April
05
23:01
Schwangerschaft // Fitness

8 effektive Übungen zur Arbeit natürlich induzieren

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Labor ist ein natürlicher Prozess, der passiert, wenn Ihr Baby bereit ist, geboren zu werden.Das heißt, es sind einige Übungen, die Ihnen helfen, was zu beschleunigen!

So sind Sie warten und warten, und es gibt keine Anzeichen Ihr Baby will sich in dieser schönen Welt.Schwangerschaft soll eine der schönsten Momente Ihres Lebens sein, und wenn Sie überfällig und nicht wissen, was zu tun ist, sich zu entspannen!

Top 8 Übungen in Arbeits

herbei Hier bringen wir Ihnen 8 effektive Übungen zur Arbeit natürlich induzieren und wird auch sicherlich helfen Sie Ihren Körper bereit für das Baby.

1. Becken Rocks:

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Auch bekannt als Beckenschiefstand, wird dies als die beste Übung, um Arbeit in einer natürlichen Weise zu induzieren.Diese Übung ist sehr einfach und kann zu Hause durchgeführt werden.Gerade legen sich auf den Rücken und halten Sie Ihre Knie gebeugt, den Fuß auf den Boden.Jetzt glätten Rücken gegen den Boden und gleichzeiti

g verbiegen Sie Ihr Becken nach oben und halten Sie für 10 Sekunden und langsam loslassen.Diese Übung, wenn zweimal täglich für 10 Minuten durchgeführt, kann helfen, Ihre Beckenbodenmuskulatur bekommen für Arbeit.

[Lesen: Schwangerschaft Übungen für normale Liefer ]

2. Schiefen:

Gelehnt

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Die Geburt Ball wird Ihre Lebensretter, wenn es darum geht,Ausübung während der gesamten Schwangerschaft und helfen Ihnen auch, in den Arbeitsmarkt zu überwinden leicht und natürlich.Achten Sie darauf, einen professionellen Instruktor für Ihre Beratung zu allen Zeiten.Gelehnt einem Gymnastikball kann Druck auf den unteren Rücken und die Beckenmuskulatur ausüben, und wird Ihnen helfen, machen Sie sich bereit für die Geburt.Der Gymnastikball wird Ihnen auch helfen Schmerzen während der Wehen zu erleichtern und sicherzustellen, dass eine natürliche Lieferung schnell und mühelos ist.

3. buecken:

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buecken ist die beste und wahrscheinlich eine narrensichere Weg, um in die Arbeit zu beginnen.Warum?Nun, weil hock hilft die Schwerkraft wirken auf Ihr Baby und neigt dazu, nach unten zu drücken, wodurch Arbeits natürlich induzieren.Wenn Sie sich Sorgen über all die komischen Blicke, die Sie hocken in einem öffentlichen Park zu bekommen kann sind, können Sie auch versuchen, dies zu Hause - nur weiterhin tun, sanfte Kniebeugen, bis Sie das Gefühl, ein brennendes Gefühl der Tür.

4. Walking:

Fuß-Pregnant Woman-

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Überrascht?Ja, einfach nur einen einfachen Spaziergang jeden Tag kann jede Menge Vorteile für den Körper haben, und das Low-Impact-Aerobic-Übung ist einfach der perfekte Weg, um die Geburt einzuleiten.Tausende von Frauen auf der ganzen Welt haben die Wirksamkeit dieser einfachen Übung erlebt, wenn es um dem Körper helfen, machen Sie sich bereit für die Arbeit geht.Es wird angenommen, dass das Gehen kann besonders hilfreich bei der Induktion der Uteruskontraktionen in Frauen, die Bettruhe empfohlen haben, können während der Schwangerschaft oder die nicht zu tragen haben sich körperliche Aktivität auch immer sein.Gehen wird geglaubt, um Ihr Baby zu helfen, hinunter in den unteren Teil der Gebärmutter und hilft den Muttermund erweitern sich, immer bereit für die Arbeit.

