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Vor jugendlich

Eine gesunde Ernährungspyramide für Kids und Teens

Dreieck

Image: Shutterstock

Als Eltern ist das primäre Anliegen, um eine solide Grundlage für eine gute Gesundheit in Ihr Kind durch die Entwicklung von gesunden Ernährungsgewohnheiten in ihn zu bauen.Wie?Nun zunächst einmal Sie in diesem Gedanken Parade nicht allein, es gibt auch andere Eltern auch!

Zuvor Mahlzeiten verwendet reiche ausreichende Menge an Getreide, Gemüse, Nüsse, Öl und viele mehr nahrhaften Zutaten sein.Um nach dem Essen raub Früchten der Saison oder mit gelegentlichen Süßigkeiten gefolgt.Dank der geschäftigen Lebensstil vorherrschende in Menschen, für die in den letzten Jahrzehnten, ist es schwierig geworden, um zu entscheiden, was für Kinder und in welcher Menge zu füttern.In solchen Zeiten kann eine Ernährungspyramide Ihr Führer sein, um eine gesunde Versorgung mit Nahrung, um Ihr Kind zu halten.

Leitfaden über gesunde Ernährung für Kinder und Jugendliche:

haben wir vorbereitet Nahrungsmittelpyramide Leitfaden für gesunde Lebensmittel für Kinder, eine gesunde Ernährung

für Ihre Cherub halten, hier ist es:
Gesunde Ernährungspyramide

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Was ist eine Ernährungspyramide ansehen?

Das Konzept der Ernährungspyramide hat eine Verjüngungskur von seiner ersten Das Grund Seven 1946 auf die neueste als Wiedertaufe meine Platte im Jahr 2011. Sieben Platten der Ernährungspyramide heute zogen sind geteiltin fünf Platten.In absteigender Reihenfolge, sind sie:

1. Grains
2. Gemüse
3. Fruits
4. Milch und Proteine ​​
5. Fette, Öle und Süßigkeiten.

Grains - The Base

Die Körner Gruppe bildet die Basis der Nahrungspyramide, weil die größte Anzahl der Portionen benötigt jeden Tag kommt aus dieser Lebensmittelgruppe.Getreideprodukte sind die wichtigste Quelle für die Grundenergie.Sie enthalten Faser für leichte Verdauung.

  • Sie können wählen, Vollkornprodukte wie Raagi , Weizen, Reis, Mais, usw.
  • übernehmen Wählen Sie aus gekochter brauner Reis, Vollkorngebäck, Haferflocken oder Vollkornbrot für ein Frühstück - oder Snack auf Popcorn.
  • Sie können für raffinierten Körnern wie gekochte Spaghetti, Muffins, Pfannkuchen und entscheiden.Achten Sie darauf, sie in der Ernährung Ihres Kindes in moderaten Mengen enthalten.
  • Ernährung reich an Vollkornprodukte sind nachweislich signifikant mit geringerem Risiko von Herz-Kreislauferkrankungen in Verbindung gebracht werden.Es wird empfohlen, Mahlzeiten zu machen aus einer unterschiedlichen Korn jeden Tag (und nicht weißer Reis 7 Tage die Woche).

Obst und Gemüse - namens "The Rainbow 'Gruppen:

Wenn Sie einen Obstmarkt, ist es, als ob ein Regenbogen wird vor gespannt.Und wenn Sie gehen, um es sich zur Gewohnheit machen, um sie in Ihrer täglichen Ernährung gehören, werden Sie Gold getroffen ... in Gesundheit!

Gemüse und Früchte liefern die meisten Nährstoffe.Eine tolle Kombination von Eisen, Vitamine und Mineralien stammt aus dieser Gruppe.Sei es eine Suppe, Salat, Smoothies oder roh gegessen werden viele Gesundheitsstörungen in Schach gehalten, wenn Sie diese Gruppe in Ihrer Ernährung.Die meisten Konserven Säfte sind nicht 100% Saft.Wir empfehlen Ihnen, die Zutaten zu überprüfen, um zu Zuckersirup oder Zuckerzusatz zu vermeiden.

[Lesen: Gesunde Rezepte für Kids ]

Milk & amp;Proteine:

The Milk Gruppe Lebensmittel sind wichtig für Kalzium.Protein ist für Körper Nahrung benötigt.Beide Gruppen bilden zusammen den geringeren und Spannabschnitt der Pyramide.

1. Milch:

Wenn es um gesunde Ernährung für Kinder geht, ist Milch sehr zu empfehlen.Kinder sollten Milch zweimal am Tag zu konsumieren.Kalorien geritten, gesüßte Kondensmilch oder zu vermeiden.Dienen Hüttenkäse, Schmelzkäse, Fruchtjoghurt oder ein Smoothie;oder Obst, Milchshakes könnte auch für einen Wechsel zu arbeiten.

Ein Wort der Vorsicht - Sie sollten geeignete Alternativen für die Laktose-Intoleranz Kind zu finden.Unsere Vorschläge sind Sojamilch, Reismilch und Mandelmilch, aber Ihr Arzt ist die beste Person, um Sie über geeignete Milch Alternativen führen.

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