April
08
23:00
Schwangerschaft // Fitness

6 Effektive Baba Ramdev Yoga Asanas für die Schwangerschaft

Baba Ramdev Yoga Asanas

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Die meisten Menschen heute zu behandeln Schwangerschaft als Komplikation.Aber der Schwangerschaft ist so natürlich wie Atmen!Schwangere Frauen nicht plötzlich Super zerbrechlich.Ja, Sie sollten schweres Gewicht nicht tragen während der Schwangerschaft.Aber das bedeutet nicht, dass Sie ganzen Tag im Bett bleiben müssen!

Regelmäßige Bewegung ist wichtig, auch für Schwangere.Und das Beste: Sie tun können, für Ihre verändernden Körper wird versuchen Sie einige der pränatalen Yoga-Asanas!

Baba Ramdev und Yoga gehen Hand in Hand.Er hatte nicht nur in Indien populär Yoga, sondern machte es ein weltweites Phänomen.Wenn Sie pränatalen Yoga-Übungen ausprobieren möchten, können Baba Ramdev Yoga für Schwangerschaft Ihnen helfen!

Baba Ramdev-Yoga-Asanas-

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ansehen Hier sind die besten Posen in Baba Ramdev Yoga für Schwangere eingeschlossen:

1. Tadasana- Berg-Pose:

Tadasana - Berg-Pose

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Tadasana ist ein großer

Yoga-Pose für schwangere Frauen.Es hilft, den Rücken zu stärken und erleichtert Ihre Rückenschmerzen zu.

How To Do:

  1. Füße stehen bei den Hüften Breite verteilt.
  2. Halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht, mit den Händen auf beiden Seiten des Körpers ruhen und Palmen mit Blick auf die Oberschenkel.
  3. Stretch Ihre Hände und kommen Sie mit den Handflächen in Namaskar Mudra.
  4. Längliche Wirbelsäule beim Einatmen tief.Heben Sie Ihre Hände über dem Kopf zur gleichen Zeit.
  5. Stretch Ihre Wirbelsäule so weit wie möglich.Aber denken Sie daran nicht, um den Druck auf den Rücken legen.
  6. Nun neigen Sie den Kopf nach hinten und halten Sie die Augen auf den Fingerspitzen.
  7. Halten Sie das für eine langsame Zählung von 10. Vergessen Sie nicht, tief zu atmen ein und aus.
  8. Mit einem tiefen Ausatmen, entspannen Sie Ihren Körper und bringen Sie Ihre Füße wieder auf den Boden.
  9. Übriges Ihre Hände mit den Handflächen auf den Oberschenkeln.

Damit ist eine Wiederholung.Haben fünf solcher Wiederholungen.

2. Virbhadrasana - Warrior Pose:

Virbhadrasana - Kriegers-Haltungs-

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Virbhadrasana ist gut für den ganzen Körper.Es funktioniert, Rücken, Brust und Hüftmuskulatur.Es ist eine große Pose für die Stärkung Ihrer unteren Körperhälfte zu.

How To Do:

  1. Stehen Sie aufrecht, mit den Füßen zusammen.
  2. Halten Sie Ihre Hände auf beiden Seiten mit den Handflächen nach Ihren Körper.
  3. Nun verteilen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander.
  4. Zeigen Sie mit der linken Fuß fest auf dem Boden und drehen Sie Ihren Körper ganz nach rechts.
  5. Beugen Sie das rechte Knie.
  6. Werfen Sie einen langsamen, tiefen Einatmen und langsam heben Sie Ihre Hände über dem Kopf, die Handflächen in Namaskar Mudra miteinander verbunden.
  7. Stretch rückwärts, ohne Ausübung Rücken.Fixieren Sie die Finger.
  8. Halten Sie das für eine Anzahl von 10 bis 15, während normal atmet.
  9. Jetzt atmen Sie langsam, während bringen Sie Ihre Hände nach unten.
  10. Richten Sie Ihre Knie.
  11. Langsam bringen Sie Ihre Füße wieder zusammen.
  12. Wiederholen derselben Schritte auf der anderen Seite.

Dies macht eine Wiederholung.Haben fünf solcher Wiederholungen.

[Lesen: Ashtanga Yoga Schwangerschaft ]

3. Trikonasana - Triangle Pose:

Trikonasana -Triangle Pose

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Schwangerschaft kann eine Maut auf Ihr Verdauungssystem zu nehmen.Nach Ramdev Baba Schwangerschaft Yoga, die Triangle Pose ist eine großartige Möglichkeit, um Schwangerschaft Verdauungsstörungen zu lindern.Nicht nur das, ist diese Haltung auch eine gute Möglichkeit, hip Flexibilität zu verbessern.Das ist etwas, das während der Wehen kommen praktisch werden!

How To Do:

  1. Stehen Sie aufrecht, mit den Füßen zusammen.
  2. Stellen Sie sicher, Ihre Hände sind auf beiden Seiten des Körpers ruht, die Handflächen zeigen die Oberschenkel.
  3. Langsam die Beine breit.Die Zehen der beide Beine sollten parallel zueinander sein.
  4. Heben Sie Ihre Hände mit den Handflächen den Boden.Stellen Sie sicher, Ihre Hände sind mit den Schultern ausgerichtet sind.
  5. Atmen Sie tief ein und biegen Sie nach links.
  6. Gleichzeitig heben die rechte Hand nach oben.
  7. Beugen Sie den Kopf nach links und befestigen Sie Ihren Blick auf den Fingerspitzen der rechten Hand.
  8. Halten Sie die Position für etwa 10 bis 20 zählt.
  9. weiter normal atmet.
  10. Jetzt Atem langsam und heben Sie Ihren Körper bis in die Ausgangs Pose zu kommen.
  11. Wiederholen Sie die Schritte auf der rechten Seite.

Dies macht eine Wiederholung.Haben fünf solcher Wiederholungen.

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