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23:01
Schwangerschaft // Gebären

Top 10 Übungen für Normale Lieferung

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Sie können der Wehen während der Geburt gehört haben, und wenn es Ihr erstes Mal ist, sind Sie wahrscheinlich Angst auch.Neun Monate lang haben Sie entwickelt, die Pflege und die Pflege Ihres ungeborenen Kindes als Teil des eigenen Körpers.Das einzige, was in den Sinn kommt, ist die gute Gesundheit Ihres Babys und ein Wunsch für eine normale Geburt.Und jetzt konzentrieren wir uns auf die Schwangerschaft Übungen für normale Geburt, die sehr hilfsbereit, ohne Komplikationen.

Wachstum des Babys hängt von der Ernährung von schwangeren Frauen als auch die körperliche Gesundheit der werdenden Mutter ist.Hier haben wir unten einige Übungen, die unterstützen und dehnen Muskeln von Rücken, Becken, Oberschenkel aufgeführt und hilft Ihnen, Ihre Körperhaltung erholt.Es hält auch Ihre Beckengelenke flexibel, erhöht den Blutfluss zu Ihrem Unterkörper und tröstet die Lieferung.

Anleitung vor dem Training:

Unten sind ein paar Regeln, die Sie können, bevor Sie Ihren Übungen für normale Liefer währe

nd der Schwangerschaft zu folgen.Dies sind sehr wichtige Anweisungen und kann sehr vorteilhaft für Sie und Ihr Baby.

  • Kleid verlieren mit entspannter Herrenbekleidung.Denken Sie daran, dass die Temperatur darf nicht zu heiß oder zu kalt sein.
  • Trinken Sie viel Wasser.Bringen Sie eine Flasche Wasser oder ein Sportgetränk mit Ihnen während des Trainings.
  • Tragen Sie bequeme Schuhe, die gut passen.
  • machen Sie Dehnübungen im Voraus, um Ihre Muskeln aufgewärmt und flexibel.
  • Achten Sie auf Ihre Schwerpunkt wie sie sich ändert.Im Verlauf der Schwangerschaft, verschiebt sich der Schwerpunkt vorwärts, so dass Frauen nach hinten lehnen, um zu kompensieren.
  • Holen Sie sich viel Ruhe.Trainieren Sie nicht, wenn Sie zu müde sind.
  • Vermeiden Sie Übungen, die Sie immer noch für lange Zeit stehen müssen;dies führt zu einer Ansammlung von Blut in den Beinen und Schwellungen.

Jetzt wissen Sie, welche Anweisungen zu folgen, wenn Sie Übung während der Schwangerschaft für die normale Liefer starten.Wir werden über die verschiedenen Arten von Übungen, die nützlich für Ihre normale Liefer sein kann diskutieren.

Top 10 Schwangerschaft Übungen für Normale Lieferung:

Hier sind die 10 besten wirksame & amp;während der Schwangerschaft für die normale Liefer bevorzugten Übungen.Diese Übungen werden sicherstellen, dass Sie normale Geburt ohne Komplikationen.

1. Becken Dehnt

Becken Strecken gelten als beste Schwangerschaft Übungen für normale Geburt.Diese sind sehr wirksam bei der Erleichterung eines normalen Abgabe.Es sollte auf einem Kissen, Ball oder einem Stuhl durchgeführt werden.Halten Sie Ihre Füße auf dem Boden fixiert, strecken Sie Ihre Beine voneinander weg und halten Sie Ihren Rücken gerade.Diese werden dann auf Strecken und Verschieben des Beckens vorwärts und rückwärts zu führen.Je nach Ihren Komfort, wiederholen Sie mindestens 20 Mal.

2. Beckenschiefstand oder böse Katze:

Schwenkbarer Becken bietet Vorteile für eine schwangere Frau und hilft, die Schmerzen während der Wehen und der Geburt zu verringern.Das gibt eine gute Menge an Unterstützung, weil es Kraft und Stärke, um die Rückenmuskulatur.Ein weiterer ist, um in Ihre Bauchmuskeln anzusaugen und die Hüften in Linie zu ziehen mit Ihrem Magen und dann freigeben.

3. Öffnungs Gesäß:

Die obige Bewegung kann effektiv helfen Ihnen, in eine normale Geburt.Diese enthält wirkende einen tiefen Kniebeugen, die bei der Erfüllung der maximalen Menge an Energie aus dem Becken hilft.Take 6 tiefe Atemzüge während der Kniebeuge Pose.Versuchen Sie dies für mindestens 3-5 Mal.Nicht diese Übung nach Abschluss 36 Wochen der Schwangerschaft zu tun.

