April
09
23:00
Schwangerschaft // Gesundheit

9 ernährungsphysiologischen Vorzüge Linsen während der Schwangerschaft

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Sind Sie besorgt, wenn Sie nehmen die richtige Menge an Vitaminen, Proteinen, Mineralstoffe und Ballaststoffe für eine gesunde Schwangerschaft?Haben die Kalorien in Proteine ​​sorgen Sie?Nun, Sie machen können, der Spagat einfacher mit richtigen Informationen über gesunde Lebensmittel in der Schwangerschaft.

Gemüse, wie Linsen, sind für die hohen Nährwert bekannt.Linsen werden gesagt, ein hohes Maß an Folsäure, Ballaststoffe, Eisen, Eiweiß und Vitamin B9, die sehr wichtig für schwangere Mütter sind, enthalten.

[lesen: Pasta während der Schwangerschaft ]

ernährungsphysiologischen Vorzüge Linsen während der Schwangerschaft:

Der Geschmack, Farbe und Größe der Linsen variieren je nach Ort, sie sind abgeleitet je.Linsen können in kleine Körner, Linsen Bohnen und größere Körner kategorisiert werden.In diesem Artikel entdecken Sie die ernährungsphysiologischen Vorzüge von Linsen für eine gesunde Schwangerschaft:

  1. Folsäure in Linsen enthalten verhindert Geburtsfehler
    wie Anenzephalie und Spina bifida.
  2. halbe Tasse Linsen enthält etwa 179 Milligramm Folsäure, die ein B-Vitamin, die Entwicklung von neuen Zellen, AIDS ist.Schwangere Frauen benötigen etwa 600 Milligramm Folsäure pro Tag.
  3. Folsäure bekämpft auch die schädlichen Auswirkungen von Drogen, die Körper absorbiert.Wenn Sie eine Gewohnheit, Rauchen oder Trinken haben, können Folsäure in Linsen zu absorbieren wie schlechte Gewohnheiten.
  4. Linsen sind reich an Eiweiß, das in jedem Stadium der Schwangerschaft hilft.Protein hilft bei der Entwicklung der Muskeln Ihres Babys.
  5. hohe Gehalt an Kalium sorgt für die richtige Durchblutung und hält sich Bluthochdruck als auch.
  6. Fiber in Linsen enthalten helfen Erkrankungen des Kampf Darm.Es steuert Fettsucht und hält auch nach unten hoher Cholesterinspiegel.Halbe Tasse Linsen enthält ca. 8 g Faser.
  7. Verstopfung ist ein häufiges Problem während der Schwangerschaft, die zu einem großen Teil durch die Einnahme von Linsen in ballaststoffreiche Angriff genommen werden können.
  8. Viele Studien deuten darauf hin, Linsen, um lebenswichtige Rolle bei der Verbesserung der biologischen Funktionen des Gehirns zu spielen.
  9. Wenn Sie Migräne während der Schwangerschaft haben, können Sie Linsen reich an Vitamin B5, die Stress und Migräne bekämpft versuchen.

[Lesen: Folsäure während der Schwangerschaft ]

Wichtige Tipps:

Während Linsen sind reich an Nährstoffen, müssen Sie darauf achten, dass alle lebenswichtigen Eigenschaften behalten.Hier ist, was Sie tun können:

  • Linsen sind reich an Eisen, die halten Anämie in Schach hilft.Sie bieten etwa 9 mg / 100 g Eisen.
  • Um sicherzustellen, dass Sie vollständigen Vorteil der Mineral, können Linsen mit Zitrusfrüchten wie Mandarinen, Orangen und Zitronen zu kombinieren.
  • Vitamin C in Zitrusfrüchten enthalten Hilfe bei der Aufnahme von Eisen.
  • Sie müssen die Kochzeit von Linsen, um den Verlust von Nährstoffen zu vermeiden, nicht überschreiten.

[Lesen: Anämie in der Schwangerschaft ]

Linsen Kochen Tipps:

Es gibt verschiedene Arten von Linsen und nicht nur die grünen, die Sie sehen.Hier sind einige einfache Tipps, die Koch hilfreich für Sie sein könnten:

  • Linsen sind nicht Reis und so brauchen Sie nicht in Wasser tauchen sie.Linsen sind eher wie Pasta und gekocht besten auf Lager.
  • Bringen Sie das Wasser zum Kochen und fügen Sie die Linsen.
  • 30 Minuten köcheln lassen.Probieren Sie es von Zeit zu Zeit, um zu sehen, wenn sie gekocht werden.
  • Warten Sie, bis die Konsistenz Sie wollen;wenn Sie mit ihnen mit Salat, machen sie Firma.
  • Wenn Sie die Vorbereitung Linsensuppe während der Schwangerschaft, machen sie weicher, um den Geschmack zu genießen.
  • hinzufügen Geschmacksrichtungen Sie in den Linsen möchten.Knoblauch und Kräutern kann den Geschmack völlig verändern.
  • Sie sie für lange kochen nicht so neigen sie dazu, ihre Macht und ihren Geschmack zu verlieren.

[lesen: Marihuana während der Schwangerschaft ]

Auch wenn Sie nicht in der Lage, eine gesunde Ernährung jeden Tag folgen, fühlen sich nicht schuldig sind;obige Angaben ist nur ein Rahmen für eine gesunde Ernährung und keine strenge Lehrplan!Folgen Sie gesunde Essgewohnheiten, wie viel Sie können, und genießen Sie den gesündesten der Schwangerschaft möglich.

haben einen anderen Weg zur Herstellung von Linsen in der Schwangerschaft?Teilen Sie es mit uns.

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