April
11
23:01
Schwangerschaft // Fitness

7 sichere Übungen Sie können während der zweiten Trimester Do

Übungen Sie können während der zweiten Trimester Do

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Sind Sie in Ihrem zweiten Trimester und fühle mich faul meiste Zeit?Hat sich von einem Ort zum anderen wirken wie eine Herkules-Aufgabe?Haben Sie schon einmal trainieren, diese Anfälle von Faulheit zu schlagen?Wenn nicht, dann ist es Zeit, die Sie tun, einige Übungen, um sich selbst zu erregen zu starten!In diesem Artikel erklären wir Ihnen, einige einfache und sichere Übungen, die Sie ganz einfach bei Ihnen zu Hause tun können!

Während der zweiten Amtszeit der Schwangerschaft ist spannend, es ist auch sehr körperlich anstrengend.Sie können sich frei bewegen, sondern kann lethargisch und schwere fühlen.Sie fühlen sich müde die meisten der Zeit und fühle mich wie liegend zur Ruhe für eine Weile.Allerdings Ausübung der richtige Weg kann Ihnen, dass dringend benötigte Energieschub.

Es gibt ein paar Übungen, die Sie sicher während der Schwangerschaft wie Wandern und wenig Stretching zu tun.Allerdings reagiert Körper jeder Frau unterschiedlich auf Schwangerschaft.Es wird d

ringend empfohlen, dass Sie sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Routine-Übung und erhalten eine Zulassung, bevor irgendetwas.

Hier sind einige Formen der sicheren Übungen während der zweiten Trimester, die berücksichtigt werden sicher:

1. Langsames Joggen und Laufen:

Wenn Sie wurden Joggen haben oder vor der Schwangerschaft läuft, können Sie sicher auch weiterhinIhren zweiten Trimenon.

  • zweiten Trimester ist eine gute Zeit für Sie, sicher mit leichtes Joggen fortsetzen.
  • In diesem Stadium wird die Gebärmutter immer groß.Dies impliziert, Ihren Schwerpunkt verlagert.
  • Stellen Sie sicher, Sie auf einer ebenen Fläche und an einem Ort, wo man leicht zu setzen, wenn nötig laufen.

[Lesen: Atemübungen während der Schwangerschaft ]

2. Yoga:

Yoga kann sicher in verschiedenen Formen während der Schwangerschaft durchgeführt werden.

  • Halten Sie Ihre Atmung langsam und gleichmäßig.
  • Vermeiden Sie Posen, die zu viel verlangen kann betonen oder fühlen Sie sich schwindlig.
  • Praxis Asanas, die Sie benötigen, um im Sitzen oder im Liegen auf dem Rücken werden.

[Lesen: Pranayama während der Schwangerschaft ]

3. Schwimmen:

Swimming auch sicher weiter, wenn Sie bis jetzt schwimmen worden sein.

  • Sie können langsam zunächst schwimmen zu lassen Sie Ihren Körper aufzuwärmen.
  • Versuchen und üben Lichtwassergymnastik, die nicht betonen Sie heraus.
  • Einfache Schwimmbewegungen wird dafür sorgen, Ihre Atmung regelmäßig und Ihre Ausdauer ist nicht alles verloren.

[Lesen: Schwimmen während der Schwangerschaft ]

4. Gewichtstraining:

Aus diesem nach vorne ziehen Übung, können Sie ein sehr geringes Gewicht oder sogar eine Flasche Wasser zu verwenden.Falls Sie Schwindel oder unwohl fühlen, stoppen Sie die Übung sofort und langsam zu setzen.

  • Legen Sie das linke Bein vor Ihnen.
  • Biegen Sie die Knie leicht.
  • Senken Sie den Oberkörper langsam auf das linke Knie.
  • Jetzt ruhen Sie Ihre linke Hand auf dem linken Knie für die Unterstützung.
  • Halten Sie Ihren rechten Arm gerade nach unten.
  • Jetzt langsam heben Sie sie an, sicherzustellen, Ihren rechten Ellbogen nahe am Körper.
  • Wie Sie Ihren Arm heben Sie Ihre Ellenbogen sollte nach oben gegen die Decke gerichtet sein.
  • Wiederholen Sie ein paar mal.

5. Übung im Liegen:

Diese Übung während des zweiten Trimesters ist sehr einfach zu folgen, wie es erfordert, dass Sie nur, sich hinzulegen.

  • Legen Sie sich langsam auf der linken Seite auf einer bequemen Matte auf dem Boden.
  • Beugen Sie die Knie und Hüften in einem 45-Grad-Winkel.
  • Halten Sie Ihre Füße zusammen.
  • Nun heben Sie das rechte Knie so hoch wie Sie können.
  • Stellen Sie sicher, Ihr Becken bewegt sich nicht, wie Sie dies tun.
  • Pause und halten Sie die Position für ein paar Sekunden.
  • zurück zur Ausgangsposition.
  • Wiederholen Sie mit der anderen Seite.

6. Kegel Übung:

Kegel-Übungen sind besonders gut während der Schwangerschaft.

  • Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl oder auf dem Bett.
  • Squeeze in Ihrer Beckenbodenmuskulatur fest.
  • Halten Sie diese Position für etwa 8-10 Sekunden.
  • Wenn Sie nicht sicher, wie Sie dies tun, stellen Sie sich Stoppen Sie sich von pinkeln, wenn Sie wirklich brauchen, um die Toilette zu benutzen.
  • langsam loslassen.
  • Wiederholen Sie die Schritte für ein paar Mal.

[Lesen: Kegel Übung während der Schwangerschaft ]

7. Übung im Sitzen:

Sie können ganz einfach tun, diese Übung im Sitzen auf einem Stuhl und Ausruhen.

  • Setzen Sie sich bequem auf einem Stuhl.
  • Nun heben Sie eines Ihrer Beine und bewegen Sie es, als ob Sie Radfahren sind.
  • Tun Sie dies für etwa 20-mal oder weniger, wenn Sie nicht bequem sind.
  • Langsam bringen Sie Ihre Bein und zurück in die Ausgangsposition.
  • Wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen Bein.

diese Übungen während der zweiten Trimester der Schwangerschaft kann leicht und sicher durchgeführt werden, nur, wenn Ihr Arzt Ihnen gegeben hat eine Entwarnung.Wenn Sie unter dem Einfluss von bestimmten Medikamenten sind oder mit einem Krankheitszustand, die Sie leicht ermüden kann diagnostiziert wurde, empfehlen wir Ihnen die Ausübung sofort zu unterlassen.

Ihr Körper ist auch eine große Richter, Ihnen zu sagen, wann man aufhören.Hören Sie sich die Warnzeichen und zu stoppen, sobald Sie sich unwohl fühlen.

Haben Sie versucht zu tun jeder dieser Übungen während der zweiten Trimester?Haben Sie eine neue Form von Übungen, um anderen Müttern vorschlagen?Wenn ja, bitte teilen Sie Ihre Erfahrungen mit uns in den Kommentaren unten.

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