March
31
23:08
Vor jugendlich

5 Gesunde Ernährung Tipps und eine Diät-Plan für Ihre Teenager

5 gesunde Ernährung Tipps und einen Plan für Ihre Teenager

Image: Shutterstock

Teenage bezeichnet eine Phase der schnellen Veränderung und Wachstum.Das erklärt vermutlich die Heißhunger, dass Ihr Teenager Erfahrungen.Sein Körper braucht mehr Kalorien und Energie als die meisten anderen Erwachsenen und jüngeren Kinder in Ihrem Haus.

Ihr Teenager braucht mehr Energie, als auch Mädchen im Teenageralter.Dies ist wahrscheinlich auf seine höheren Rate des Stoffwechsels.In diesem Alter ist eine angemessene Ernährung mit der richtigen Nährstoffe und eine ausgewogene Fitness-Plan extrem wichtig.Dies wird dazu beitragen, ein gesundes Gewicht zu halten und Ihre Teenager-Jungen mit seinem Super-aktiven Lebensstil zu helfen.

helfen zu verstehen, wie wichtig eine gute Ernährung:

Die erste und wichtigste Schritt zur Planung gesunder Ernährung für Jugendliche Jungen ist, um sie, wie wichtig es zu verstehen.Gesunde Ernährung ist der Schlüssel zu suchen und sich gut anfühlt.

  • Sit und besprechen Sie mit Ihrem Teenager, wie gutes Essen eine wichtige Rolle i
    n seiner allgemeinen Gesundheit und Wachstum spielt.
  • Erklären und warnen ihn, von Diäten bleiben weg.Crash-Diät ist die ungesundeste Möglichkeit der Aufrechterhaltung guter Gewichts.Ihre Teenager muss gut sich dieser Tatsache bewusst sein.
  • Erklären Sie, wie gutes Essen und regelmäßige Fitness-Regime Hand in Hand gehen.Ermutigen Sie ihn, um mehr in körperliche Aktivitäten zu beteiligen.
  • ihn verstehen, wie gesunde Ernährung kann ihm helfen, ein ideales Gewicht zu erreichen und ihm helfen, gut aussehen, auch.

Hier ist eine Diät-Diagramm für Jugendliche Jungen mit geeigneten Zeitpunkten, die kommen praktisch könnte bei der Entscheidung, ein Menü für Ernährung Teenager Jungen.

Sie können die Tabelle unten zu verwenden, um eine Vorstellung über die tägliche Aufnahme von verschiedenen Nährstoffen je nach Körpergewicht Teenager-Jungen bekommen:

[Lesen: Übungen für Jugendliche ]

A Teenage-Diät-Plan für Jungen:

Jugendliche sind nicht ganz für die richtigen Entscheidungen bekannt, nicht zuletzt, wenn es um Ernährungsgewohnheiten kommt.Daher ist es sehr wichtig für Sie eine gute Ernährung für Teenager-Jungen zu planen und ihm helfen, anpassen.

1. Frühstücken wie ein König:

Sie sicher, muss diese Aussage gehört haben.

  • Ja, das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages.Gute Gewohnheiten müssen schon in jungen Jahren eingeschärft werden.
  • Stellen Sie sicher, Ihre Teenager nie überspringt sein Frühstück.
  • In der Tat muss er sein Frühstück innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen zu essen.
  • Dies wird ihm den benötigt, um durch den Tag zu gehen, Energie und wird ihm helfen, von Junk-Food zurückzuhalten.
  • Idealfall ein gesundes Frühstück für einen Teenager sollten, Eiweiß, Vollkornprodukte, Obst und einem Glas Milch bestehen.
  • Machen Sie ihn haben Haferflocken, Müsli, Vollkornnudeln oder sogar mageres Fleisch.

2. nahrhaftes Mittagessen ist ein Muss:

Packung in einem nahrhaften Mittagessen in Form von Ihrem Teenager Lieblings Sandwich oder Wrap.

  • Das wird ihn weiter fördern mit mehr Energie, die er braucht, um durch die Schulzeit und außerschulischen Aktivitäten zu ziehen.
  • Ein gutes und gesundes Mittagessen ist auch erforderlich, um ihn von Essattacken fern zu halten.

[Lesen: Essstörungen bei Jugendlichen ]

3. Das Abendessen sollte leicht und doch gesund sein:

immer versuchen, sicherzustellen, dass Ihr Teenager jeden Abend isst Abendessen in etwa zur gleichen Zeit.

  • Versuchen und sind gedünstetes Gemüse, Vollkornbrot oder sogar gebackene Fisch in seinem Abendessen.Dies wird ihm voll zu halten und ihm helfen, mehr über die nächsten 10-12 Stunden ohne Nahrung.
  • Es wird auch immer ihn weg von den Mitternachtssnack.

4. Snacking Ist Wichtig:

zahlen die gleiche Aufmerksamkeit zum Naschen Ihre Teenager-Jungen.

  • Snacks sind wichtig, weil sie diese Hunger zu befriedigen in-zwischen den Mahlzeiten.
  • Trockenfrüchte, frisches Obst, Vollkorn-Cracker, Smoothies und hart gekochte Eier sind einige der Beispiele für gesunde Snacks Optionen für Ihre Teenager.

5. Grenzwert gesättigte Fettsäuren, Natrium und Zuckerzusatz:

Alle Lebensmittel, die hoch auf gesättigte Fettsäuren, Natrium und ohne Zusatz von Zucker wird als leere Kalorien Lebensmittel bekannt.Durch leere Kalorien Lebensmittel, meinen wir Lebensmittel, die reich an Kalorien, aber absolut keine oder nur geringe Nährstoffe sind.

  • dafür sorgen, dass Ihr Teenager vermeidet frittierte Lebensmittel, Junk Food, gefroren oder verpackten Lebensmitteln.
  • Eine gute Möglichkeit, Ihr Teenager ermutigen, Recht zu essen ist, um einen Vorrat Ihrer Küche mit allen gesunden Nahrungsmittelwahlen.

[lesen: Teenage Fitness ]

Andere Healthy Food Habits:

Essen gesund ist die beste Lektion können Sie Ihre Teenager zu geben.Befolgen Sie diese einfachen Gewohnheiten und Ihr Teenager wird in einem gesunden Erwachsenen zu wachsen.

  • Versuchen Sie, und sind mehr Salat zu jeder Mahlzeit.
  • Sie müssen ihm 5 Portionen verschiedener Gemüse und Obst jeden Tag wollen.Dies ist, um seinen täglichen Nährstoff Quotienten zu erfüllen.
  • Stellen Sie sicher, er trinkt viel Flüssigkeit in Form von frischen Fruchtsäften, Milchshakes, Suppen, Smoothies und sogar Wasser.
  • Halten Sie ihn weg von Getränken.Statt ihn zu trinken grünen Tee.
  • Körperliche Aktivität ist ebenso wichtig.Stellen Sie sicher, wenn er spielt, eine Menge Outdoor-Sportarten, Spaziergänge viel, geht zum Joggen oder nimmt Yoga für einen ruhigen Geist, Körper und Seele.

[lesen: Teenage Nutrition ]

Alles in allem ist das Nahrungsbedarf von Ihrem Teenager nicht ganz variieren inhaltlich von der eines Erwachsenen.Aber es ist sicher nicht variiert in Zaubertränke.

Sagen Sie uns was Sie alles in Ihrer Ernährung Teenager zählen?Wie hat es dazu beigetragen, Ihre Teenager?Sagen Sie Ihre Tipps und Tricks, die Planung einer Teenager-Diät-Plan für Jungen.

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