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23:01
Schwangerschaft // Sicherheit

8 Nützliche Tipps zur gesundes Gewicht während der Schwangerschaft

Erhaltung einer gesunden Gewicht

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Schwangerschaft ist die perfekte Ausrede für werdende Mütter in ihre Lieblingsspeise ohne schlechtes Gewissen gönnen.Nachdem alle, die Sie essen zu zweit!Aber sind Sie besorgt über fett?Möchten Diät während der Schwangerschaft schädlich für das Baby sein?Sind Sie darum, wieder auf Ihre Figur vor der Schwangerschaft so bald wie möglich nach der Geburt gestresst?Dann lesen Sie weiter, zu wissen, wie man gesundes Gewicht während der Schwangerschaft zu erhalten.

Idealgewicht während der Schwangerschaft:

Frauen gewinnen in der Umgebung von 11 bis 13 kg während der Schwangerschaft.Sie gewinnen in der Umgebung von 1,5 bis 2 kg im ersten Trimester und fast keiner im letzten.Gewichtszunahme ist die bedeutendste im zweiten Trimester mit Frauen gewinnt fast 6 bis 7 kg in diesem Zeitraum.

Gewichtszunahme, aber unterscheidet sich von Person zu Person und hängt von einer Vielzahl von Faktoren wie Grad der Aktivität und Genetik.Folgen Sie dieser Schwangerschaft Gewichtszunahme

Calculator ideale Gewichtszunahme nach Ihrer Körpergröße und Gewicht vor der Schwangerschaft zu bestimmen.

Nicht alle Gewicht während dieser neun Monaten gesammelten Erfahrungen ist Fett.Das meiste davon ist das Baby Gewicht, aber was ist mit dem Rest?Hier ist, wie Gewichtszunahme untergliedert werden können:

  • Babys Gewicht: 3-3,6 Kilogramm.
  • Plazenta: 900 Gramm bis 1,3 Kilogramm.
  • Fruchtwasser: 900 Gramm bis 1,3 Kilogramm.
  • Uterus: 900 Gramm auf 2,26 Kilogramm.
  • Große Brüste: 900 Gramm bis 1,3 Kilogramm.
  • Fett: 900 Gramm bis 4 Kilogramm.

[Lesen: Ist Übergewicht ein Problem während der Schwangerschaft ]

Erhaltung gesunder Gewicht während der Schwangerschaft:

ein gesundes Körpergewicht während der Schwangerschaft ist nicht so schwierig.Einige Frauen Gewichtszunahme leicht, während einige sind bereits vor der Schwangerschaft übergewichtig.So oder so, haben die Ärzte nicht empfehlen, werdende Mütter, um von einer Diät zur anderen huschen.Aber es gibt bestimmte Vorschläge, die Ihnen helfen wissen, wie man gesundes Gewicht während der Schwangerschaft zu erhalten.

1. Eating For Two-Syndrom:

Ja, Schwangerschaft bedeutet, dass wir für Ihr Baby und Sie essen.Aber 20 Gramm zusätzliches Protein und 300 Kcal zusätzliche Energie ist alles was Sie zu einem gesunden Gewichtszunahme zu verwalten.Neben Kalorien und Proteinen benötigt der Körper auch essentielle Nährstoffe wie Folsäure, Vitamin B12 und Kalzium.

Nüsse liefern Protein, während Milch und Getreide bieten zusätzliche Kalorien.Eier und Joghurt sind eine große Quelle von Eiweiß, Kalzium und Vitamin D. Spinat ist reich an Folsäure und sollte täglich in Ihrer Ernährung aufgenommen werden.Rotes Fleisch bietet Eisen.Frauen, die am Ende zu viel zu essen während der Schwangerschaft Risiko fettleibig und kann während des dritten Trimesters Problemen wie Bluthochdruck und Schwangerschafts-Diabetes zu entwickeln.Sie sind auch eher durch Kaiserschnitt zu liefern.Aber, wenn Sie noch nicht genug Gewicht gewonnen, können Sie riskieren, in vorzeitige Wehen.

