April
05
23:01
Schwangerschaft // Post Schwangerschaft

7 Erstaunliche Vorteile von Rückbildungsgymnastik

Vorteile von Post-Natal-Übungen

Image: Shutterstock

Herzlichen Glückwunsch.Sie haben gerade ein Baby!

Während das Gefühl ist unbeschreiblich Sie können nicht warten, um wieder in den normalen Routine zusammen mit Ihr ein wenig zu bekommen.

Wie Sie in Ihre Routine zu bewegen, werden Sie ständig mit dem Gedanken an Gesundheit und Fitness nagte werden."Immer wieder in Form" und am Anfang dieser Bauch loszuwerden fällt in Ihrer unmittelbaren zur Liste der Dinge zu tun.Entspannen Sie sich, denn es ist noch Zeit für Sie, in diesem sportlichen Workout Zone zu wagen, wie Ihr Körper heilt aus der jüngsten Ausschöpfung der Wehen und der Geburt.

Klicken Sie hier, um eine vergrößerte Version dieser Infografik

Rückbildungsgymnastik sehen nach der Lieferung:

postnatale Übungen sind wichtig, nach der Geburt.Sie machen nicht nur Ihren Körper fit und munter, aber sind auch wichtig für Ihre allgemeine Wohlbefinden.

  • Wenn Sie einer jener Mütter, die zum Faulenzen bis bequem gemacht und starten Sie dann einen Gro
    ß Workout, verstehen, dass dies eine sehr schlechte Idee will, sind.
  • Es ist immer ideal zu tun beginnen sanftere Übungen während der ersten Wochen nach der Entbindung.Sie werden besser Treten weg die Lethargie und umarmt einen kleinen Fitness sein.

7 Vorteile der Rückbildungsgymnastik:

Es gibt mehrere Vorteile einer Rückbildungsgymnastik, wie Ihr Körper meistert, um zurück zur Normalität zu erhalten.Die Rückbildungsgymnastik idealerweise auf folgende Weise helfen:

  1. Hilfe verbessern Sie Ihre Stimmung durch die Erhöhung der Freisetzung von guten Chemikalien.Sie würden eine Achterbahnfahrt mit den hormonellen Veränderungen gehabt.Rückbildungsgymnastik hilft Ihnen, Ihre tatsächlichen Selbst wieder zu erlangen.
  2. Heal your einmal schwangeren Körper, indem sie von Schmerzen zu befreien.
  3. Hilfe bei der Gewichtsabnahme-Management, wenn zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung verfolgt.
  4. Tanken den müden Körper mit Kraft und Vitalität, die Sie benötigen, um Ihr Baby zu erhöhen.
  5. Verbessern Sie die Ausdauer Ebenen und hilft Ihnen, Ladung während der Mutterschaft zu nehmen.
  6. Ihren Körper und machen es flexibler.
  7. Verringern Sie die schweren postnatale Depression mit einem gesunden Geist.

[Lesen: Diät nach Lieferung ]

Ideal Übungen nach der Lieferung:

klar, man kann nicht alle Arten von Übungen zu machen, sobald Sie zu liefern.

Ihr Körper ist noch roh, erholt sich von der Dehnung und Druck von der Geburt eines Kindes.Die postnatale Übungen sind sicher, sowohl für vaginalen Geburten und Kaiserschnitt.Es gibt drei Arten von Rückbildungsgymnastik, die Sie sanft starten mit:

1. Lower Belly Übungen:

Ihr Arzt wird Ihnen vorschlagen, beginnen mit Licht unteren Bauch-Übungen, die nicht stellen eine zusätzliche Belastung für den Bauch.

  • Unterbauch Übungen arbeiten im Tandem mit Ihren Becken Übungen, die Sie einen gesunden Körper zu geben.Doing unteren Bauch-Übungen hilft verlieren Babyspeck in der Gegend.
  • meisten der postnatalen Bauch Übungen sind auf die Atmung basiert.
  • und ausatmen langsam, wie Sie die Luft anhalten für ein paar Sekunden, während Ihre Beckenbodenmuskeln halten.
  • Sobald Sie Ihre Beckenbereich angezogen haben, schieben Sie Ihren Bauchnabel nach oben und dann nach unten.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht bewegen Sie Ihren Rücken oder mit den Bauchbereich zu eng.
  • Zuerst diese Übungen fühlen sich schwer, aber Sie werden bald Sie sich daran gewöhnt, sie zu finden.
  • Konsultieren Sie einen geschulten körperliche Fitness-Trainer, die Art von Bauch-Übungen können Sie tatsächlich beginnen mit zu verstehen.

[Lesen: Beitrag Schwangerschafts-Bauch-Übungen ]

2. Beckenbodenübungen:

Beckenboden-Übungen sind nach der Schwangerschaft sehr wichtig.

  • Diese Übungen stärken Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur und hilft Ihnen, Harninkontinenz zu vermeiden.
  • Beckenübungen Hilfe zu einer schnelleren Heilung von Ihrem Damm und Scheide durch die Verbesserung der Durchblutung in dieser Gegend.
  • Dies wiederum reduziert die Schwellungen und Blutergüsse, die während der normalen Liefer passiert hätte.

3. Walking:

Walking ist eine sehr wichtige Übung Regime, die Ihnen helfen, fit zu bleiben wird.

  • Ihr Arzt würde Sie gebeten haben, starten Sie nach der Lieferung selbst zu Fuß paar Stunden.
  • Damit soll verhindert die Bildung von Blutgerinnseln im Körper.
  • Spazierengehen hilft Ihnen auch fit und beweglich zu bleiben.
  • Beginnen Sie mit kurzen Spaziergängen von etwa zehn Minuten und steigern Zeit allmählich.
  • Sehen Sie, was zu Ihnen passt die beste, aber nicht dieses Regime ignorieren.

Rückbildungsgymnastik nicht tun sollte während der ersten sechs Wochen:

Es gibt Übungen, die Sie möglicherweise nicht sofort nach der Lieferung zu engagieren.Vor allem die postnatale Übungen für den ersten sechs Wochen werden nicht empfohlen.Sie müssen die sechsmonatige Zeichen, um die unten Übungen durchqueren:

  • Schwimmen wird nicht empfohlen, da es zu einer plötzlichen Blutung oder einen Ausfluss genannte Wochenfluss führen.
  • bestimmte Übungen sind nicht für den Fall, dürfen Sie einen Kaiserschnitt oder Stiche während der vaginalen Entbindung hatten.Ihr Arzt wird nur die sanftere Übungen, die Sie erfüllen müssen, empfehlen.
  • Hand und Knie-Übungen sind eine strikte Nicht wie diese Bewegungen können zur Bildung von Blutgerinnseln in den Bereich, wo die Plazenta wurde während der Schwangerschaft verbunden führen.

[lesen: Yoga Nach Abschnitt C ]

PREV POST PAGE 1 2WEITER