March
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23:08
Vor jugendlich

4 Grundlegende Ernährungsanforderungen für Jugendliche

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Gibt es in Ihrem Teenager essen nichts als Junk-Food?Wird er oder sie wählerisch, wenn es um Ernährungsgewohnheiten kommt?Als Eltern ist es Ihre Pflicht, um Ihrem Kind zu verstehen, über die Bedeutung des Verzehrs von nahrhafte Diät.Die Pubertät ist die Phase, wenn Ihr Kind erfährt raschen Veränderungen in seinem Körper.Es wird gesagt, dass 20 Prozent der Körpergröße und 50 Prozent der Erwachsenen Gewicht wird bei der Teenager-Jahre gewonnen.

Ernährungsanforderungen für Teenagers:

1. Kalorien:

Ein Teenager-Körper verlangt große Mengen an Kalorien.Ein durchschnittlicher Teenager benötigt 2800 Kalorien pro Tag;während einer durchschnittlichen Teenager-Mädchen, 2200 Kalorien.Allerdings, wenn Ihr jugendlich ist hyperaktiv und in vielen körperlichen Aktivitäten involviert dann der Kalorienzufuhr sollte auf jeden Fall mehr sein.Kalorien durch den Verzehr von Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch erworben werden.

2. Proteine:

Um für den Körper zu wachsen und zu pflegen Muskelkraft, ist es sehr wichtig, um Proteine ​​zu konsumieren.Im Durchschnitt etwa 45-60 g Protein erforderlich.Der Konsum von nicht-vegetarisches Essen können leicht Ihr jugendlich zu erhalten Protein aus Fleisch und Fisch.In der Erwägung, vegetarische Kost liefert Protein aus Hülsenfrüchten, Bohnen, Soja etc.

3. Eisen:

unsachgemäße Aufnahme von Eisen kann zu Anämie und Müdigkeit führen.Grundsätzlich Eisen ist für die Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln, die richtige Funktionsweise des Gehirns und die Entwicklung des Immunsystems zur Bekämpfung von Krankheiten verantwortlich.Ein Teenager erfordert 12 mg Eisen, sondern ein Teenager-Mädchen sind mindestens 15 mg Eisen für Menstruations Verluste auszugleichen.Lebensmitteln wie grünem Blattgemüse, Vollkorn, Fleisch, Nüsse, etc, sind mit Eisen angereichert.

4. Calcium:

Mangel an Kalzium führt zu schwache Knochen und Osteoporose in späteren Lebensphasen.Sie Teenager sollte 1200 mg von Kalzium aus der Nahrung, er / sie jeden Tag verbrauchen zu bekommen.Umfassen Calcium-reichen Lebensmitteln wie Milchprodukten, Getreide, Blattgemüse, etc. in der Ernährung Ihres Kindes.Außerdem empfiehlt es sich, die Aufnahme von Soda Getränke und übermäßig zuckerhaltige Lebensmittel, die aus den Knochen saugen Kalzium neigen zu reduzieren.

Seien Sie aufmerksam Über Teenage Nutrition:

Die oben erwähnte Ernährung Liste gesunde Entwicklung bei Jugendlichen zu gewährleisten.Aber über diese, sollten Sie vorsichtig geworden mit den unten genannten Dinge, die Aufmerksamkeit brauchen in Laufe der Entwicklung Ihrer Jugend ":

1. Obesity in Teenagers:

Wenn der Energieverbrauch ist hoch und es gibt weniger oderkeine körperliche Aktivität, sind junge Erwachsene langsam zu einer übermäßigen Gewichtszunahme oder Fettleibigkeit geleitet.Und Übergewicht auf lange Sicht kann tödlich sein, wie es um verschiedene Krankheiten führt.

2. Eating Disorder in Teenage Girls:

Die Forschung hat bewiesen, dass heranwachsende Mädchen haben sehr bewusst über ihr Aussehen und das Körpergewicht zu werden.Dies führt sie zu Opfern zu lebensbedrohlichen Erkrankungen wie Magersucht oder Bulimie zu werden.Bei der Anorexia nervosa, Jugendliche zu vermeiden Nahrung auf Zweck und verhungern ihren Körper so dünn, zu erscheinen.Bulimie ist eine Erkrankung, bei der Jugendliche neigen dazu, viel der Nahrung verbrauchen und später erbrechen das gleiche zu vermeiden, Gewichtszunahme.Beide sind gleichermaßen gefährlich.

3. Junk Food:

Wegen der verlockenden Geschmack, Jugendliche einfach nicht widerstehen können Junk-Food essen.Allerdings ist Junk-Food voller ungesunde Fett und andere schädliche Inhaltsstoffe.Auch diese ungesunde binge löst Fettleibigkeit und andere Herz bedingte Krankheiten in späteren Stadien.

4. Alkohol:

Ein jugendlich sollte nie in beinhalten oder süchtig nach Alkohol.Es wird angenommen, um das Funktionieren des Gehirns beeinflussen.Abgesehen davon wirkt sich eine solche Gewohnheit nicht nur die Gesundheit des Jugendlichen aber psychologische und physiologische Aspekte.

5. Sitzende Lifestyle:

Körperliche Aktivität ist so wichtig wie gesunde Ernährung für eine ausgewogene Entwicklung in teens.Ihr Teenager sollten in körperliche Aktivität für mindestens 60 Minuten pro Tag zu frönen.Mangelnde Bewegung kann zu langfristigen Krankheiten und ungesunden Körper führen.Sie als Eltern können leicht zu einem Vorbild für Ihr jugendlich zu gesunden Essgewohnheiten in ihm einzuschärfen / ihr.Es ist wichtig, früh, um irgendwelche komplizierten Fragen, die weiter auf Fahrlässigkeit entstehen, zu vermeiden, zu starten.

hoffe, dieser Artikel auf Nahrungsbedarf für Jugendliche wird Ihnen helfen, Ihre Teenager Ernährung gerecht zu werden.Nicht teilen Sie Ihre Kommentare unten.

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