[Lesen: Kalorienbedarf in der Schwangerschaft ]

2. Überspringen Junk Food, Alkohol und fette Speisen:

Junk-Lebensmittel wie Chips, Eis, Kekse, Kuchen und Pommes sind in Salz- und Zuckergehalt ungewöhnlich hoch.Entscheiden Sie sich für würzigen indischen Chat Lebensmittel wie Pani Puri, Puri Bhel oder Dahi Puri.Sie sättigen Ihren Heißhunger und doch nicht satt machen mit leeren Kalorien.Vermeiden Sahne, Käse, Mayonnaise, Saucen und frittierten Lebensmitteln.Alkohol verursacht Geburtsfehler und Lernschwierigkeiten bei Kindern.Kohlensäurehaltige Säfte und alkoholfreie Getränke mit Zucker geladen und bieten nur leere Kalorien.Es ist okay, in seltenen Fällen zu frönen, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Aufnahme zu begrenzen, um einem einzigen Glas.In ähnlicher Weise nicht machen es sich zur Gewohnheit oft Ort.Das Essen im Restaurant enthält hohe Mengen an Natrium und können schädlich für das Baby und Sie sein.

3. Sagen Sie Hallo zu Frische Obst und Gemüse:

Frisches Obst und Gemüse enthalten sehr wenige Kalorien, aber mit wichtigen Nährstoffen verpackt.Genießen Sie eine Schuld frei Dessert mit viel Obst und ein paar Nüsse für Extraknirschen aufgenommen.Sie müssen nicht, um eine Tonne bei der Einfuhr von Obst zu verbringen.Saisonale Früchte stammen aus der Region sind eine bessere Alternative zu den exotischen Früchten auf High-End-Warenhäuser verkauft.Wussten Sie, dass Amla ist die reichste natürliche Quelle von Vitamin C?

[Lesen: Nahrhaftes Obst während der Schwangerschaft Essen]

4. Salate, Suppen und Sandwiches:

Die typischen Indian Thali aus dal, chawal, roti, Sabji, dahi und etwas Salat ist das beste für eine schwangereFrau.Weg von Routine zu brechen, versuchen Sie, Salate und Suppen.Tarla Dalal Webseite bietet viel Suppe Rezepte für Schwangere.

5. Führen Sie Ihr Mittagessen zu arbeiten:

Schwangere Frauen sind zu müde, um das Mittagessen für die Arbeit vorzubereiten.Wenn der morgendlichen Hauptverkehrs überwältigend scheint, versuchen Sie, so dass sie am Tag zuvor.Sandwiches, parathas und Reis sind am einfachsten zu machen.Integrieren Sie Gemüse in der Ernährung, Hackfleisch / pürieren und mischen sie, wenn Sie parathas.Essen Sie sie mit Quark für eine komplette Mahlzeit.In ähnlicher Weise können Gemüse, Reis zu hinzugefügt werden, um Pflanzen pulao und gebratener Reis zu machen.Selbst die bescheidenen Quark Reis hat Proteine ​​und Kalzium!

6. Moderate Bewegung:

Die Ausübung während der Schwangerschaft ist nicht falsch, per se, aber es sollte nur durch die richtige Anleitung durchgeführt werden.Gym Instruktoren in Indien sind nicht immer gut über die richtigen Schwangerschaft Übung Pläne informiert.Am besten ist es, grundlegende Übungen wie Laufen und Schwimmen-Stick.Sie entlasten Sie von Problemen wie Rückenschmerzen und Verstopfung und auch helfen, besser zu schlafen.Sprich, Sie Gynäkologe ein Bewegungsprogramm, um Ihren Körper Zustand angepasst zu formulieren.

[Lesen: Vorteile des Gehens in der Schwangerschaft ]

7. Machen Sie eine bewusste Entscheidung:

Eine gesunde Lebensweise ist alles darum, eine bewusste Wahl beim Essen.Der Käse platzen Pizza mit Fett Nässen Speck und anderen Belägen ist drool-würdig, aber tut nichts, um Ihr Baby oder Ihren Körper zu helfen.Jedes Mal, entscheiden wir uns für eine gesunde Ernährung, machen wir eine bewusste Entscheidung, um unseren Körper zu achten.

8. Übernehmen Sie die Änderungen:

respektieren Ihren Körper bedeutet auch, zu akzeptieren, was sie ist.Gewichtszunahme während der Schwangerschaft normal und in der Tat entscheidend für die Gesundheit Ihres Babys.Schuppen diese zusätzlichen Kilos, nachdem Ihr Baby geboren ist.Aber nicht betonen Sie sich über unmittelbar nach der Geburt verlieren die zusätzlichen Kilos.Ihre unmittelbare Priorität ist Ihr Kind und die Familie.Zeit mit Ihrer kostbaren Bündels Freude ist hundertmal besser als stundenlang in der Turnhalle jagt eine perfekte Figur.

Jetzt wissen Sie, wie man Gewicht während der Schwangerschaft zu erhalten.Ist der Storch gesetzt, Sie bald besuchen?Was sind Ihre Pläne, um Ihren Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu verwalten?Sagen Sie Ihre Anliegen und Fragen mit uns.

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