April
03
23:01
Schwangerschaft // Fitness

7 Vorsichtsmaßnahmen für eine effektive Pilates Training während der Schwangerschaft

Yoga

Image: Shutterstock

Sie sind schwanger!Die Minute, die eine Frau hört diese Bestätigung von ihrem Gynäkologen, Glück, Angst, Aufregung und Angst - all diese Gefühle zusammen trüben das Herz auf einmal.Sie fühlt sich mehr Verantwortung für die Pflege ihrer Gesundheit zu übernehmen, da dies auf die Gesundheit ihres Kindes zu reflektieren.

Eine der neuesten Fitness-Trends ist Pilates, eine große Form von Training, die Flexibilität und Krafttraining mit Körper und Geist Bewusstsein verbindet.

Schwangerschaft Pilates:

Pilates ist eine geringe Auswirkung der Schwangerschaft trainieren, an denen eine Reihe von kontrollierten Bewegungen vor allem auf einer Gymnastikmatte.Es ist sicherlich ein sehr effektives Training während der Schwangerschaft, da sie die Bauch und Beckenbodenmuskulatur, die während der Schwangerschaft zu schwächen neigen zum Ziel hat.Die meisten Pilates-Übungen für schwangere Frauen sind an den Händen und Knien, die eine ideale Position ist während der Schwangerschaft u

nd dauert Stress aus dem Rücken und Becken durchgeführt wird, und positionieren Sie Ihr Baby zur Auslieferung bereit.

Streng unter Anleitung:

Es ist äußerst wichtig, um Pilates während der Schwangerschaft unter einem Lehrer, der Sie auf die richtigen Züge zu führen üben können.Ohne Ihre Bauchmuskeln, die Not zu Ihrem Baby verursachen kann.Zu dieser Zeit, neigt Ihr Körper viel lockerer zu werden und gibt es mehr Chancen, die Sie selbst ohne entsprechende Anweisung zu verletzen.

Know Your Moves:

Vor der Einnahme auf jede Form von Training, ist es sehr wichtig zu wissen, welcher Teil Ihres Körpers, um auf folgende Bereiche konzentrieren wird.Im Idealfall wird Ihr Lehrer begleiten Sie jeden Trimesters nach Ihren körperlichen Zustand.Doch als üblich, zu finden unter dem allgemeinen Folge von Training für jedes Trimester:

1. First Trimester:

Ihre Schwerpunktbereichen wird Ihr Kern Kraft, Ausdauer und Muskelgedächtnis ist.Diese Schritte sind entworfen, um Ihnen helfen, Ihre Kern stärken und bereiten sie für das künftige Wachstum.

2. Zweites Trimester:

Die Schlüsselbereiche zu konzentrieren sind Körperhaltung, Core Stabilität und Balance, die dazu bestimmt sind, die Wirbelsäule in einer geraden Position von innerhalb als Bauch und Brüste wachsen zu halten schützen.

3. Drittes Trimester:

Es ist jetzt an der Zeit, um Ihren Körper für den Arbeits vorzubereiten, mit Schwerpunkt auf Flexibilität und Muskelkräftigung durch Beckenbodenübungen halten Sie Ihre Wirbelsäule und Hüfte Handy.

Vorsichtsmaßnahmen für ein effektives Training:

Der beste Teil über Pilates ist, dass man mit Pilates-Training während der Schwangerschaft fortsetzen, wenn vom Arzt beschränkt.Folgenden Vorsichtsmaßnahmen müssen ausgeübt werden, während der Durchführung Pilates, um den maximalen Nutzen aus dem Training zu bekommen und vermeiden Verletzungen:

1. nicht zu überspringen Ärztliche Beratung:

Keine einzige der Schwangerschaft ist die gleiche, und was gilt zum anderen kann nicht fürSie.Vergewissern Sie sich, Zustimmung Ihres Arztes vor der Einschreibung Sie sich ein Pilates-Training Klasse zu erhalten.Auch wenn es irgendwelche Vorsichtsmaßnahmen Ihr Arzt sagt, versäumen Sie nicht, sie auszuüben.

2. Hören Sie auf Ihren Körper:

Ihr Körper ist Ihre beste Führer zu den Veränderungen, die in dir geschehen.Während der Schwangerschaft mehr zahlen beherzigen, was Ihr Körper sagt.Wenn Sie jede Art von Beschwerden, Schmerzen oder Müdigkeit erleben, hören Sie sofort.Es gibt Chancen, die unwissentlich können Sie eine Übung, die nicht für Sie bestimmt ist, wenn die Schmerzen anhalten eilen zu einem Arzt so schnell wie möglich durchzuführen.

3. Übung-Meal Gap:

Es ist äußerst wichtig, um eine Mahlzeit Lücke von 1-2 Stunden, bevor Sie eine Form der Übung zu halten.Denken Sie daran, sofort mit der Arbeit nach einer Mahlzeit kann Unannehmlichkeiten für Ihren Bauch verursachen.Aber Übung ohne eine Mahlzeit kann zu Schwindel und Müdigkeit führen.

4. Geeignete Kleidung:

Es ist sehr wichtig, dass Sie locker und bequeme Kleidung für Ihr Training zu tragen.Dies reduziert das Risiko von Infektionen und Schmerzen während des Trainings.

5. Zurück Übungen:

Sie bequem mit Rückenübungen fast bis Ihre zweiten Trimester sein, aber respektieren Sie Ihren Körper und nicht auf dem Rücken liegen, wenn es zu unbequem wird.
Ordnungsgemäße Ausübung vor und während der Schwangerschaft ist sehr wichtig, aber so nimmt eine optimale Erholung.Nehmen Sie ausreichend Ruhe während nach dem Training, so dass Sie und Ihr Baby bequem sind beides.Jede Schwangerschaft Aktivität natürlich erfordert viel Vorsorge;bevor sie auf jede Form von Training, immer daran denken, den Arzt aufzusuchen.Haben Sie eine gesunde Schwangerschaft!

[Lesen: Schwangerschaft Übungen für normale Liefer ]

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