April
03
23:01
Schwangerschaft // Sicherheit

Ist es sicher, Übungen im Wasser (Aqua Aerobic) Während der Schwangerschaft zu tun?

Aqua Aerobic während der Schwangerschaft

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Sind Sie schwanger?Und wissen Sie, mit Ihrem Trainingsprogramm fortsetzen?Haben Sie schon von der Schwangerschaft Aqua-Aerobic gehört?Wenn Sie nicht haben, können Sie diese einfachen wasserbasierte Übungen helfen zu lösen Ihr Dilemma.Lesen Sie unseren Beitrag hier, um alles über Wassergymnastik während der Schwangerschaft, die Ihnen helfen zu lernen.

Vorteile von Wassergymnastik während der Schwangerschaft?

Wasser Übungen sind gut für Sie, während Sie schwanger sind.Hier sind ein paar Möglichkeiten, die Durchführung sind Ihre Übungen im Wasser hilft:

  • Sie greifen Ihre Bauchmuskeln und helfen, verlängert sie.Die gedehnte Muskeln helfen, das Gleichgewicht zu halten.
  • Der Auftrieb des Wassers hilft Ihnen die Posen besser als regelmäßige pränatale Aerobic-Posen zu halten.
  • Auch ist die kühle Wasser nicht anstrengend, und Sie können mehr ohne Ausübung selbst tun können.
  • Der Wasserdruck hilft auch zu lindern Schwellungen und Gliederschmerzen und ist ein wahre
    s Ganzkörpermassage.

[Lesen: Vorteile von Schwimmen während der Schwangerschaft ]

Wasser Übungen für Schwangerschaft:

Hier sind ein paar wasserbasierte Übungen, die Sie durch Ihre verschiedenen Stadien der Schwangerschaft erleichtern wird:

1. Die Loipe:

Die Übung stärkt Arme, Schultern, Hüfte und Gesäß, Oberschenkel und Unterschenkel, und Kern.Es wird auch helfen, um Ihre Kälber zu dehnen.

  • Standplatz in einer geraden Körperhaltung und im Inneren ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln.Stellen Sie sicher, dass Sie es so, dass es bewirkt, dass Sie keine Beschwerden oder Schmerzen zu tun.
  • Sie können springen oder hüpfen nach oben im Wasser beim Schwingen Sie das rechte Bein nach vorne.Stellen Sie sicher, Ihre Knie gebeugt beim Springen.Zur gleichen Zeit, schwingen Sie das linke Bein nach hinten, so dass sie durch die Ferse drückt.Halten Schalten Sie Ihre Beine in einem Scherenposition.
  • Während Sie tun so mit den Beinen, stellen Sie sicher, halten Sie Ihre Arme schwingen in die entgegengesetzte Richtung.

[Lesen: Übungen zu vermeiden während der Schwangerschaft ]

2. The Floating Frog:

Die Übung dehnt den unteren Rücken und die Innenseiten der Oberschenkel.Es stärkt die Schultern, Oberschenkel, Arme, Gesäß und tiefen Bauchmuskeln.

  • Verwenden Sie eine schwimmende Nudel, um um Ihren Rücken und unter den Armen zu wickeln.Lehnen Sie sich zurück und Vertrag Ihre Bauchmuskeln.
  • Zur gleichen Zeit, bringen Sie Ihre Beine auf der Oberfläche des Wassers.Atmen Sie aus und halten Sie Ihre Muskeln angespannt.Beugen Sie die Knie und bringen die Fußsohlen zusammen.Lassen Sie Ihre Knie spreizen auseinander.
  • Strecke deine Beine und schieben Sie sie durch das Wasser.Halten Sie inhalieren, wie Sie Ihre Knie zu begradigen.

[Lesen: Sichere Cardio-Übungen während der Schwangerschaft ]

3. Das Pendulum Kreuz:

Das Pendulum Kreuz stärkt deine Arme, Gesäß, Oberschenkel und Kern.Es bereitet auch den Bauch sowie Außen- und Innenseiten der Oberschenkel.

  • Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und gerade stehen.Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in und aufwärts.
  • Schwenken Sie das rechte Bein nach rechts und dann nach links.Schwingen Sie ihn über Ihren Körper.Während dieser ganzen Zeit, sicherzustellen, dass Sie auch Ihre Arme schwingen in Ihrem Front, sondern in entgegengesetzte Richtungen.
  • Langsam nehmen Hop und stehen auf einem Bein.Wiederholen Sie ein paar Mal und dann wechseln die Seiten.

[Lesen: Ist es sicher, Zumba während der Schwangerschaft Do]

4. Der Oberkörper Sweep:

Die Übung hilft strecken Sie Ihre Hüften und die Vorderseite des Rumpfes.Es wird auch stärken Sie Ihre Schultern, Brust, Hüften, Arme und Kern.

  • Stellen Sie sich auf den rechten Fuß und legen Sie Ihre linke Bein nach hinten in einem Hinterausfallschritt.
  • Halten Sie Ihre Schultern gerade und keine Ahnung.
  • Float die Arme auf Ihre Seiten zu Ihrer Schulterhöhe.Und ausatmen, während Sie Ihre linke Bein Schwimmer nach oben.
  • Squeeze Ihr Gesäß in und lehnen ein wenig nach vorne.Bringen Sie Ihre Arme nach vorne und fegen Sie sie auf Ihren Seiten.
  • eure Hände überfliegen die Oberfläche des Wassers und wieder vor Ihnen.

Während Aqua-Aerobic für die Schwangerschaft sicher sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine der oben genannten Übungen.

Haben Sie während der Schwangerschaft versuchen und Aqua-Aerobic?Erzählen Sie uns von ihnen hier.

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