April
09
23:00
Schwangerschaft // Fitness

5 Sichere Cardio-Übungen, die Sie während der Schwangerschaft zu tun

Cardio-Übungen

Image: Shutterstock

Schwangerschaft ist eine sehr entscheidende Periode im Leben jeder Frau.Aber dann, wie sicher ist während der Schwangerschaft ausüben?Und wie sicher ist es, Cardio-Training während der Schwangerschaft durchführen?Die meisten unserer Zivilisationskrankheiten sind auf mangelnde Bewegung;so kann eine schwangere Frau zu vermeiden alle, durch die Ausübung?

lesen diesen Beitrag, um die Antworten zu bekommen, und um die sichere Art von Cardio-Training jede schwangere Frau durchführen zu kennen.

Vorteile von Cardio während der Schwangerschaft:

Obwohl Herz-Kreislauf ist eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, während der Schwangerschaft durchführen ist es nicht ratsam.Also, wenn Sie schwanger sind, anstelle der Durchführung Cardio-Training zum Abnehmen, die Sie sie für immer diese andere Leistungen ausführen:

  1. Entlastung Schmerzen
  2. Steigerung Ihrer Energie
  3. Wir machen Sie positive und bessere

fühlenProficiency Level:

Wenn Sie ein Anfänger

sind und beginnen, Cardio-Übungen während der Schwangerschaft, beginnen in einem langsamen Tempo mit geringen Auswirkungen Aktivitäten und zielen darauf ab, Training dreimal pro Woche für 30 Minuten für jede Sitzung.Pro Einzelpersonen können die Art, wie sie waren früher Ausübung weiterhin, die Vermeidung einige der schweren Trainingseinheiten.

Haftungsausschluss: Bitte beachten Sie, um die Beratungs Arzt, bevor Sie irgendwelche Übungen während der Schwangerschaft.

Cardio-Übungen während der Schwangerschaft:

Wir listen einige der Schwangerschaft Cardio-Workout:

1. Walking:

20 Minuten zu Fuß sollte mehr als genug sein für einen Tag.Sie können diese Zeit nutzen, um Ihre Lieblingsmusik zu hören und etwas Zeit für sich.Mit einem Fünf-Minuten flotter Spaziergang (stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht ausüben)

  • Start: Sie können versuchen, die folgenden Schritte ausführen.
  • Verlangsamen und gehen Sie für weitere fünf Minuten bei einem langsamen Tempo.
  • Dann wieder für weitere 5 Minuten wiederholen Sie Schritt 1.
  • Wiederholen Sie Schritt 2 für die letzten fünf Minuten.
  • Führen Sie Dehnungsübungen für fünf Minuten, um die Sitzung zu beenden.

[Lesen: Vorteile des Gehens in der Schwangerschaft ]

2. Liegerad:

Trainieren auf einem Liegerad ist während der Schwangerschaft völlig sicher, aber stellen Sie sicher, nicht zu übertreiben.Im Anschluss an die Schritte beim Durchführen von Vorteil wäre, um Sie:

  • Warm up für fünf Minuten bei einer Geschwindigkeit Sie sind komfortabel mit.
  • Steigern Sie Ihre Geschwindigkeit für die nächsten drei Minuten.
  • Und für die nächsten drei Minuten senken Sie Ihre Geschwindigkeit.Damit ist ein Satz.
  • Sie drei bis sechs Sätze zu tun je nach Ihren Komfort.
  • Am Ende stellen Sie sicher, einige Stretching-Übungen zu tun.

3. Klettern Schritte:

Klettern Schritte ist eine weitere einfache, aber wirkungsvolle Übung, die während der Schwangerschaft ohne Probleme durchgeführt werden kann.Sie können es, während er ins Büro oder nach Hause zurückkehren zu planen.Aber stellen Sie sicher, die folgenden Punkte beachten:

  • die Treppe in einem langsamen / moderaten Tempo.
  • Dedicate Zeit und zu entscheiden, wie viele Schritte Sie täglich steigen würde.
  • Erhöhung der Zahl nach und nach, wenn Sie sich wohl fühlen.
  • Tragen Sie bequeme Schuhe.
  • Vermeiden Sie sprechen über Ihr Mobiltelefon beim Klettern.

4. Schwimmen:

Schwimmen ist die beste und sinnvoll Übung für eine schwangere Frau.Dies liegt daran, in Wasser, würden wir nur ein Zehntel der tatsächlich Gewicht wiegen.Swimming bietet die folgenden Vorteile:

  • steigert Ihre Leistung und Flexibilität.
  • Gegensatz zu anderen Übungen, die Ihren Körper überhitzen kann, Schwimmen tatsächlich kühlt Ihren Körper nach unten.
  • Es hilft auch, die Schwellung der Beine und Füße während der Schwangerschaft zu reduzieren.

[Lesen: , wie man schwimmt, wenn schwanger ]

5. Low Impact Aerobic:

Low Impact-Aerobic / Tanz jeglicher Form würde während der Schwangerschaft hilfreich sein.Low Impact-Aerobic nicht springen, Kickboxen, oder Laufen beinhalten in einem schnellen Tempo (niedrige Betriebs noch erlaubt ist).

Achten Sie darauf, stets einen Ihrer Füße auf dem Boden, während der Durchführung der Übungen.Außerdem haben Sie eine Flasche Wasser in der Nähe von Ihnen, sich mit Feuchtigkeit versorgt und stellen Sie sicher, richtig zu essen (für eine Weile Ruhe, sagen, eine halbe Stunde) vor dem Training.

[Lesen: Aerobic für Schwangere ]

Die Ausübung ist nur ein einfacher Weg, um Ihre Schwangerschaft Tagen glätten und bereiten Sie sich für die Lieferung.Hoffe, dass diese Cardio-Training für die Schwangerschaft Ihnen zu helfen.Wenn Sie noch nie gewesen trainieren, und jetzt schwanger sind, dann starten langsamer, aber stellen Sie sicher, eine einfache Workout-Routine für einen gesunden Körper zu folgen.

Haben Sie eine der anderen Cardio-Workouts ausprobiert?Teilen Sie mit uns.Es ist ein Kommentar unten ein!

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