April
13
23:01
Schwangerschaft // Essen

Post Schwangerschaft Ernährung - was zu essen und zu vermeiden?

Post Schwangerschaft Ernährung

Image: Shutterstock

Hier ist eine kurze Liste, was auf jeden Fall sind in Ihrer Ernährung für mindestens drei Monate nach Lieferung

Erwartung eines schönen, Bonny Babybald?Das ist großartig!Wenn man durch 36-40 Wochen der Schwangerschaft und dem Leben verändert Prozess der Arbeit würden Sie dauerhaft zu ändern - und Sie werden es lieben!Am Ende alles, werden Sie eine Mutter zu werden!

Und es ist jetzt, dass Sie erkennen, wie wichtig es ist, sich selbst zu nehmen.Sobald Sie eine Mutter zu werden, ist Ihr natürlicher Instinkt, um die Bedürfnisse Ihres Babys vor Ihnen in alles zu setzen.Wenn Sie Fieber ausführen, werden Sie zu ihm, um Ihr Baby zu kümmern, auch wenn Sie einige seltsame Gewohnheiten haben, werden Sie fürchten Weitergabe an das Baby!

Also, wenn, gerade jetzt, Sie, was Sie sollten amp & besorgniserregend sind;was man in Ihrer Diät nach der Schwangerschaft sind, sind Sie auf dem richtigen Weg.

Post Schwangerschaft Ernährung: Was für eine neue Mutter essen

Die grundlegende Ernährung klingt wie die gleiche alte Band wieder und wieder spielen;Sie habe gehört es seit jenem schicksalhaften Tag Sie Ihre Schwangerschaft bekannt gegeben.Aber es ist nie zu viel, gute Ratschläge zu hören, so lesen Sie weiter, um mehr über Ihre ideale nach der Schwangerschaft Ernährung wissen:

1. Hydration:

Sehr wichtig für stillende Mütter!Das Baby nimmt eine riesige Menge an Wasser von Ihnen und könnte Sie dehydriert zu verlassen.Optimale Wasseraufnahme in Form von frischem Wasser, Suppen und frische Säfte ist wichtig für Sie.

2. Greens:

Sie können anfangen zu essen eine solide Diät, sobald Ihr Arzt rät so.Stellen Sie sicher, so viele Grüns wie möglich in der Ernährung nach der Schwangerschaft sind.Sind sie nicht nur mit Vitaminen und Mineralien, aber auch Antioxidantien geladen.Ihr Körper braucht, um seine Kraft zu tanken nach Lieferung und grün ist definitiv der Weg zu gehen.

3. Proteine:

meisten Proteine ​​sind sicher in der Postzustellung zu essen.Allerdings vermeiden, essen zu viele Fleisch als ihre schweren Proteinen kann manchmal Darm des Babys reizen (was Sie essen geht direkt an Ihr Baby über die Muttermilch).Eier sind sicher, auch, so lange, wie Sie sie zu verdauen.Vegetarier können auch geladen werden auf Proteine, indem Paneer , Quark, Soja, Tofu und trockene Früchte in ihrer Ernährung.

4. Milchprodukte:

Die meisten Frauen können tolerieren Milch und Milcherzeugnissen nach der Lieferung.Milcherzeugnisse aus pasteurisierter Milch hergestellt werden, um das Risiko einer Infektion zu vermeiden.Fügen Sie viel Quark, Paneer , Käse und haben mindestens einen Liter Milch pro Tag.Milch kann mit jedem Supplement angereichert, um zusätzliche Festigkeit zu geben.

5. Kohlenhydrate und Zucker:

Wenn Sie sich Sorgen um Gewicht zu verlieren, ist dies nicht der richtige Zeitpunkt.Während der Stillzeit, Ihr Körper braucht mindestens 300-400 zusätzliche Kalorien jeden Tag.Einschließlich Vollkorn Rotis , Hafer, Brot und brauner Reis in der Ernährung ist von wesentlicher Bedeutung.Auch essen natürlichen Zucker so viel wie möglich durch den Verzehr von frischem Obst und frischen Fruchtsäften.

