:

Die Kalorienbedarf von Jugendlichen hängen von ihrer Wachstumsrate, Körpergröße und Aktivitätsni

veau.Ein Teenager, der einen relativ sitzende Lebensweise führt braucht weniger Kalorien als diejenigen, die sehr aktiv sind.Im Folgenden finden Sie das Diagramm der empfohlenen täglichen Kalorienzufuhr für Jugendliche und Kalorienmengen für männliche und weibliche Jugendliche.

Jungen Alter Sitzende mäßig aktiv Aktive
9-13 1.600 bis 2.000 1800 bis 2200 2.000 bis 2.600
14bis 18 2.000 bis 2.400 2.400 bis 2.800 2.800 bis 3.200
Mädchen Alter Sitzende mäßig aktiv Aktive
9-13 1200 bis 1600 1.400 bis 1.800 1.600 bis 2.000
14-18 1.600 bis 1.800 1.800 bis 2.200 2.200 bis 2.400

Why Do Teens NeedHohe Mengen an Kalorien:

Teen Energieanforderungen sind höher als die von Kindern und Erwachsenen.Die internen und externen Faktoren sowie eine schnelle Wachstumsschub Anstieg Hunger exponentiell während der Teenager-Jahre.Die Kalorien sollten aus nahrhafte und gesunde Nahrungsmittel zu kommen, anstatt Junk und Snacks.Eine angemessene Versorgung mit Nahrung wird sicherstellen, dass Ihr Kind entwickelt, um sein / ihr Potential während der Zeit des Wachstums und gleichzeitig ein gesundes Gewicht.

[lesen: Ursachen der Gewichtszunahme bei Jugendlichen ]

Diät Zusammensetzung:

Wissen Kalorienzufuhr Ihr jugendlich ist nur der erste Schritt.Sie müssen auch sicherstellen, dass Ihr Kind bekommt alle die richtige Ernährung von diesen Kalorien.Eine ausgewogene Ernährung liefert Ihr jugendlich wird alle Kalorien, Vitamine, Mineralien und Makronährstoffe, die er für ein optimales Wachstum und Entwicklung brauchen.Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate -

Ein jugendlich sollte ein Gleichgewicht der drei Makronährstoffe verbrauchen.Kohlenhydrate aus Getreide, Gemüse und Obst sollte machen 45 bis 65 Prozent der Gesamtkalorien.Protein von Geflügel, Hülsenfrüchte und Bohnen sollten 10 bis 35% der Gesamtkalorien zu machen.Fette sollten machen nur 20 bis 35% der Kalorien.Diese Fette sollten idealerweise aus mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Quellen wie Oliven, Avocados, Pflanzenöl, Nüsse und Samen zu kommen.

[Lesen: Balanced Diet For Teens ]

Probe Speisen:

Kalorienzählen ist eine mühsame und zeitraubende Aufgabe für Jugendliche.So kann Essen Planung ein langer Weg helfen Teenager, die versuchen, ihre tägliche Kalorien Bedürfnissen gerecht werden zu gehen.Hier ist ein Beispiel-Diät-Plan für Teenager-Jungen und Mädchen, entsprechend dem USDA täglichen Speiseplan.

Beispiel Lebensmittel-Plan für Teenager:

der USDA tägliche Speiseplan empfiehlt, dass Mädchen im Teenageralter sollte 2,5 Tassen Gemüse, 1,5 Tassen von Obst, 6 Unzen Körner, 5 Unzen Eiweiß, 5 Teelöffel Öl und 3 Tassen zu bekommenMilchprodukte und zusätzliche 161 Kalorien pro Tag.Diese Diät-Plan ist für sitzende weibliche Jugendliche.

[Lesen: Nutrition For Teens ]

Beispiel Lebensmittel-Plan für Teenager:

USDA täglichen Speiseplan schätzt, dass Jungen im Teenageralter sollte 10 Unzen Korn, 3 Tassen Milch, 7 Unzen Eiweiß, 2,5 Tassen zu bekommenObst, 3,5 Tassen Gemüse, 8 Teelöffel Öl und 400 zusätzliche Kalorien pro Tag.

Machen Sie nicht Ihr jugendlich folgen der Modeerscheinung oder kalorienarme Diät, wenn Sie sich Sorgen um Gewicht Ihres Kindes sind.Ermutigen Sie ihn, um in körperliche Aktivitäten zu frönen.Nehmen Sie die Änderungen als eine Familie zu Ihrem Kind, um mit gesündere Entscheidungen haften.Erstellen Sie außerdem ein positives Umfeld rund um Lebensmittel.Es ist wichtig, für alle Jugendlichen, unabhängig von ihrem Gewicht.

[Lesen: Healthy Foods For Teens ]

Hoffnung finden Sie unsere Post auf, wie viele Kalorien zu tun Jugendliche brauchen mochte.Welche Speisen hat Ihr jugendlich zu folgen?Alle speziellen Rezepten oder einen Vorschlag?Dann teilen Sie bitte mit uns unter zu kommentieren.