March
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23:08
Frühe Teen // Essen

5 Effektive Tipps, um Ihren Teen Ernähren Sie sich gesund

Machen Sie Ihre Teen Ernähren Sie sich gesund

Image: Shutterstock

Sind Sie besorgt über Essgewohnheiten Ihres Kindes?Glauben Sie, dass Ihr jugendlich nicht zahlen acht auf Ihre Beratung über das Essen gut und gesund?Sind Sie besorgt, Ihr jugendlich können anfällig für Gesundheitsprobleme sein, als Folge der schlechten Essgewohnheiten?

Wenn Sie nach Ideen für die Förderung gesunder Ernährung für Jugendliche suchen, lesen Sie weiter für einige effektive Tipps und Tricks.

Teenage Essgewohnheiten:

Bevor Sie in detailliertere Ideen für die gesunde Ernährung für Jugendliche bewegen, hier ist ein kurzer Blick auf den Ernährungsplan für Jugendliche: (1)

Mikronährstoff Jungen 9-13 Jungen 14-18 Mädchen 9-13 Mädchen 14-18
Vitamin A 2000 IE 300 IE 200 IE 2333 IU
Vitamin D * 4000 IE 400 IE 400 IE 400 IE
Vitamin E 11 mg 15 mg 11 mg 15 mg
Vitamin K 60 mcg 75 mcg 60 mcg 75 mcg
Vitamin C 45 mg 75 mg 45 mg 65 mg
Thiamin (B1) 0,9 mg 1,2 mg 0,9 mg 1,0 mg
Riboflavin (B2) 0,9 mg 1,3 mg 0,9 mg 1,0 mg
Niacin (B3) 12 mg 16 mg 12 mg 14 mg
Pyridoxin (B6) 1,0 mg 1,3 mg 1,0 mg 1,2 mg
Folate 300 mcg 400 mcg 300 mcg 400 mcg **
Vitamin B12 1,8 mcg 2,4 mcg 1,8 mcg 2,4 mcg
Pantothensäure (B5) 4 mg 5 mg 4 mg 5 mg
Biotin 20 mcg 25 mcg 20 mcg 25 mcg
Cholin 375 mg 550 mg 375 mg 400 mg
Calcium 1300 mg 1300 mg 1300 mg 1300 mg
Chromium 25 mcg 35 mcg 21 mcg 24 mcg
Copper 700 mcg 890 mcg 700 mcg 890 mcg
Fluorid 2 mg 3 mg 2 mg 3 mg
Jod 120mcg 150 mcg 120 CMG 150 CMG
Eisen 8 mg 11 mg 8 mg 15 mg
Magnesium 240 mg 410 mg 240mg 360 mg
Mangan 1,9 mg 2,2 mg 1,6 mg 1,6 mg
Molybdän 34 mcg 43 mcg 34 mcg 43 mcg
Phosphorus 1250 mg 1250 mg 1250 mg 1250 mg
Selenium 40 mcg 55 mcg 40 mcg 55 mcg
Zinc 7,0 mg 8,5 mg 7,0 mg 7,3 mg
Potassium 4500 mg 4700 mg 4500 mg 4700 mg
Sodium 1500 mg 1500 mg 1500 mg 1500 mg
Chloride 2300 mg 2300 mg 2300 mg 2300 mg

5 Effektive Tipps, um Ihren Teen Ernähren Sie sich gesund:

Hier sind ein paar einfache undeffektive Tipps, wie man gesunde Ernährung für Jugendliche zu fördern: (2)

1. nicht mit Gewalt Ihre Teen About It:

Eines der ersten Dinge, die Sie sich merken müssen, wenn Sie versuchen, um Ihr jugendlich gesund zu essen, ist nichtum das Problem zu schieben.

  • Gespräch über gesunde Ernährung und essen gemeinsam können Ihrem Kind zu begeistern, besser zu essen.Statt dass es eine tägliche Debatte Thema, sprechen Sie mit Ihrem Kind darüber in regelmäßigen Pausen.
  • Achten Sie darauf, nicht moralisierend oder wütend klingen.Machen Sie es nicht wie eine Machtfrage, sondern so etwas wie ein Herz zu Herz Gespräch zwischen einem Elternteil und einem jugendlich klingen.
  • Ermutigen Sie Ihr Kind, indem sie eine Vielzahl von gesunden Essen Optionen zu Hause, gesund zu essen.Zeigen Sie Ihrem Kind, dass gesunde muss nicht bedeuten, langweilig und fad.Probieren Sie neue Rezepte, wie und wann Sie können.

