April
07
23:00
Schwangerschaft // Fitness

4 erstaunliche Stretching-Übungen für Schwangere

Stretching-Übungen für Schwangere

Image: Shutterstock

Sind Sie schwanger und leidet unter Rückenschmerzen?Sind Sie gespannt, wie Sie Ihren Körper nach Arbeit vor?Nun, wenn die Antworten auf die obigen Fragen zu bejahen ist, lesen Sie unseren Beitrag in der richtigen Weise lockern Ihren Körper!

Der Konsum eine nahrhafte Diät und üben leichte Übungen können Ihnen helfen, genießen Sie eine sichere Schwangerschaft.Während Schlagen der Turnhalle ist eine strikte no-no in der Schwangerschaft, Yoga und Wandern sind beliebte pränatalen Übungen.Aber, Sie sind Spiel Stretching Übung einen Schuss, während Sie erwarten zu geben?Es wird nicht nur Ihre Muskeln zu stärken, sondern auch helfen, die Schwangerschafts-Blues zu schlagen zu!Möchten Sie mehr darüber wissen?Lesen Sie weiter, um mehr über Stretching während der Schwangerschaft kennen!

Was sind die Vorteile von Stretching-Übungen?

Stretching ist eine Form der Übung, die einen bestimmten Muskel oder Bänder zielt.Es hilft, die Elastizität der Muskeln zu erhöhen und Ton es auch.

[1]

Stretching-Übungen bieten weitere Vorteile:

  • Es kann helfen, Ihren Körper zu entspannen, wie die Muskeln entspannen
  • Es hilft zu verhindern Steifigkeit, Krämpfe und Schmerzen in den Muskeln.

Die Vorteile der Schwangerschaft Dehnt

Stretch # 1:

Sie benötigen:

  • eine Yoga-Matte
  • einem Fitness-Ball

Steps To Perform:

  1. Setzen Sie sich bequem auf einer Yoga-Matte.
  2. Strecken Sie Ihre Arme und Beine in Vorwärtsrichtung.
  3. Halten Sie ein Fitness-Ball in der Hand.
  4. Langsam bewegen Sie Ihren Oberkörper nach rechts
  5. Halten Sie die Position für eine Minute oder so lange, wie Sie sich wohl fühlen.
  6. Zurück zu Ihrer ursprünglichen Position
  7. Nun wiederholen Sie die Übung in die andere Richtung.
  8. Do zehn Wiederholungen auf beiden Seiten.

Vorteil:

Diese Schwangerschaft Strecken werden Sie in der Stärkung Ihrer muscles.The wachsenden Babybauch macht Sie fühlen sich aufgebläht zu helfen.Sie diese Übung wird Ihnen helfen, Ihren Oberkörper Ton..

[Lesen: Atemübungen während der Schwangerschaft ]

Stretch # 2

Sie benötigen:

  • eine Yoga-Matte

Steps To Perform:

  1. Runter auf die Knie undbeugen Sie Ihren Körper, so dass der ganze Körper auf Händen und Knien ruht.
  2. Schauen Sie geradeaus, so dass Sie Ihren Kopf deckt sich mit Ihrem Körper.
  3. Ziehen im Magen und Ihren Rücken ein wenig
  4. Halten Sie die Position für eine Minute oder so lange, wie Sie sich wohl fühlen.
  5. Entspannen Sie sich und strecken Sie die Rückseite.
  6. Wiederholen Sie die Schritte zehnmal.

Vorteil:

Rückenschmerzen sind eine gemeinsame Beschwerde bei schwangeren Frauen.Der Stretching Übung hilft bei der Stärkung Ihrer unteren Rückenmuskulatur.

Stretch # 3:

Sie benötigen:

  • eine Yoga-Matte
  • einem Fitness-Ball

Steps To Perform:

  1. Knien Sie sich auf den Boden und sitzen, so dass Sie Ihre Hüften ruhen aufdeine Füße.
  2. Legen Sie die Fitness-Ball vor Ihnen.
  3. strecken Sie die Arme und den Ball zu halten.Beugen Sie den Kopf und heben Sie Ihren Körper.
  4. Jetzt hinten biegen.
  5. Halten Sie diese Position für eine Minute oder so lange, wie Sie sich wohl fühlen.
  6. Rückkehr in die Ausgangsposition
  7. Wiederholen Sie es mindestens zehnmal.

Vorteil:

Schwangerschaft Gewichtszunahme sein können ihren Tribut auf dem Rücken.Dehnen während der Schwangerschaft wird Ihnen helfen, Ihre Rückenmuskulatur zu dehnen und die Befreiung von Schmerzen.

[lesen: Sichere Cardio-Übungen während der Schwangerschaft ]

Stretch # 4:

Sie benötigen:

  • eine Yoga-Matte

Steps To Perform:

  1. auf dem Boden sitzen undbeugen Sie die Knie.Versuchen Sie, in den Füßen in Richtung Ihre Hüften zu ziehen.
  2. Holen Sie sich Ihre Füße zusammen und sichern Sie sich Ihre Knöchel mit Ihren Händen.
  3. vorsichtig trennen die Beine, und drücken Sie die Ellbogen
  4. Sie sollten eine Ausdehnung in der Hüfte und Leistengegend fühlen.

Vorteil:

Es hilft bei der Stärkung der Beckenbodenmuskulatur.

Erinnern Sie sich, ein Nicken der Billigung von Ihrem Arzt, bevor Sie eine der oben genannten Strecken der Schwangerschaft zu suchen.

Haben Sie versucht jeder Stretching Übung während der Schwangerschaft?Nicht teilen Sie Ihre Schwangerschaft Training mit anderen Müttern hier.

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