4. Schwimmen:

Schwimmen ist eine weitere empfohlene Übung für schwangere Frauen.Es regelt Ihren Herzschlag, verhindert Muskelverletzung, hält den Körper fit, stärken Sie Ihre Muskeln.Vermeiden Sie einen Whirlpool und unter Verwendung beliebiger Badesalz in Ihrem Bad zu Hause.

5. Squat

Squats spielen eine wichtige Rolle bei der Kontraktion und Lockerung der Beckenbodenmuskulatur während der Schwangerschaft, jede Lieferung Schmerzen zu reduzieren.Sich die Toilette Position mit der Unterstützung von einem Gymnastikball oder Halter, wird dies eine gute Druck um Ihren Beckenbereich und Oberschenkel zu geben.

6. Walking:

Walking ist die eine der besten Übungen für schwangere Frauen.Gehen im Haus oder im Park trägt zu Flexibilität und vermeidet auch Fettspeicherung an seltsamen Orten.Es verhindert, dass Probleme wie Verstopfung, Unruhe und hoher Blutdruck, daher ist es sehr empfehlenswert.Gehen Sie mindestens 30 Minuten, zweimal am Tag, sondern gehen langsam.

7. Kegal Übungen:

Kegal Übung ist auch als Beckenbodenübungen identifiziert.Es ist für jede schwangere Frau sehr wichtig, weil die Muskeln im Bereich der Vagina und Rektum trägt große Belastung während Ihrer Schwangerschaft.Sie können dies auf zwei Arten tun, entweder durch Zusammenziehen oder Halten der Beckenbodenmuskulatur.Halten Sie die Kontraktion während 10 Sekunden dann langsam los.Wiederholen Sie diesen Vorgang mindestens 15-20 Mal an einem Tag.

8. Yoga:

Dies ist eine alte Form der Übung und am besten für eine normale Schwangerschaft und Geburt berücksichtigt.Yoga ist wie eine mystische Weg zu einem friedlichen Geist und gesunden Körper.Sie gibt Elastizität und erhöht die Ausdauerleistung.Einige der folgenden sind die Beispiele, die nützlich für die normale Liefer sind.

  • Vakrasna (Twisted Pose)
  • Utkatasana (Chair Pose)
  • Konasana (Angle Pose)
  • Hast Panangustasana (Extended Hand, um große Zehe Pose)
  • Bhadrasana (Schmetterlings-Pose)
  • Parvatasana (Berg Pose)
  • Yastikasana (Stock-Pose)

9. Abwärts Hund:

Während der Schwangerschaft ist die abwärts Hundeposition am besten, Unterstützung zu geben, IhreOberschenkelmuskulatur.Diese Übung profitiert Ihre Oberschenkel in die Aufrechterhaltung einer guten Haltekapazität, die zum Zeitpunkt der Lieferung erforderlich ist.Diese Übung muss man die Beine verlängern und biegen Sie an allen vier, schwimmend das Gesäß in Richtung Himmel.Halten Sie an dieser Position für einige Minuten und loslassen.

10. Schuster Pose:

Schuster Pose, auch als maßgeschneiderte bekannten Pose, hilft immer gute Strecke für Ihren Beckenbereich.Während der Geburt, muss die Steckdose, flexibel zu sein, aufgrund derer die Becken-Bereich erfährt schweren Stress.So ist diese Übung hilft Ihnen beim Aufbau guter Flexibilität und Aufrechterhaltung Ausdauerleistung.Hinweis - Führen Sie diese Übung mit einem Kissen unter den Oberschenkeln und Rücken.

Vorteile der Schwangerschaft Übung für zu-sein-Mütter:

Die Ausübung während der Schwangerschaft hat viele Vorteile.Hier sind ein paar, Liste unten.

  • Es hilft, das Risiko der Entwicklung Schwangerschafts-Diabetes zu reduzieren.
  • Schwangere Frauen, die Übung haben kürzere Arbeit und sind weniger wahrscheinlich zu Komplikationen Chirurgie erfordern zu entwickeln.
  • Reduziert Rückenschmerzen und Dehnung.
  • hilft Vorbeugung und Linderung Verstopfung.
  • Vor der Schwangerschaft Übung Vorteile mit postpartale Erholung und Rückkehr zu vor der Schwangerschaft Gewichtsbereich.

Wir hoffen, dass unsere Top 10 der Schwangerschaft Übungen für normale Geburt wird nützlich sein, um Ihre Schwangerschaft die Gesundheit aufrecht zu erhalten!Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, um Ihre Routine-Übung zu gewährleisten, so dass sie nicht schädlich für Sie oder Ihr ungeborenes Kind.Möglicherweise müssen Sie Ihre bestehende Trainingsprogramm ändern nach ihren Rat.

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