[Lesen: Ausgewogene Diät für Jugendliche ]

2. Get Your Teen Beteiligte:

Ihr jugendlich können finden es einfacher, um gesündere Lebensmittel herstellen, wenn sie in der Lebensmittel beteiligt.

  • Geben Sie Ihrem Kind die Verantwortung für die Planung einer Mahlzeit am Tag.Bitten Sie sie, zu versuchen und zu zählen, wie viele gesunde Optionen in der Mahlzeit, wie sie kann.
  • Set ihr eine Herausforderung der kommenden mit lecker und interessantes Essen Ideen, indem er ihr eine voreingestellte Auswahl der Zutaten und setzen einen Timer.Machen Sie es ein Spiel und nicht als Regel.
  • Geschäft zusammen mit Ihrem Kind auf lokaler Bauernmarkt und ermutigen sie, den Artikel selbst abholen.Um es mehr Spaß zu machen, wählen Sie eine Farbe des Tages und versuchen, herauszufinden, wie viele Lebensmittel, wie Sie in dieser Farbe finden.Bringt sie nach Hause und eine Mahlzeit kochen.

3. Stellen sie informiert:

Ihr jugendlich können blind nach Junk-Food Gewohnheiten als Teil der Gruppendruck zu sein.

  • Machen Sie Ihre Teenager verstehen, die negativen Auswirkungen der Ansiedlung in für Junk-oder Lebensmittel, die nicht gesund sind.
  • Teilen Nachrichtenartikel und Gesundheits Videos, die das wahre Gesicht ungesunde Lebensmittel zu zeigen.Lassen Sie Ihrem Kind, warum Lebensmittel aus beliebten Food-Ketten sind ungesund bezeichnet.
  • Bringen Sie Ihrem Teenager, wie man Etiketten zu lesen und dann herauszufinden, wie viele ungesunde Zutaten sind da in seinem Lieblings bereit, Snack essen.Ermutigen Sie Ihr Kind für die Forschung und kommen mit Informationen selbst.

[Lesen: Nutrition For Teens ]

4. Auf Ihr Zuhause mit Gesundes Essen Choices:

In den meisten Fällen Ihr jugendlich leicht erreichen, für Lebensmittel, die sie in sein Blickfeld zu sehen.

  • Stellen Sie sicher, Sie füllen Sie Ihr Haus mit gesunde Ernährung Optionen wie Obst, frischem Gemüse, gesunde Kräuter und Gewürze und vieles mehr.
  • Halten Obst und einige rohes Gemüse wie Tomaten, Karotten und mehr, in einem kleinen Korb auf dem Tisch, wo Ihr jugendlich können sie leicht zu bekommen.
  • Statt Tocken der verpackten Säfte und wie bereiten frischen Saft rechts am Morgen und halten sie auf dem Familientisch.Sie können auch Gläser von Obst angereichertes Wasser zu halten auf dem Tisch, die Ihr jugendlich können durch den Tag zu genießen.

[Lesen: Beste Healthy Foods For Teens ]

5. Mit dem Beispiel:

Ihr jugendlich kann es nicht zugeben, aber in den meisten Fällen, was Sie tun, wird einen enormen Einfluss auf das Gesamtverhalten Ihres Kindes.

  • Machen Sie Ihre Lebensmittel-Auswahl klug und übernehmen gesunde Essgewohnheiten, bevor das Gleiche erwarten von Ihrem Kind.
  • Wenn Sie oder Ihr Partner von gesundheitlichen Problemen leiden, sagen Sie Ihrem Kind darüber und diskutieren, was Essgewohnheiten es hätte verhindern können.

Ihr jugendlich können leicht beeinflusst zu ungesunden Essgewohnheiten haben zu bekommen.Versuchen Sie die oben genannten Tipps geteilt und zu fördern Ihr jugendlich, gesund zu essen.