April
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23:01
Schwangerschaft // Fitness

5 einfache Tipps, um Gewicht während der Schwangerschaft zu verlieren

Einfache Tipps, um Gewicht während der Schwangerschaft zu verlieren

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Wenn Sie schwanger sind, es ist alles über Gewichtszunahme."Essen für zwei" ist die gemeinsame Beratung eine schwangere Frau hört die ganze Zeit.Aber was, wenn Sie bereits übergewichtig sind?

Adipositas heute hat sich zu einer Epidemie.Aber übergewichtige Frauen tun, schwanger zu werden.Also, sollten sie gewinnen so viel Gewicht wie eine Frau mit Normalgewicht wird erwartet, dass während der Schwangerschaft zu gewinnen?Nein!

Es gibt verschiedene Richtlinien, wenn es um Zunahme während der Schwangerschaft belasten.

  • übergewichtigen / adipösen Frauen müssen 15 zu gewinnen - £ 20 oder weniger (1)
  • Untergewicht Frauen müssen 28 zu gewinnen - 40 £
  • Frauen, die ein Vielfaches sollten 37 zu gewinnen - 54 £

Einige übergewichtigen Frauen suchenum ihr Gewicht während der Schwangerschaft zu verwalten.Während die allgemeine Beratung von schwangeren Frauen gegeben ist, um Gewicht absichtlich zu verlieren, es kann getan werden.Aber wenn Sie schauen, um ein wenig Gewicht wäh

rend der Schwangerschaft zu verlieren, mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie irgendwelche Maßnahmen ergreifen.

lesen Sie hier, wie man Gewicht verlieren, während der Schwangerschaft sicher zu wissen.

Wirkung der Fettleibigkeit auf Schwangerschaft:

Wir haben alle über Fettleibigkeit und ihre gesundheitlichen Risiken zu hören.Aber wie funktioniert das zusätzliche Gewicht auswirken, eine Schwangerschaft?Hier ist alles, was eine übergewichtige schwangere Frau kann zu bewältigen haben:

1. Schwangerschafts-Diabetes: Übergewichtige Frauen sind wahrscheinlicher, Schwangerschafts-Diabetes zu entwickeln.

2. Präeklampsie: Frauen mit einer extrem hohen BMI sind in Gefahr, Präeklampsie oder hohe BP.

3. Infektion: Gewichtige Frauen haben ein erhöhtes Risiko von Infektionen während der Schwangerschaft und nach der Geburt.

4. Obstruktive Schlafapnoe: Übergewicht führt häufig Apnoe bei Menschen.Schwangerschaft macht das Risiko von Apnoen sogar noch höher.

5. Arbeitsprobleme: Übergewichtige Frauen sind eher Induktions müssen Arbeitskickstart.Es kann auch mit Epiduralblockade stören, so dass das gesamte Arbeitsprozess ein Alptraum.

6. Verlust der Schwangerschaft: Fehlgeburt Chancen steigen bei übergewichtigen Frauen.Ebenso wie die Möglichkeit einer Totgeburt.

7. Große Babies: Übergewichtige Frauen sind wahrscheinlicher, Geburt, Babys, die sind groß zu geben, die ihr Schwangerschaftsalter (2).Dies kann machen einen Kaiserschnitt unvermeidlich.

8. Frühgeburt : Frauen, die übergewichtig sind, bevor sie die Gefahr der Abgabe ihre Babys vor dem 28. Schwangerschaftswoche (3) schwanger Gesicht.

[Lesen: Chancen vorzeitiger Wehen ]

Managing Gewicht während der Schwangerschaft:

Viele Frauen, Gewicht zu verlieren in der ersten und letzten Drittel der Schwangerschaft.Dies ist besonders häufig bei übergewichtigen Frauen.Aber wenn Sie Gewicht drastisch zu verlieren beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.Die meisten dieser Gewichtsverlust geschieht, weil der morgendliche Übelkeit und Verdauungsproblemen.So, während Sie feiern ein paar Pfunde verlieren, wie Sie es verlieren, ist das Hauptproblem.

