April
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23:01
Frühe Teen // Essen

Nutrition For Teens - Alles, was Sie wissen müssen

Ernährung für Teens

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Sind Sie besorgt, dass Ihr jugendlich ist nicht richtig essen und müssen nicht immer werden die erforderliche Ernährung?Möchten Sie planen, eine Mahlzeit Diagramm, Ihr jugendlich wird interessant genug zu essen finden wollen?Gibt es in Ihrem Teenager lieben Junk-Food essen und Sie die Vorteile des Verzehrs von zu Hause fördern wollen?

Wenn Sie vor eine dieser Fragen mit Ihr jugendlich Ernährungsgewohnheiten, lesen Sie weiter, um mehr über die Ernährungsbedürfnisse für Jugendliche und was Sie dagegen tun können.

Gute Ernährung für Teens:

Hier ist ein Blick auf die wichtigsten Nährstoffe, die Ihr jugendlich braucht in diesen entscheidenden Jahren:

1. Protein:

Protein ist für Wachstum und Entwicklung Ihres Kindes sehr wichtig.Es hilft, zu bauen, zu reparieren und zu warten das Gewebe in Ihr jugendlich Körper (1).

Einige sehr gute Proteinquellen für Ihr jugendlich sind Bohnen, Hülsenfrüchte, Soja, Quinoa, Fleisch, Eier, Fisch, Weizenkeimöl, Käse und Joghurt.A

ndere Nahrungsmittel, die reich an Proteinen sind, Erdnussbutter, Mandeln, Walnüsse, Sonnenblumenkerne, Tofu, Bohnen, Schalentiere, Pinto-Bohnen etc.

[Lesen: Protein Foods für Jugendliche ]

2. Kohlenhydrate:

Kohlenhydrate sind eine wichtige Energiequelle für Ihr jugendlich.Einfache Kohlenhydrate sind diejenigen, die in Obst, Gemüse, Milch und Milcherzeugnisse, selbstverständlich zur Verfügung stehen und sind eine gute Quelle von Energie.Komplexen Kohlenhydrate sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe und fortlaufend Energie.Sie sollten sicherstellen, Ihr jugendlich isst mehr komplexe Kohlenhydrate und weniger von einfachen Kohlenhydraten (2).

Einige gute Quellen für Kohlenhydrate sind:

Einfache Kohlenhydrate - Milch, Milchprodukte, Obst, Gemüse.

Komplexe Kohlenhydrate - Vollkorn-Lebensmittel, Hülsenfrüchte, stärkehaltige Gemüse und Müsli.

3. Vitamine und Mineralstoffe:

Wenn Ihr jugendlich hat eine ausgewogene Ernährung, bekommt er seine erforderliche Dosis von allen wichtigen Nährstoffen.Vitamine und Mineralstoffe zu erhöhen Immunität Ihr jugendlich und ihn von verschiedenen gesundheitlichen Bedingungen wie Anämie, Nachtblindheit, Schwäche und so weiter zu schützen.Obwohl Ihr jugendlich können die meisten der erforderlichen Vitaminen und Mineralstoffen aus der Nahrung zu erhalten, kann der Arzt manchmal auch vorschlagen, einige wichtige Ergänzungen für ihn (3).

Einige sehr gute Quellen für Vitamine und Mineralstoffe sind Milch, Joghurt, Käse, Leber, Eier, Karotten, Süßkartoffeln, Pfirsiche, Mangos, Papayas, und Kiwi.Andere gute Quellen für Vitamine und Mineralstoffe gehören Erdbeeren, Guaven, Spinat, Lachs, Thunfisch, Eigelb, und Orange.Sie können auch Nüsse, grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte, Avocados, Bananen, Bohnen und Erbsen, um die Ernährung Ihres Teen hinzuzufügen.

