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23:01
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10 Top gesunde Lebensmittel für Ihre Teenie

Gesunde Lebensmittel für Ihre Teenie

Image: Shutterstock

Wussten Sie, dass Jugendliche wenden sich mehr übergewichtige als je zuvor?Weltweite Studien zeigen eine beunruhigende Tendenz, mit einer wachsenden Zahl von Kindern Übergewicht aufgrund von erratischen Lebensweise und schlechte Essgewohnheiten.Nicht Sie als Eltern denken, auch Sie haben zu diesem Phänomen beigetragen?Gesunde Lebensmittel für Jugendliche sind nicht schwer zu finden!

Richtet nicht wenn Sie sich zu hart.Lassen Sie uns versuchen, die Essstörungen unserer Jugendlichen zu berichtigen.Sie können sie nicht zwingen, etwas zu essen zu essen, und sie rebellischen bei der kleinsten Provokation verwandeln kann.Also, wie wollen Sie sicherstellen, dass sie eine ausgewogene und gesunde Ernährung haben?Nun, durch kommen mit neueren, Spaß Möglichkeiten, um ihnen ihre tägliche Ernährung.Gesundes Essen für Jugendliche sind in der Liste unten erwähnt.

Read this post und sich über einige gesunde Lebensmittel für Jugendliche hier.

1. fünf Portionen Obst und Gemüse:

Obst und Gemüse sind sehr wichtig, die Ernährung und sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen.Sie sind ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung für jede Person wächst und Jugendliche sind nicht anders.Fünf Portionen 80 g Obst und Gemüse helfen, die 400 gm Zählung von der Weltgesundheitsorganisation für Jugendliche verschrieben zu erfüllen (1)

[Lesen: Ausgewogene Diät für Jugendliche ].

2. Kritische Calcium:

Teenager brauchen eine hohe Dosis von Calcium;etwa 1.300 mg pro Tag.Diese Anforderung ist, warum medizinische Fachkräfte bestehen darauf, dass Ihr Kind Milch zweimal an einem Tag.Normalerweise Herstellern stärken Milch mit Vitamin D und Kalzium;sie zusammen bei der Entwicklung starker Knochen.Erwägen Sie, Naturjoghurt, Hartkäse, Hüttenkäse oder sogar Kalzium angereicherten Fruchtsäften in der Ernährung Ihres Kindes.(2)

3. Eisenspeicher:

In der gesunden Nahrung für Jugendliche Liste Eisen nimmt einen wichtigen position.if Ihrem Kind neigt dazu, zu früh erschöpft zu werden, möchten Sie vielleicht, um seine Ernährung zu überdenken.Oft kann unzureichende Eisen in der Nahrung, um Mängel, die zu Gesundheitsstörungen führen später zu führen.Mädchen brauchen mehr Eisen in der Nahrung als Jungen, aufgrund von Blutverlust während der Menstruation.

Rindfleisch, Geflügel, Austern, grünes Gemüse, Nüsse und Bohnen sind reich an Eisen.Mit einem Eisenbedarf von 15 mg pro Tag für Mädchen und 11 mg für Jungen, können Sie sogar erwägen, Ihr jugendlich Eisenpräparate, je nach Rat des Arztes.

4. Die Protein-Energie:

Protein ist eine der notwendigen essentiellen Nährstoffen draußen.Sie benötigen Protein, Kollagen zu produzieren, bauen Körpergewebe, Muskeln und Organen.Protein ist auch ganz wesentlich für die Aufrechterhaltung Energieniveaus in Ihrem Körper.Jugendliche brauchen fünfeinhalb Unze Protein in ihrer Nahrung jeden Tag.Erwägen Sie, eiweißreichen Lebensmitteln wie Tofu, mageres Fleisch, Nüsse, Samen, Bohnen, Geflügel und Fisch in Ihrer Teenager diet.The gesunde Ernährung für Teenager ist lecker und reich an Nährstoffen.

