April
10
23:01
Schwangerschaft // Fitness

8 einfache Schritte zum Schmetterling Übung während der Schwangerschaft

Schmetterlings-Übung während der Schwangerschaft

Image: Shutterstock

Sind Sie schwanger und frage mich, wie können Sie sicherstellen, dass Sie ganz fit und gesund zu bleiben?Möchten Sie trainieren wollen, aber nicht sicher, was für Sie richtig ist?Haben Sie von den Vorteilen des Yoga während der Schwangerschaft gehört und wollen versuchen, etwas sicher?

Wenn Sie glauben, Sie bereit sind, es zu versuchen, können die Schmetterlings Übungen eine gute Wette, während Sie schwanger sind.Lesen Sie weiter, zu wissen, welche Übungen für Sie arbeiten.

Warum sollte ich The Butterfly Übung während der Schwangerschaft?

Die Schmetterling-Übungen sind ein Teil des Yoga, die in Betracht gezogen worden ist äußerst nützlich für Sie und Ihr ungeborenes Kind.Yoga hilft, Ihren Körper zu stärken, wie es während der Schwangerschaft ändert.Als Monaten Fortschritte, wird Ihr Körper braucht mehr Kraft, um Sie und Ihr ungeborenes Kind zu unterstützen.Diese Übungen werden dazu beitragen, die Durchblutung in Ihrem Körper und helfen, fit und energiegeladen zu

bleiben.

Übendes Yoga setzt auch Hormone, die Sie glücklich machen.Dies bedeutet, dass Sie in der Lage, Depressionen zu kämpfen und werden nicht auf die durch diese Schwangerschaft blues verzetteln.Yoga wird auch halten Sie Ihren Körper flexibel, was bedeutet, dass Sie eine stärkere Chance, wieder in Form nach Ihrer Lieferung haben.

[Lesen: Übungen für normale Liefer ]

Wie funktioniert Doing The Butterfly Übung während der Schwangerschaft Hilfe?

Es gibt zwei Arten von Schmetterlingen Übung für Schwangerschaft, die Sie tun können.Dies sind die Poorna Titel Asana (full butterfly Übung) und das Ardha Titli Asana (Halb Schmetterling Übung).Diese Asanas oder Übungen als Teil Ihrer Aufwärmübung durchgeführt, bevor Sie bewegen sich mit anderen Formen der Übung.Sie können auch diese Übungen als eigenständige tun, wenn Sie keine andere Übung zu tun.

Der größte Vorteil des Tuns Schmetterling Übungen, wenn Sie schwanger sind, ist, dass sie dazu beitragen, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken.Es hilft, um sich auszustrecken die Bereiche in Innenseiten der Oberschenkel und Leiste und hilft, eröffnen Sie die Hüfte, die Sie während der Geburt hilft.

Durchführung dieser Übungen wird auch dazu beitragen, um die Organe im Bauchbereich, den Prostatadrüsen und die Eierstöcke stimulieren.Wie bei den meisten Yoga-Asanas, werden die Schmetterling-Übungen verbessern auch die Durchblutung und helfen bei einer besseren Verdauung.Wenn Sie schwanger sind, sind Sie wahrscheinlich zu verschiedenen Verdauungs-Probleme stellen.Diese Übungen helfen Ihnen, all diese Sorgen Verdauung zu verhindern.

Darüber hinaus üben die Schmetterlingsposition in der Schwangerschaft hilft auch, zu regulieren Ihren Stuhlgang und werden mit einer Flüssigkeitsretention helfen.Dies wird dazu beitragen, alle Schmerzen, die Sie in Ihren Beinen oder Bauch erleben zu verhindern.

[Lesen: Baba Ramdev Yoga für Schwangere ]

Wie, um die Halb Butterfly (Ardha Titel Asana) Übung zu tun?

Sie zuerst beginnen mit der Hälfte Schmetterling Übung, bevor sie zu dem vollen Schmetterling Übung.

1. Setzen Sie sich auf den Boden auf einer Gymnastikmatte und strecken Sie Ihre Beine vor Ihnen.

2. Langsam beugen ein Knie und bringen Sie den Fuß in Richtung der Leistengegend.

3. Bringen Sie es so nah an der Leiste, wie Sie können.

4. Heben Sie vorsichtig Ihre Knie in Richtung Brust.

5. Jetzt setzen Sie sie auf den Boden so niedrig wie möglich.

Sie können die Schritte für ein paar Mal so lange wie Sie sich wohl fühlen zu tun.Stoppen Sie sofort, wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen zu spüren.

[Lesen: Ist Pranayama Sicher während der Schwangerschaft ]

Wie, um die volle Butterfly (Poorna Titel Asana) Übung zu tun?

1. Setzen Sie sich auf den Boden auf einer Gymnastikmatte.Achten Sie darauf, Ihren Rücken und Wirbelsäule gerade und deine Beine vor sich gestreckt zu halten.

2. Beugen Sie die Knie leicht in einer Weise, dass Sie Ihre Füße kommen zurück auf Ihre Beckenknochen.

3.Bring die Fußsohlen zusammen und kommen Sie mit ihnen.Versuchen Sie, sie in der Nähe Ihres Unterleib so viel wie Sie können bequem zu tun zu bringen.

4. Nicht über Stress selbst.

5. Halten Sie Ihre Füße mit beiden Händen und stellen Sie sicher, Ihre Knie sind am entgegengesetzten Richtung.

6. Drücken Sie nun Ihre Knie langsam auf den Boden.Tun Sie dies, bis so niedrig wie Sie bequem gehen können.

7. Achten Sie darauf, drücken Sie die Knie weich und nicht mit plötzlichen und harte Bewegungen.Sie müssen nicht, um den Boden zu berühren;gehen Sie einfach so niedrig wie Sie angenehm ist.

8. Drücken Sie nun langsam die Knie auf und wieder zu wiederholen.

Sie können die Schritte für ein paar Mal so lange wie Sie sich wohl fühlen zu tun.Stoppen Sie sofort, wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen zu spüren.

Bevor Sie diese Übungen zu machen, ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen und eine grünes Licht.Jede Schwangerschaft ist einzigartig und jede Übung, die Sie tun sich auf Ihre allgemeine Gesundheit und die Art und Weise Ihre Schwangerschaft fortschreitet abhängen.

Haben Sie versucht, eine der Asanas?Was sind Ihre Gedanken über die Asanas und des Artikels im Allgemeinen?Wir legen Wert auf Feedback-Lesers.Bitte teilen Sie Ihre Gedanken nach unten zu kommentieren.

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