6. Nuts:

Getrocknete Früchte sind ein Grundnahrungsmittel der indischen Post Schwangerschaft Ernährung.Nüsse sind reich an Mineralstoffen, Proteinen und Omega-3-Fettsäuren.In panjeeri auf Ihre Ernährung, da es viele Nüsse, Ghee und Kohlenhydrate enthält.Beraten Sie sich mit Ihrem Arzt, bevor sie zu essen, wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten.Ansonsten ist es ratsam, einen Becher oder kleine Schüssel mit Nüssen jeden Tag.

Post Schwangerschaft Ernährung: Was

vermeiden Die meisten Lebensmittel sind sicher für ein neues stillende Mutter.Aber denken Sie daran, was Sie essen, zu übergeben Sie Ihr Baby durch die Muttermilch.Das, und Ihr Bauchgefühl, wird Ihnen sagen, was man nicht nach der Lieferung zu essen.Hier sind einige der wichtigsten Nein-Nein Lebensmittel, die Sie zu meiden bei der Planung Ihrer nach der Schwangerschaft Diät-Plan brauchen.

1. Spicy Food:

Spicy Essen ist primäre Sache, in der Ernährung für die Zeit nach der Schwangerschaft vermieden werden.Aus dem einfachen Grund, dass scharfes Essen wird in Ihr Baby zarte Darm und Blutkreislauf gelangen, sollte es vermieden werden.Das Baby Verdauungstrakt ist noch sehr zart und kann nur einfache Muttermilch zu verdauen.Also, heraus weg scharfes Essen für mindestens die nächsten 6 Monate.

2. Fettige Nahrung:

Zu viel fettige Lebensmittel bedeutet, dass Sie speichern Fett in Ihrem Körper und kann eine Hürde bei der Ihre alten, gesunden Körper wieder.Wenn Sie hinter Ihrer neue Mama glühen versteckt haben, werden Sie bald bereuen essen diese parathas , Ghee, und Süßigkeiten.Shedding die Kilos wird eine schreckliche Belastung geworden.

3. Nicht tun die CAN:

beseitigen Koffein, Alkohol und Nikotin vollständig aus Ihrer Ernährung.Wenn Sie denken, dass Sie schwanger sind nicht mehr, noch einmal, so lange Sie stillen, ist Ihr Baby noch Teil Ihres Körpers.Die drei können dazu führen, Durchfall, Austrocknung und Koliken bei Babys.

4. Gas und Säure produzierenden Nahrungsmittel:

Hände weg von Lebensmitteln, die Sie geben Gas, Säure und Aufstoßen, wie sie für die Postzustellung Körper sind nicht gut und man winzige Rahmen Babys.Vermeiden Sie:

  • komplexe Kohlenhydrate wie Pasta und Pizza;
  • Milchprodukte wie Weichkäse, Speiseeis;
  • Hafer (wenn sie Ihnen zu viel Gas);
  • Bohnen ( rajma ) und
  • alkoholfreie Getränke.Kohlensäurehaltige Getränke sind eine sehr strikte no-no Post Lieferung.

5. Medikamente:

nehmen keine Medikamente niemals ohne Rücksprache mit Ihrem Frauenarzt oder das Baby Kinderarzt.Die Medikamente und seine Verbindungen werden, um Ihr Baby über die Muttermilch übergehen.Auch wenn Sie eine neue Multi-Vitamin oder Antazida starten wollen, immer fragen Sie Ihren Arzt, um eine stillfreundliche einem verschreiben.

Obwohl alle diese Gebote und Verbote scheinen ziemlich überwältigend, im Kopf behalten, dass sie im besten Interesse des Körpers sind, und vor allem, die Gesundheit Ihres Babys.In dieser Phase bedeutet eine gesunde und glückliche Mama ein gesundes und glückliches Baby!Ihr Körper braucht, um in den normalen, gesunden Zustand zurückkehren, weil mommyhood nimmt einen riesigen Maut auf körperliche und seelische Gesundheit.

Also, gut essen, während Sie stillen, um genug Kraft für die nächsten Phasen der Mutterschaft Herausforderungen zu gewinnen.Vor allem mit mehr Zweifel nach der Schwangerschaft Diät-Plan, vertrauen Sie Ihrem Instinkt und halten Sie Ihren Arzt in den Kreis des Vertrauens.

Empfohlene Artikel:

  • Top 10 Übungen Bauch Fett Post Schwangerschaft
  • 9 Wirksame Tipps Reduzieren Für nach der Schwangerschaft Bauch Hautstraffung