[Lesen: Beste Healthy Foods For Teens ]

Punkt zum Nachdenken:

beobachten Ihr jugendlich Kalorienverbrauch:

Ihr jugendlich können plötzlich scheinen hungrig die ganze Zeit!Er kann sogar Zuflucht zu essen Junk Food, seinen Hunger zu stillen.Der Anstieg der Appetit wird auch weiterhin seiner Körperwachstum Bedürfnisse während der Teenager-Jahre zu erfüllen.Die verschiedenen Lebensmitteln und Getränken, die Ihr jugendlich wird die Energie, die sie zur Verfügung stellen, wie Kalorien aufzulisten.Die Ernährungsanforderungen für Jugendliche wird von einer Reihe von Faktoren abhängen, einschließlich der Menge an Bewegung er regelmäßig der Fall ist.Es wichtig ist, seine Kalorienzufuhr entsprechend zu regeln, um Fettleibigkeit und anderen gesundheitlichen Komplikationen (4) zu verhindern.

Tipps zu entwickeln gesunde Essgewohnheiten In Your Teen:

Sie müssen helfen, Ihr jugendlich zu verstehen, die Bedeutung einer gesunden Ernährung.Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen, die Botschaft zu vermitteln, um Ihrem Kind zu bekommen könnten:

  • Was auch immer Sie möchten Ihrem Kind zu haben, stellen Sie sicher, dass Sie es interessant zu machen.Ihr jugendlich Vielleicht möchten Sie erreichen, für Junk-Food, weil es appetitlicher als die gesunde Lebensmittel-Option zu Hause aussieht.Als Eltern müssen Sie versuchen und verwöhnen seine Geschmacksnerven auf eine gesunde Weise.
  • Versuchen und beinhalten Ihr jugendlich in der Kochen oder Herstellungsverfahren so weit wie möglich.Sie können ein Wochenende Abendessen mit Ihrem Kind zu planen.Stellen Sie Ihrem Kind über die verschiedenen Menü Ideen und Möglichkeiten.Lassen Sie Ihr Kind kommen mit innovative kulinarische Ideen.Sobald Sie beide das Wochenende Menüauswahl, fragen Sie Ihren Teenager um Ihnen zu helfen mit dem Einkaufen.Um es interessanter zu machen, können Sie auch fragen Sie Ihren Teenager zu schauen nach neuen Rezepten oder erstellen Sie einige Rezepte auf eigenen Füßen.
  • Stellen essen zusammen eine schöne Zeit des Tages.Einschärfen die Gewohnheit des Essens als Familie zusammen, entweder am Anfang oder am Ende des Tages.Sobald Sie dies ein Familienprogramm zu machen, wird das Essen gesund automatisch eine normale Routine anstelle eines auferlegten einer zu werden.Stellen Sie sicher, jeder in der Familie, isst gesund, und es ist nicht nur Ihr jugendlich, der gezwungen ist, die fad und nahrhafte Lebensmittel zu essen.Sprechen Sie über die Tag jedes Familienmitglied und auch versuchen, das Essen auf den Tisch zu markieren.Wenn Ihre Tochter half Ihnen bei der Herstellung eines bestimmten Gericht, sicherzustellen, dass jeder in der Familie gibt, es zu versuchen.
  • Grenze Essengehen, um ein paar Tage im Monat und reservieren sie für besondere Anlässe.Lassen Sie Ihr Kind zu verstehen, die Vergünstigungen des guten Essens und die Nachteile des Verzehrs nonhealthy Essen.Wie Ihr Kind versteht die Auswirkungen auf die Gesundheit, wird er nach und nach seine Aufnahme von ungesunden Lebensmitteln zu reduzieren und beginnen Sie, gesünderen Lebensmitteln.Wenn Sie glauben, Ihr Kind ist sich nicht sicher, was er zu essen oder zu vermeiden, da sein, um ihn zu führen.

[Lesen: Nahrungsquellen für Jugendliche ]

Als Eltern eines intelligenten Teenager, müssen Sie üben, was Sie predigen.Sie müssen eine ausgewogene Ernährung haben, wenn Sie Ihr jugendlich zu folgen möchten.

Hoffnung finden Sie unsere Post auf, wie wichtig ist die Ernährung für Teenager mochte.Wie sind Sie auf eine gesunde Ernährung Gewohnheit in Ihr jugendlich einzuprägen?Bitte teilen Sie Ihre Tipps und Ratschläge, Teenager Ernährung mit anderen Müttern hier!

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