April
07
23:00
Schwangerschaft // Fitness

5 Erstaunliche Vorteile von Atemübungen während der Schwangerschaft

Atemübungen während der Schwangerschaft

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Wir atmen, ohne sich dessen bewusst zu sein.Aber während der Schwangerschaft, kann der Akt der Atmung helfen uns durch die mühsame neun Monate und Stunden "back-breaking" Arbeit zu segeln!

Das Problem ist, dass die meisten von uns wissen nicht wirklich, wie man "richtig" atmen.

Achten Sie auf Ihren Körper und Sie werden sehen, dass Sie mit der Einnahme flache Atemzüge sind.Aber während der Schwangerschaft müssen Sie tiefe Atemzüge.Aber tiefes Atmen braucht Übung, um perfekt.

4 Effektive Atemübungen während der Schwangerschaft:

Es gibt ein paar Atemübungen in der Schwangerschaft, die Sie ausprobieren können.Die Übungen können nun einfach aussehen, aber als Ihre Gebärmutter wächst, werden Sie feststellen, Atmung ist nicht so einfach!

Also, fangen an zu üben, diese Atemübungen für schwangere Frauen heute.

1. Bauchatmung:

Bauchatmung

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Ob Yoga, Pilates oder Tai Chi - Bauchatmung bildet die Grundlage für eine guteWorkout-Session.Diese F

orm der Atmung hilft, die Lungen und Atem mehr Luft zu erweitern.Es stärkt auch die Bauchmuskeln.

How To Do:

  • Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und die Knie gebeugt.In den späteren Phasen der Schwangerschaft, versuchen Sie auf Ihrer Seite liegen.Holen Sie sich ein Kissen es noch komfortabler zu machen.
  • Nun legen Sie Ihre rechte Hand auf den Bauch und links auf der Brust.
  • Atmen Sie durch die Nase.
  • Sie fühlen sich den Bauch schieben Sie Ihre Hand nach oben.
  • Ihre Brust sollte noch während dieses Prozesses zu sein.
  • nächstes ausatmen.Sie fühlen sich den Bauch entleeren, wenn Sie ausatmen.

[Lesen: Ashtanga Yoga während der Schwangerschaft ]

2. Counting Breaths:

Zählen Breaths

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Wenn Sie Ihre Atemzüge zu zählen, die Ihnen helfen könnenIhren Körper und Geist zu entspannen.Es ist eine große Bewegung und wird während der Wehen kommen praktisch!

How To Do:

  • Legen Sie sich mit dem Rücken auf dem Boden.
  • Legen Sie eine Hand auf den Bauch, während die andere ruht auf der Brust.
  • Atmet tief ein, um fünf zählen.
  • Halten Sie den Atem für eine Anzahl von acht Jahren.
  • Jetzt atmen Sie langsam, um eine Anzahl von neun.
  • Versuchen Sie, alle die Luft aus der Lunge zu drücken, wie Sie ausatmen.
  • Gleichzeitig versuchen und entspannen Sie Ihren Körper.

[Lesen: Pranayama während der Schwangerschaft ]

3. Rollen Atmung:

Roll Breathing

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Rolle Atmung ermöglicht es Ihnen, Ihre Lungen zu bedienen ihreoptimale Kapazität.Es hilft Ihnen auch mit Ihrem Atemrhythmus zu bekommen in der Melodie.Dies ist eine besondere Atemübung während der Schwangerschaft, die eine großartige Möglichkeit, Ihre schmerzende Muskeln zu entspannen bietet!

How To Do:

  • Beginnen Sie, wie Sie in der Bauchatmung Übungen absolviert haben - auf dem Rücken, mit einer Hand auf den Bauch und die andere auf der Brust.
  • Beugen Sie die Knie.
  • Wiederholen tiefes Atmen für die acht bis zehn Atemzyklen.
  • Wenn Sie darauf achten, werden Sie feststellen, dass Sie Ihren Bauch wird steigen und fallen dann zurück, während die Brust steigt - fast wie ein fortlaufenden Welle.
  • Beim Ausatmen, machen Sie eine rausch Klang als beide Hände nach unten gehen.

4. Ujjayi Atmung:

Ujjayi Atmung

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Abgesehen von Atemübungen, es gibt nur wenige Yoga-Atemtechniken während der Schwangerschaft, die Ihnen helfen können.Die besten Yoga-Übung, um zu versuchen ist Ujjayi Atmung.Sie können Ihrem Körper die Energie-Ebene mit diesem speziellen Yoga-Atmung Übung zu maximieren.

How To Do:

  • Atmen Sie tief ein und aus durch die Nase.
  • Mund ganz geschlossen halten.
  • Wie Sie atmen, wird die Luft ein zischendes Geräusch zu machen.
  • Beim Ausatmen, verengen den Hals und machen das Rauschen des Meeres.

[Lesen: Ramdev Baba Yoga für Schwangere ]

5 Vorteile von Atemübungen während der Schwangerschaft:

Warum brauchen wir, um während der Schwangerschaft richtig atmen?Lass es uns herausfinden!

1. Wie Ihr Baby wächst, benötigt Ihr Körper mehr Sauerstoff mit optimaler funktionieren.Ihr Baby braucht auch ausreichend Sauerstoff, um richtig zu wachsen.Flache Atmung nicht ausreicht, um den Körper mit genügend Sauerstoff zu versorgen.Aber mit diesen Atemübungen, wird Ihr Körper den Sauerstoff braucht zu bekommen.

2. Angst und Stress sind ein Teil der ganzen Schwangerschaft Erlebnis.Mit Atemübungen, können Sie Ruhe und de-Stress zu bleiben.

3. Wie Sie tief atmen, Ihren Körper bieten Ihnen mehr Sauerstoff.Dies wiederum liefert Entlastung von schmerzende Gelenke und Muskeln.

4. Die eine Sache, die meisten schwangeren Frauen fürchten ist die Arbeit.Aber wenn Sie Atemübungen regelmäßig üben, Arbeit wird nicht so ein großer Kampf werden.Es ermöglicht Ihnen, Ihre Kontraktionen und Wehen besser zu verwalten.

5. Am wichtigsten ist, werden diese Übungen Ihnen helfen, "Gegenwart" während der Schwangerschaft und Arbeit bleiben.Sie ermöglicht es Ihnen, um das Wunder der Geburt, das ist zu genießen.

[Lesen: Stress während der Schwangerschaft ]

Wenn Sie Atemübungen für eine reibungslose Schwangerschaft erfahren möchten, Sie und Ihr Partner können eine Geburt oder Lamaze Klasse beizutreten.Sie werden Ihnen die Werkzeuge, die Sie benötigen auszustatten.Oder Sie auch online finden können einige Videos und nehmen Sie eine kurze Online-Kurs.Quintessenz ist: Sie müssen nach rechts, um Ihre Schwangerschaft zu genießen atmen.Nicht nur das, werden Sie viele tiefe Atmung während der stressigen Tagen, die folgen müssen!

Wussten tiefes Atmen helfen?Teilen Sie uns Ihre Geschichten mit!

Quelle: "Better Geburt: The Ultimate Guide to Geburt von Hausgeburten Krankenhäuser" von Denise Spatafora.

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