[Lesen: Gehen während der Schwangerschaft ]

5. Kegal Übungen:

Kegal-Übungen

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Kegal Übungen, die auch als Becken bekanntBodenübungen, sind nicht nur zu den von Harninkontinenz betroffen beschränkt ist, kann wunderbar wirksam bei der Geburtseinleitung bei Frauen, die überfällig ist.Kegal Übungen arbeiten, indem sie auf die Muskeln des Beckenbodens, die bei der Geburt eine wichtige Rolle spielen.Loslassen und Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur (die Muskeln, die beim Stoppen des Urinfluss beteiligt sind) für etwa 10-15 Minuten pro Tag ist ein guter Weg, die Beckenbodenmuskulatur versandfertig zu machen.

[lesen: Kegel Übung während der Schwangerschaft ]

6. Schmetterlinge:

Schmetterlinge

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Schmetterlinge oder Schneider Sitzen ist eine einfache Übung, die stärkt und dehnt die Muskelnder Rücken, Oberschenkel und Becken.Es hält Ihr Beckengelenke flexibel, erleichtert die Durchblutung der unteren Körperhälfte und erleichtert die Arbeit.Alles was Sie tun müssen, ist auf dem Boden mit der Unterseite der Füße zusammen zu sitzen.Dann mit den Ellenbogen, drücken Sie beide Knie sanft auf den Boden, um die Strecke in Innenseiten der Oberschenkel spüren.Sie können eine Wand für die Unterstützung den Rücken zu verwenden.Bleiben in der Position für 10 bis 15 Sekunden und wiederholen Sie die Strecke 5 bis 10 mal.

7. Lunges:

Lunges

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Lunges sind eine weitere gute Möglichkeit, um Arbeits natürlich induzieren.Stellen Sie sich mit beiden Beinen zusammen und nehmen Sie einen großen Schritt voraus.Position ein Bein nach vorne mit dem Knie gebogen, während das andere Bein hinter positioniert.Es gibt zwei Arten von Ausfallschritte, die Sie tun können -

Lunge und eine Push-up gegen die Wand - Mit den Händen, versuchen Sie, sich an die Wand durch Biegen Sie Ihre Knie zu drücken und dehnen die Muskeln, so viel wie Sie können.Holen Sie zurück das Bein in eine stehende Position.

Vertikal Longe - Die vertikale Ausfallschritt ist auch dieselbe wie die oben Longe, aber erstreckt sich mehr auf den unteren Rücken und Steißbein.Sie können Ihren Körper zu tanken, wenn Sie diese Ausfallschritt, da sie zusätzliche Energie und Push erfordert.Einschließlich eines carb können Sie Ihre Energie zu tanken.

Die Ausfallschritte sind eine gute Möglichkeit, um sich aufzuwärmen, die Hüften und geben mehr Raum für das Baby zu drehen und Abstieg.Um sicher zu sein, können Sie die Unterstützung Ihres Partners oder einer Doula, wenn die Durchführung dieser Ausfallschritte zu nehmen.

8. Treppensteigen:

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Klettern ein paar Treppe langsam wird Ihnen helfen, eine sichere Arbeits haben.Es wird Ihren Herzschlag zu erhöhen, und die Bewegung macht den Kopf Ihres Babys Drop-Down in den Geburtskanal.Außerdem eröffnet es die Becken-Region und drückt den Gebärmutterhals erleichternde Dilatation.Diese beginnt alle zusammen die Kontraktionen und macht Sie bereit für die Arbeit.

es glauben oder nicht, ist Bewegung eigentlich ein wunderbarer Weg, um die Geburt einzuleiten, da es hilft Ihrem Körper, machen Sie sich bereit für die Stresssituation der Geburt und Wehen zu erleichtern.Was mehr ist, ist es völlig natürlich und Sie werden fast erleben keinerlei Nebenwirkungen mit dieser Form der Geburtseinleitung zugeordnet, im Gegensatz zu anderen künstlichen Geburtseinleitung Methoden.Achten Sie darauf, einen Arzt oder der Hebamme (oder Ihr Ehepartner für diese Angelegenheit), während Sie nach all exercising- sind, können Sie nie wissen, wann Sie in den Arbeitsmarkt zu bekommen und Sie Hilfe brauchen können.

So, nach was Sie dieser Übungen oder zu induzieren Arbeit ist die beste erstreckt.Haben Anteil in letzter Minute vor Auslieferung Erfahrungen mit uns im Kommentarbereich unten:

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