April
06
23:00
Schwangerschaft // Fitness

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First Trimester

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Als eine schwangere Frau, ist die Ausübung und zuzunehmen scheinen, die Sie betreffen?

Schwangerschaft ist eine Zeit, die auf verschiedene Änderungen und gesundheitlichen Bedingungen führt.Wenn Sie bereits bei der Ausübung regelmäßig sind, werden die meisten Ihrer Fragen der Gesundheit in der Regel gelöst werden.Aber dies ist eine Zeit, in der Wahrnehmung ist in der Regel das letzte, was auf dem Herzen.Wenn Sie gehen, um an Gewicht häufen werden sowieso warum die Mühe, nicht wahr?Falsch!

Lesen Sie wissen, warum Sie während des ersten Trimesters sollten ausüben und was sind die sichersten Übungen, die Sie tun können.

Warum muss ich während der Schwangerschaft First Trimester Übung?

Die Ausübung während der Schwangerschaft hat viele Vorteile, darunter:

  • Verbessert Schlaf
  • reduziert Schwellungen
  • Verhindert und reduziert Rückenschmerzen
  • Macht den Arbeitsprozess kürzer und leichter
  • bereitet Ihren Körper für eine vaginale Geburt
  • Erhöht das Glück Quotienten
    mit Freisetzung von Endorphinen
  • Hält Sie energisch und macht Sie weniger müde
  • Hilft Ihnen wieder in Form nach der Geburt

Übung während der ersten Trimester fühlen:

Wenn Siebereits in Ihre Routine-Übung eingestellt werden Sie keine Schwierigkeiten haben, in der Schwangerschaft bestimmte Übung konfrontiert.

Wenn Sie schwanger sind, die Kraft und Aggressivität Ihres Trainings wird natürlich sanfter und schrittweise.Sie brauchen nicht, einen Marathon zu laufen oder irgendwelche verrückten Cardio-Routinen.

Allerdings, wenn Sie noch nie in Ihrem Leben ausgeübt oder sind einer der Faulen, ist dies die ideale Zeit, um eine Routine zu beginnen.

Hier sind einige wirksame und sichere Übungen, um während des ersten Trimesters zu tun:

1. Walking:

Walking ist eine der sichersten Übungen, die Sie sollten regelmäßig während Ihrer Schwangerschaft zu üben.

  • Es ist völlig risikofrei
  • regelmäßig zu Fuß für etwa dreißig Minuten pro Tag wird dazu beitragen, Ihren Arbeitsprozess
  • Es wird auch in einer vaginalen Entbindung zu unterstützen
  • Stellen Sie sicher, Sie gut ausgestattete und bequeme Schuhe, die zum Wandern
  • gemeint sind, zu tragen
  • Vermeiden Sie zu Fuß in sehr heißen Bedingungen und tragen Wasser mit Ihnen

[Lesen: Gehen während der Schwangerschaft ]

2. Schwimmen:

Wenn Sie bereits wissen, wie man schwimmt, kann dies eine der besten seinÜbungen für Sie in diesem Stadium.

  • Schwimmen ist eine große Form der Herz-Kreislauf trainieren
  • Es wird Ihnen helfen zu dehnen und Ton Ihre Muskeln
  • Wie Sie in einer nahezu Schwerpunkt freie Umgebung ausüben werden, wird es Ihnen mit Ihrem Balancing Problemen zu helfen
  • Schwimmen lindertund verhindern, dass jede Gelenkbelastung
  • Versuchen und schwimmen für ein Minimum von 20 Minuten mindestens dreimal in einer Woche
  • Diese Form der Übung können während der gesamten Schwangerschaft

fortgesetzt werden [Lesen: Schwimmen während der Schwangerschaft ]

3.Pilates:

Pilates ist eine extrem sichere Übung, die leicht während Ihres ersten Trimesters durchgeführt werden können.

  • Achten Sie darauf, mit einem registrierten und zertifizierten Pilates Instruktor
  • Denken Sie daran, für die Schwangerschaft ausgerichtet Pilates verlangen speziell basierend auf Ihre Körperform und Ihre Bedürfnisse
  • Pilates stärkt Ihre Rumpfmuskulatur
  • Pilates trainieren hilft, die richtige Haltung, dieist während der Schwangerschaft besonders wichtig, wenn Sie neigen dazu,
  • Pilates Hilfe slouch verhindern, rückseitiger Schmerz Es hilft verbessern Sie Ihr Gleichgewicht und stärkt die Muskeln des Beckenbodens, die sehr hilfreich bei der Lieferung
  • Pilates auch hilft, Gewicht schneller nach verlierenLiefer

[Lesen: Pilates während der Schwangerschaft ]

4. Stretching:

Stretching ist eine der einfachsten Formen der Übung während des ersten Trimesters der Schwangerschaft.

  • Dehnen nicht die Herzfrequenz wie das Gehen zu erhöhen und ist sehr angenehm zu durchzuführen.
  • Dehnen hilft, das Risiko von Verletzungen und bestimmte medizinische Komplikationen
  • Sie können ganz einfach durchführen einfache Dehnübungen mehrmals im Laufe des Tages
  • Dehnen zu reduzieren bietet leichte Übung, die während des ersten Trimesters
  • Sie können kombinieren Stretching mit anderen Schwangerschaft perfektÜbungen, die Sie tun kann.

[lesen: Kegel Übung während der Schwangerschaft ]

Diese einfachen Übungen sind einfach durchzuführen und sicher während des ersten Trimesters.Sie können diese Übungen während der Schwangerschaft fortsetzen.Wie Sie Ihren Körper ist einzigartig, sollten Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie jede Art von Training zu beginnen.

Trinken Sie viel Wasser während dieser Monate, bleiben hydratisiert zu allen Zeiten und tragen Sie bequeme Kleidung und Schuhe.Auch, wenn Sie irgendwelche Beschwerden auftreten, sofort anhalten und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Was waren die Übungen während des ersten Trimesters Sie getan haben?Hinterlasse einen Kommentar unten.

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