April
10
23:01
Schwangerschaft // Fitness

5 einfache Kegel-Übungen ausprobieren, während der Schwangerschaft

5 einfache Kegel-Übungen während der Schwangerschaft zu versuchen,

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Haben Sie eine lustige Moment der "Leckage": während der Schwangerschaft erlebt?Haben Sie diese abnorme und beschämend finden?Wenn ja, dann nicht sein.

Viele Frauen während ihrer Schwangerschaft durch Inkontinenz Dank geht an die geschwächte Beckenbodenmuskulatur.

Kegel Übung für Schwangere:

Ein Kegel-Übung unterstützt Ihre Harnröhre, Blase, Gebärmutter und Mastdarm.Diese Übungen wurden nach Arnold Kegel, einem Gynäkologen im Jahre 1940, die sie empfohlen, um Frauen mit Themen wie Stressinkontinenz, verminderte Blasenkontrolle, etc., die während der Geburt und nach der Lieferung gemeinsam sind, zu helfen, benannt.

Kegel-Übungen sind ein Muss für Frauen.Diese Übungen stärken die Beckenbodenmuskulatur, die wiederum hilft in einer glatten und normale Geburt.Kegel-Übungen helfen auch zu kämpfen mit Inkontinenz, Infektionen der Harnwege und Geschlechts Lethargie.

diese Übungen während der Schwangerschaft erfordert viel Vorsicht.Es ist ein Muss, dass Sie Ihrem Arzt,

bevor Sie versuchen diese zu Hause zu konsultieren.

Stressinkontinenz:

Stress-Inkontinenz ist die Unfähigkeit, die Blase von Wasserlassen zu halten, während die Gebärmutter unter Stress Lieferung oder manchmal sogar zu posten Geburt.Diese Tendenz lässt viele Frauen beschämend und peinlich.Verstehen, dass dies aufgrund der geschwächten Beckenbodenmuskulatur ist.Inkontinenz kann mit den richtigen Kegel-Übungen korrigiert werden.

[Lesen: Stress während der Schwangerschaft ]

Kegel-Übungen während der Schwangerschaft:

Kegel-Übungen helfen, Ihre Beckenbodenmuskulatur stärker.Diese Muskeln unterstützen die Gebärmutter, Blase und Darm.Diese Übungen werden Ihnen helfen, die Muskeln effektiv zu steuern, während die Bereitstellung Ihres Babys.Denken Sie daran, zu stoppen, sobald Sie geringste Unbehagen erfahren und sofort medizinische Hilfe.

Hier sind einige einfache Kegel-Übungen für Frauen während der Schwangerschaft, die in der bequem von zu Hause getan werden kann:

1. Tailor Sit:

Schneider sit

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Dies ist eine Strecke, die getan werden, während auf dem Boden sitzen.

  • auf dem Boden sitzen Biegen Sie Ihre Knie und überqueren den Knöcheln.
  • Halten Sie Ihren Rücken entspannt und gerade, lehnen Sie sich leicht nach vorne.
  • Wiederholen Sie diese Strecke, wenn es die Zeit erlaubt.

2. Tailor Press:

Schneider Presse

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Dies wird auch geschehen beim Sitzen.

  • Sitzen Sie am Boden mit gebeugten Knien und der Unterseite der Füße zusammen.
  • Halten Sie Ihre Knöchel und Füße sanft zum Körper ziehen.
  • Legen Sie Ihre Hände unter den Knien, während dies zu tun.
  • Inhale für einige Zeit.
  • Halten Sie Ihre Knie gedrückt gegen Ihren Händen.Tragen Sie einen Gegendruck von den Händen auf den Knien.
  • in diesem Zustand bleiben für fünf zählen.

3. Beckenbodenübungen:

Beckenbodenübungen

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Dies sind sehr effektiv, um Ihre Muskeln zu straffen.Der Beckenboden ist nichts als eine Gruppe von Muskeln, die Ihre Gebärmutter und Blase zu unterstützen.

  • Ziehen Sie die Muskeln um die Gesäß und ziehen Sie sie nach innen.
  • Zur gleichen Zeit, die Sie dies tun, ziehen Sie die Muskeln im vorderen Bauch.
  • Halten Sie in der gleichen Position für einige Sekunden und dann loslassen.
  • Achten Sie darauf, diese nicht während der Durchführung anderer Aktivitäten wie Wasserlassen, da es eine erhöhte Gefahr von Infektionen der Harnwege.

4. Squeeze Mit Finger:

Diese besondere Kegel Übung während der Schwangerschaft klingt peinlich, aber es funktioniert.

  • Versuchen Sie, Ihren sauberen Finger auf Ihrer Vagina.
  • Sie werden sofort das Gefühl, Ihre Muskeln straffen.
  • Halten Sie diese für einige Sekunden und loslassen, genau wie die Beckenbodenaktivität.

[Lesen: Schwangerschaft Pilates ]

5. Atemtechnik:

Manchmal Muskelaufbau Ihre Kegel dreht sich alles um Ihre Atemtechnik.

  • Atmen Sie beim Anziehen der Scheide.
  • Halten Sie die Muskeln, die Möglichkeit für einige Sekunden.
  • dann langsam los, während Sie ausatmen.
  • Diese Technik erfordert Konsultationen, da es eine Möglichkeit der Auslösung Kontraktionen, wenn sie falsch gemacht.
  • Eine einfache Atem mit Ihrem Kegel Muskeln kann zu jeder Zeit des Tages durchgeführt werden.
  • Integrieren Sie die gleichen in der täglichen Routine.

Frequency tun Kegel-Übungen:

Während diese Übungen während der Schwangerschaft wichtig, empfehlen Gesundheitsexperten, dass Frauen die Kegel erstreckt sich über den gesamten Lebens.Trainieren Sie Ihre Kegel Muskeln hält Ihre Vagina eng und Ihre Blase gesund.

Dies sind einige der Kegel-Übungen während der Schwangerschaft, die auf subtile Weise durchgeführt werden kann.Vergessen Sie nicht, diese Strecken mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich zu besprechen.

Teile deine Erfahrungen bei uns dabei Kegel.

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