Wenn Sie Ihr Gewicht zu verwalten, wenn schwanger, haben wir ein paar einfache Tipps, wie man Gewicht verlieren, wenn während der Schwangerschaft übergewichtig möchten.Wenn Sie diese Tipps befolgen, werden Sie zusätzliche Gewichtszunahme zu verhindern, und vielleicht ein paar Pfunde verlieren zu.Und all dies ohne Beeinträchtigung Ihrer Schwangerschaft!Hier ist was Sie tun müssen, um Ihr Gewicht während der Schwangerschaft zu verwalten:

1. Verstehen Kalorienbedarf:

Wie bereits erwähnt, müssen alle schwangeren Frauen nicht brauchen, um die gleiche Menge an Gewicht zunehmen.So müssen Sie genau wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen.Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die genaue Zahl zu erhalten.

[Lesen: Kalorien Notwendige in der Schwangerschaft ]

2. Essen häufige kleine Mahlzeiten:

Dies gilt, wenn Sie Ihr Gewicht, schwanger oder nicht.Essen häufige kleine Mahlzeiten hilft Ihnen, Ihre Portionsgröße zu verwalten.Dies ist besonders nützlich, wenn Sie schwanger sind und einer vollen Mahlzeit macht krank.

3. Nehmen pränatale Vitamine:

Das ist etwas, wird Ihr Arzt sowieso zu verschreiben.Aber wenn Sie einen zusätzlichen Grund, Ihre pränatale Vitamine regelmäßig benötigt, dann ist es das!Wie Sie wissen, Ihr Körper braucht zusätzliche Ernährung während der Schwangerschaft.Wenn Sie Ihr Gewicht zu verwalten und in den Nährstoffen zu nehmen, ohne das Laden Sie sich mit Kalorien, nehmen Sie Ihre Vitamine wollen!Aber dies bedeutet nicht, dass Sie Ihren gewohnten Mahlzeiten verzichten und machen Sie mit Nahrungsergänzungsmittel.Sie brauchen Nahrung, nur nicht so viel wie die Menschen würden Sie glauben.

4. Essen Sie gesunde Lebensmittel:

Nun, da Sie wissen, dass Sie brauchen, um eine richtige Ernährung zu folgen, wollen wir herausfinden, was gesund für Sie.

  • Frisches Obst und Gemüse.
  • Getreide und Brot mit Vollkornprodukte hergestellt.
  • Fettarme Milch und Milchprodukte.
  • Lebensmittel reich an Folsäure wie Erdbeeren, Spinat und Bohnen.
  • Ungesättigte "gute" Fette wie Olivenöl, Rapsöl und Erdnussöl.

Es gibt eine lange Liste von Lebensmitteln, die Sie vermeiden sollten, um Ihr Gewicht während der Schwangerschaft zu verwalten.Hier sind sie:

  • Lebensmittel mit künstlichen Süßstoffen geschnürt.
  • Speisen und Getränke, die Zucker oder Maissirup enthalten.
  • Junk Food wie Chips, Süßigkeiten, Kuchen, Cookies und Eis.Es ist okay, einmal in eine Weile zu betrügen, einfach nicht machen es sich zur Gewohnheit.
  • Salz verursacht Wassereinlagerungen im Körper.So vermeiden Zugabe von Salz auf die Lebensmittel, die Sie zu Hause zu kochen.
  • ungesunde Fette wie Margarine, Butter, Sauce, Saucen, Mayonnaise und Salatdressings.

5. Übung:

Nur weil Sie schwanger sind, bedeutet nicht, Sie sollten aufhören, der Arbeit aus.Working out ist wichtig, wenn Sie Ihre Schwangerschaft Gewicht verwalten möchten.Aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihr Trainingsprogramm zu planen.Sie benötigen mindestens 2-3 Stunden moderate aerobe Aktivität wöchentlich.Yoga, Wandern, Schwimmen, Tanzen und Radfahren sind große Möglichkeiten.

[Lesen: Gehen während der Schwangerschaft ]

Wenn Sie übergewichtig sind, brauchen Sie nicht zu "essen für zwei".In der Tat, wenn Sie übergewichtig sind, könnten Sie stehen, um ein paar Pfunde ohne Schädigung Ihres Babys zu verlieren.Aber der Schlüssel ist zu wissen, Ihren Körper zu bleiben und fragen Sie Ihren Arzt.Also, loslegen!

hoffe, dieser Artikel hat Ihnen geholfen, wie man Gewicht in der Schwangerschaft sicher zu verlieren.Wie viel Gewicht haben Sie gewonnen?Sind Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, während der Schwangerschaft?Sagen Sie uns in den Kommentaren unten.

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