[Lesen: Ernährungspyramide für Teens ]

5. Ganze Körner:

Die Füllung Option unter den Nahrungsbestandteile, Vollkornprodukte enthalten viele Nährstoffe.Ganze Körner sind reich an Ballaststoffen und liefern Energie für Ihren Körper.Erwägen Sie, Vollkornbrot, brauner Reis, Haferflocken und Ihre Ernährung gesünder und nahrhafter zu machen.Überraschen Sie Ihre Teenager, indem Sie versuchen leckere Rezepte mit Vollkorn-Nudeln, gebrochener Weizen und Vollkornfrühstückscerealien wie Raisin Bran.(3)

6. Verordnung der Fette:

Eines der größten Probleme in den Essgewohnheiten der Jugendlichen ist, die Menge an Transfettsäuren und anderen MUFAs (einfach ungesättigten Fettsäuren) in der Ernährung zu beschränken.Sie müssen besonders vorsichtig sein, dass Ihr Kind keinen übermäßigen Abhängigkeit von Junk-Food zu entwickeln.Sie sollten sich überlegen schüren einige spannende Rezepte mit Leinsamen, Walnüsse, Kürbiskerne, Kaltwasserfische, etc. Diese Lebensmittel sind reich an PUFA (mehrfach ungesättigte Fettsäuren), die Förderung der Gesundheit.

7. Intelligente Snacking:

Junk Food hat seinen Anteil von Problemen.Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Ihr Kind gesund bleibt durch axing alle, dass Junk-Food aus seiner Ernährung.Zeigen Sie ihnen, wie man Snack smart und fett- oder zuckerhaltige Lebensmittel, die später zu vielen Komplikationen führen können, zu vermeiden.Betrachten Sie die Fixierung eines der folgenden Snacks:

  • Gebackene Chips wie Kartoffel- oder Tortilla
  • Cut Früchte, frisch oder getrocknet
  • String Käse oder fettarme Frischkäse
  • Air gebraten Popcorn
  • Reiskuchen oder Vollkorn-Cracker
  • Veggies mit fettarmer dip (4)

[Lesen: Gesundes Frühstück-Ideen für Teens ]

8. Granola Bar mit Milch:

Lassen Sie sich nicht Ihrem Kind gehen zur Schule, ohne jede Frühstück.Überraschen Sie ihn mit einem großen erfrischenden Glas Milch und einen Müsli-Riegel, eine neue Art von Frühstück auf dem Sprung.Die Nüsse, getrocknete Früchte und Samen machen Müsli eine ballaststoffreiche Lebensmittel, während die Omega-Fettsäuren machen es zu einer effektiven Energie-Booster.Denken Sie daran, nicht zu Müsliriegel, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, zu konsumieren.

9. Peanut Butter:

Es ist wieder eine Option in der Liste der gesunden Lebensmittel für teenagers.Peanut Butter ist sehr beliebt bei den Jugendlichen.Eine der besten nach der Schule Snacks Sie für Ihr jugendlich machen kann, ist ein Erdnussbutter-Sandwich.Das köstliche Buttergeschmack sorgt dafür, dass Sie und Ihr Kind beide glücklich mit der Wahl seiner Snack am Abend sind.Peanuts sind eine der besten Quellen oder Eisen, und Erdnussbutter ist eine gesunde Wahl, um mehr Fett und Kalorien auf Ihre Ernährung.Fett und gesund klingt vielleicht wie ein Widerspruch, aber Erdnussbutter enthält viele ungesättigte Fette, die gesund für Sie sind.Betrachten Sie essen Ihre Erdnussbutter-Sandwich mit einem Glas Milch und fügen Sie einige Apfelscheiben.

10. Gegrillter Lachs Salat mit Spinat:

Fisch ist eine bessere Quelle für viele Nährstoffe und ist nahrhafter als Huhn für Jugendliche.Mit seiner anti-karzinogenen Eigenschaften, Fisch ist besonders reich an Omega-3-Säuren, das es eine Herz-gesunde Essen macht.Omega-3-Säuren helfen, das Risiko von Depressionen und Arthritis zu reduzieren.Lachs ist einer der besten Fisch zu konsumieren, und ist reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren.Fügen Sie Spinat zu fischen, um Ihre Nahrungsaufnahme, wie die mehr Gemüse, die Sie verbrauchen zu verdoppeln, je mehr Sie verbrauchen Nährstoffe.Sie können auch überspringen Sie die Kohlsalat Geflügelsalat und lassen Ihr jugendlich Schlucht auf einem großen Teil des gegrillten Lachs mit Spinat.Lachs und Spinat ist nicht nur gesund, aber unglaublich lecker.Diese sind extrem gesunde Lebensmittel für Teenager-Mädchen.

[Lesen: Ernährungsanforderungen für Jugendliche ]

Jetzt ist es Zeit für Sie, in den Chip und einige große Veränderungen in der Ernährung Ihres Kindes.Erzählen Sie uns mehr gesunde Tipps, die locken Jugendliche gesunde Essgewohnheiten zu helfen?Lassen Sie uns zu bündeln unsere Ideen hier.Unsere Mitleser würde lieben, von Ihnen zu hören.

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