April
09
23:00
Schwangerschaft // Fitness

2 Beckenbodentraining sollten Sie während der Schwangerschaft tun

Beckenbodenmuskulatur

Image: Shutterstock

Sie planen, aktiv zu bleiben und fit während der Schwangerschaft?Haben Sie schon von Beckenbodenübungen gehört, sind aber nicht sicher, ob es sicher für Sie und Ihr ungeborenes Baby?Nun, wenn Sie zu der oben genannten Situationen Lesen dieser Nachricht kann hilfreich sein beziehen!

Viele Frauen klagen über Harninkontinenz nach der Lieferung.Möchten Sie eine peinliche Urinleck zu vermeiden suchen?Nun, dann ist es Zeit, um den Kegel Workout zu starten!Schauen Sie sich diesen Beitrag, um alles über Beckenbodentraining während der Schwangerschaft kennen!

Was sind Beckenbodenübungen?

Beckenboden-Training oder Kegel-Übungen beinhalten Kontraktion und Entspannung der Muskeln des Beckenbodens wiederholt.Arnold Kegel war der Erste, der diese Übungen im Jahr 1948 beschreiben, Beckenbodengymnastik sind äußerst effektiv in der Schwangerschaft, da sie helfen, um die Beckenbodenmuskulatur (1) zu stärken.

Wie Beckenbodenübungen tun?

Folgen Sie den unten genannten, um Ihre

Beckenbodenmuskulatur zu identifizieren und durchzuführen, Kegel-Übungen während der Schwangerschaft Schritte.Hören Sie sofort, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Schmerzen (2) zu erleben.

Schritte, um die Ursache der Beckenbodenmuskulatur:

Sie die folgenden Schritte, um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu identifizieren, bevor Sie den Kegel Workout beginnen:

1 .Setzen Sie sich bequem und halten Sie Ihre Knie leicht auseinander.Stellen Sie sich vor, dass Sie dabei sind, Windweitergeben.Nun stellen Sie sich versucht, damit aufzuhören.Um dies zu erreichen, müssen Sie zu drücken, und heben Sie Ihre Muskeln, als ob Sie dabei sind, Windweitergeben.Wenn Sie es richtig machen, sind Sie in der Lage zu fühlen, Ihre Muskeln zu bewegen.Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gesäß oder die Beine nicht bewegen.Die Haut um die Rückdurchgang sollte festziehen.Sie sollten auch verschieben Sie es nach oben und weg von Ihrem Sitz.Versuchen Sie, und wiederholen Sie es, bis Sie das Gefühl, die Muskeln drücken und Lift.

2 .Stellen Sie sich auf dem Toilettensitz sitzen, während beim Wasserlassen.Jetzt haben Sie, um zu versuchen und zu stoppen Sie sich von Wasserlassen.Tun Sie dies, streng, während nur vorstellen Wasserlassen.Andernfalls, wenn Sie den Drang zu urinieren, kann gesundheitliche Probleme verursachen können.

3 .Versuchen Sie, und ziehen Sie die Muskeln um Ihren Rücken Gang, Vagina und Hausgang.Versuchen Sie nun, und heben Sie diese nach oben und nach innen.Tun Sie dies in einer Weise, als ob Sie versuchen, sich von Blähungen und Urin zur gleichen Zeit zu stoppen sind.

Herzlichen Glückwunsch!Sie haben erfolgreich Ihre Beckenbodenmuskeln identifiziert, und jetzt können Sie, um sie auszuüben absolvieren.

Beckenbodentraining:

1 .Sitzen, stehen oder liegen, die Beine leicht auseinander.Ganz langsam, ziehen Sie die Muskeln des Beckenbodens und ziehen Sie sie so hart wie du kannst.Versuchen Sie, sie zu heben und drücken Sie sie so oft wie Sie können, ohne sich unwohl.Ruhe für fünf bis zehn Sekunden und wiederholen.Üben Sie, bis Sie können es zehn Mal am Stück zu wiederholen, ohne unkomfortabel.Halten Sie die Position jedes Mal 10 Sekunden und eine kurze Pause, bevor wiederholen.

2 .Sie haben, um zu versuchen und üben den Kegel Workout in einer Weise, dass Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur kann schnell auf plötzliche Stress reagieren.Aktivitäten wie Husten, Niesen, Lachen oder Ausübung kann Druck auf die Harnblase setzen.Üben Sie ein paar schnelle Kontraktionen durch Ziehen in Ihren Beckenboden.Halten Sie es für etwa eine Sekunde und dann lassen Sie es sofort entspannen.Versuchen Sie, und tun Sie es zehn Mal am Stück, ohne sich unwohl.

Es wird Zeit brauchen, damit Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur zu erkennen und befolgen Sie die Übungen.Versuchen Sie nicht, sich überstürzen.Gönnen Sie sich genug Zeit, so dass Ihr Körper kann, um das Training bequem angepasst werden.Es ist eine gute Idee, mit Ihrem Arzt, bevor Sie die Übung zu sprechen.

Wussten Sie Beckenboden-Übungen zu praktizieren, während Sie schwanger sind?Nicht teilen Sie Ihre Erfahrungen hier mit anderen Kolleginnen und Mütter.