April
06
23:00
Schwangerschaft // Fitness

Ist es sicher, Zumba Während der Schwangerschaft zu tun?

Zumba während der Schwangerschaft

Image: Shutterstock

Sind Sie schwanger und verpassen tanzen?Haben Sie die Idee der pränatalen Übungen langweilig finden?Nun, wenn Sie zu der oben genannten Situationen Lesen dieser Nachricht beziehen ist eine gute Idee!

Ditch das Training, bei der Party.Das ist das Motto von Zumba.Zumba, ein High-Impact-Tanz-Training, ist die neueste Form der nette Übung, schwangere Frauen auf der ganzen Welt bevorzugen heute.Es wäre immer ratsam sein, eine Therapie, die Ihre Fitness braucht, besonders während der Schwangerschaft entspricht.Aber wenn Zumba ist Ihre Wahl, dann ist dieser Artikel für Sie.Möchten Sie mehr über die Sicherheit dieses hochenergetischen Training während der Schwangerschaft wissen?Lesen Sie weiter, wie Zumba während der Schwangerschaft kann Spaß machen!

Warum ist es wichtig, während der Schwangerschaft Übung?

Nach alten Weisheit, die Ausübung kann helfen Frauen genießen Sie eine sichere Schwangerschaft.Hier sind die folgenden Gründe, die dieses Fitness-Theorie Zurück:

  • steigert die Durchblutung im Körper.
  • Fördert die allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden.
  • Hilft bei der Steigerung der Sauerstoffversorgung der Organe.
  • Verhindert Depression.
  • Reduziert Becken-Staus und das Befestigen.
  • Hilft gegen Wadenkrämpfe und Krampfadern, die durch Blutandrang in den unteren Extremitäten auftreten.
  • strafft die Muskeln und bereitet den Körper auf die Geburt.
  • Erleichtert die baldige Genesung der Orgelklang und Platzierung nach der Geburt. (1)

Was ist Zumba?

Zumba ist ein Fitness-Programm, das von der Columbia stammt und umfasst tanzen zu den Latin Beats.

Warum ist Zumba A Good Prenatal Workout?

Können Sie Zumba während der Schwangerschaft zu tun?Die Antwort ist Yes.Pregnant Frauen können aus einer Vielzahl von sicheren Schwangerschaft Workouts wie Stretching, Yoga, Wandern, Schwimmen, usw. Allerdings wählen, wird Zumba zunehmend zum beliebtesten Workout für Schwangere als Spaß Kombination von sizzling Tanzbewegungen unddie hämmernden Latino Beats kann Ihre Stimmung heben und schlug diese Schwangerschafts-Blues!Was mehr ist, wie Sie das Tanzbein schwingen, können Sie Ihr Baby das Gefühl, sich mit Ihnen auch!Zumba und Schwangerschaft kann eine lustige Sache zusammen zu sein.

Vorteile von Üben Zumba während der Schwangerschaft:

eine kräftige Bewegung kann die Produktion von Endorphinen im Körper zu erhöhen.Die Hypophyse im Gehirn Endorphine, eine morphinähnliche Substanz, die Schmerzen zu lindern und induzieren Gefühle der Euphorie und Wohlbefinden beiträgt.(2) Dance Workouts wie Zumba können erheblich steigern die Endorphinspiegel im Körper.

Endorphine wirken als natürliche Schmerzmittel.Eine Welle von dieser Chemikalie im Körper kann helfen, eine schwangere Frau vorbereitet besser für eine natürliche Geburt.Es kann auch helfen Frauen genießen eine kurze und reibungslose Arbeit.(3)

Verschiedene Arten von Zumba:

Die verschiedenen Varianten von Zumba gehören traditionelle Zumba, Zumba Gold, Zumba Toning, Aqua Zumba, Zumbatomic und Zumba Marumba.Sie können zu Ihrem Lehrer sprechen und herauszufinden, die Form, die perfekt ist für Sie während der Schwangerschaft.Schwangere Frauen lieber für Aqua Zumba entscheiden, da es die hohe Energie Spaß des klassischen Zumba aber erfrischend kühle Wasser.Es hilft zu konditionieren das Training, um es zu geringen Auswirkungen und angemessen für schwangere Frauen zu machen.

Ist Zumba für Schwangere unbedenklich?

American College of Geburtshelfer und Gynäkologen, dass in Abwesenheit von Kontraindikationen gesunden Schwangeren können weiter gehen und regelmäßig an körperlichen Aktivitäten von mittlerer Intensität.Er berät auch, dass schwangere Frauen sollten nicht während einer Trainingsprogramm haben eine Herzfrequenz von mehr als 140 Schlägen pro Minute.Er empfiehlt auch eine Trainingseinheit von 30 Minuten pro Tag für die Erwartung der Frauen.Da, Zumba erfüllt beide Kriterien es eine sichere pränatale Übung ist.Andere Faktoren, die Ihre Sicherheit zu bestimmen, während der Ausübung während der Schwangerschaft sind Ihr Alter, die Intensität Ihres Trainings und Ihr Fitness-Niveau vor der Schwangerschaft.(4)

Punkte zu erinnern:

  • Höre auf deinen Körper.Entscheiden Sie sich für Zumba nur, wenn Sie in einen Reigen sind bereits oder genießen angemessenen Fitness.
  • Wenn Sie eine Geschichte von Gesundheitsfragen wie Diabetes, Bluthochdruck oder vorzeitigen Wehen haben, entscheiden sich für Zumba nur nach Rücksprache Ihren Arzt.
  • Ein Haupt Negativ des Zumba Tanz ist, dass die anstrengenden Workout bietet es kann ein Kampf während der Schwangerschaft sein.Die Höhe der Blutfluss zu 30-50% über dem Normalwert erhöht während der sportlichen Workout.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Zumba Instructor über Ihre Schwangerschaft.Lassen Sie ihn die Bewegungen zu Ihnen passt zu ändern.Wenn Sie immer noch nicht mit dem anstrengenden Training zu bewältigen, entspannen Sie sich!Die Gesundheit Ihres Babys ist eine oberste Priorität und Ihre Liebe für das Tanzen können den Hintergrund für den Moment zu nehmen.
  • Trinken Sie viel Wasser vor, während und nach der Übung, um Austrocknung zu vermeiden.
  • Wenn Sie nach Luft schnappen während der Zumba-Klasse, sofort anhalten.Es zeigt an, dass Ihr Baby möglicherweise zu werden finden es schwierig zu atmen.

Risikofaktoren:

Suchen Sie unmittelbare medizinische Hilfe, wenn Sie eines der folgenden Symptome der Beschwerden beim Zumba tanzen fühlen.

  • Zunahme der Uteruskontraktionen.
  • unerträgliche Schmerzen oder Schwellungen, vor allem in der Wadenmuskulatur.
  • Schwindel und Brustschmerzen.
  • Vaginale Blutungen oder Flüssigkeitsaustritt.
  • Atemnot.
  • Kopfschmerzen.

So wissen Sie, wie Zumba kann Ihnen helfen, Ihren Weg während der Schwangerschaft zu tanzen, um Fitness.Warum warten?Setzen Sie auf Ihre Tanzschuhe und auf den Boden!

Haben Sie Zumba Klassen während der Schwangerschaft ausprobiert?Bitte teilen Sie Ihre Erfahrungen und Tipps mit anderen Mammen hier.

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