April
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23:01
Vor jugendlich

10 Gesunde Ernährung Tipps und einen Plan für Ihre Teenage Girl

10 gesunde Diät-Tipps und einen Plan für Ihre Teenager-Mädchen

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Ernähren Sie sich gesund, gesund leben!

Diese vier Worte fassen, wie wichtig eine gesunde Ernährung.

Während er aufwuchs, Ihr Kind hängt davon ab, für alles.Doch sobald Ihr Kind in teens Schritte, die Dinge ändern sich.Ihr Kind ist jetzt unabhängig und wird durch eine Änderung des Lebensstils, die Ernährungsgewohnheiten enthält gehen.

Als Eltern ist es wichtig für Sie zu wissen, wie wichtig ist eine Diät-Plan für einen Teenager-Mädchen, um ihre Ernährung zu überwachen.

Warum gesunde Ernährung ist notwendig, damit Teenager?

meisten Teenager-Mädchen sind bewusst über ihre Gewichtszunahme und Aussehen.Ihre Tochter im Teenageralter könnte ihr Kalorienzufuhr zu verringern, um ihr Gewicht und Figur zu halten.Eine ideale Gewichtsverteilung ist jedoch das Ergebnis des Erhaltens genau die richtige Menge an Vitaminen, Kalorien, Mineralien und Nährstoffen - weder zu viel noch zu wenig.Aber es kann schwierig sein, damit Sie diese zu Ihrem Teenager zu erklären.

Es ist wichtig für Sie zu ersten wichtigen Komponenten des jugendlich Mädchens der Ernährung und ihre Bedeutung zu verstehen.Dies wird Ihnen helfen, die Dinge besser zu erklären, zu ihr.

Bevor Sie ihr sagen, über die Ernährungsgewohnheiten, hier ist eine Tabelle mit der richtigen Timings, die kommen praktisch könnte bei der Entscheidung, ein Menü für Ihre Teenager-Mädchen, die Nahrung.

Verwenden Sie die folgenden Diät-Diagramm für Teenager-Mädchen, um eine Vorstellung über die tägliche Aufnahme von verschiedenen Nährstoffen abhängig von Ihrem Teenager-Mädchen, das Körpergewicht zu erhalten:

Ein Diät-Plan für ein Teenager-Mädchen:

Wenn Sie kämpfen, um zu entscheiden, IhreTeenager-Mädchen-Diät-Plan, verwirrt darüber, was zu ein-und ausschließen, hier ist eine Diät-Plan, die große für sie sein wird!

1. Eine komplette Gesunde Ernährung:

Eine gesunde Ernährung für Teenager-Mädchen ist ein Muss jeden Tag.

  • Stellen Sie sicher, Ernährung Ihres Kindes enthält Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette in ausgewogener Weise.
  • Sie müssen, um Ihr jugendlich Mädchens Ernährung jeden Tag versuchen, sind alle diese.

2. Gesunde Fette sind gute Fette:

Ihr jugendlich wird so bewusst über ihr Gewicht, dass sie weg von Fetten schüchtern.

  • Während Mast Lebensmittel sind nicht gut für die Gesundheit Ihr jugendlich Mädchens, müssen sie über das Konzept der gesunden Fette kennen.
  • Gesunde Fette werden vom Körper für gesunde Haare, schöne Haut und ein gut hydriert Körper benötigt.Diese Fette sind notwendig, bestimmte Teil der Kalorien vom Körper benötigt, um täglichen Aktivitäten zu erhalten.
  • Förderung der Verzehr von gesunden Fetten und fragen Sie Ihren Teenager zu meiden Trans-Fette.

3. Das Frühstück ist "die" Mahlzeit:

Lassen Sie Ihre jugendlich Mädchen sie nie überspringen Frühstück.

  • Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages.Wie Sie Ihre Teenager-Mädchen, um ihren Tag mit der richtigen Art von Frühstück beginnen wird, einen Anstoß für ihre Körperfunktionen auch!
  • Versuchen und sind frisches Obst und Proteine ​​in ihrem Frühstück.Diese werden ihre volle länger zu halten und ihr die Energie zur Bekämpfung der morgendlichen Rush.
  • Vermeiden Sie Koffein.Probieren Sie frische Säfte, Smoothies, Milchshakes oder sogar eine gelegentliche Tasse Tee.

[Lesen: Essstörungen bei Jugendlichen ]

4. Früchte sind große "In-Between" Snacks:

Wenn Ihre Tochter fühlt sich hungrig zwischen den Klassen oder Mahlzeiten, machen sie zu erreichen, um eine Frucht.

  • Früchte sind schnell zu essen und für einen gesunden Snack-Option.
  • Sie können auch sie haben Energie-Riegel, aber entweder ohne oder weniger Zuckergehalt.
  • Bitten Sie sie, Schokoriegel und andere Snacks, die einfach zu packen in Kalorien und bieten keine Güte zu vermeiden.

5. ideale Zeit für Snacks:

Die beste Zeit für Snacks zwischen Frühstück und Mittagessen.

  • Eine weitere gute Zeit für Snacks ist nach dem Mittagessen und vor dem Abendessen.
  • Lassen Sie Ihr Mädchen wissen, wie Früchte machen für eine große "in-between" Snack.

6. Experiment mit Mittagessen - mit einem Twist:

Mittagessen, wieder ist eine wichtige Mahlzeit.Allerdings bekommen Sie Ihren Teenager-Mädchen in reinen Gemüse, Linsen, Salate essen und chapatti schwierig sein könnte.

  • Dann nutzen Sie die gleichen Inhaltsstoffe in einer anderen Weise.
  • Machen Sie eine köstliche Packung mit allen Gemüse und gekochten Linsen und Salate.
  • In einigen Soßen, die Ihre Mädchen genießt und Ihre leckeren Mittagessen ist fertig.
  • Sie können auch versuchen verschiedene Gemüse Sandwiches mit Mehrkornbrot.

7. Dinner sollte beibehalten werden Light:

Dinner sollte mit weniger Kohlenhydraten.

  • versuchen und zu halten Abendessen Licht, sondern sicherzustellen, sie nicht verhungern muss.
  • Gib ihr verschiedene Gemüse oder nicht-vegetarische Suppen.
  • Machen Sie ihr Salate mit ihrer Auswahl an Dressings, Mehrkorn-Nudeln oder sogar Multi-Korn Nudeln.Die Idee ist, Ernährung mit Geschmack zu kombinieren.

8. Low-Fat zuckerarme Desserts:

Machen verschiedenen fettarmen Joghurt Desserts.

  • hinzufügen Ihre Mädchen Lieblingsfrüchte, Nüsse und Cracker zu.
  • Dies kann für einen tollen Dessert.
  • vermeiden Sie immer die Zugabe von Zucker.
  • Sie können sogar versuchen Mischfruchtpudding.

[Lesen: Übungen für Jugendliche ]

9. Getränke viel Wasser:

Trinken mindestens 8-12 Gläser Wasser ist ein Muss.

  • Dies Körper Ihr jugendlich Mädchens gut hydriert zu halten und behalten, Hunger in Schach.
  • Gute Wassermenge wird ihre Stoffwechselrate höher zu halten, so dass ihr Körper besser funktionieren.

Junk 10. Vermeiden Sie:

Alle Lebensmittel, die bietet keinen Nährwert gilt als Junk-Food und sollten so Müll betrachtet werden.

  • Unser Körper verwendet nicht die Junk-Food für etwas gut.Es ist einfach akkumuliert und ist unproduktiv, nicht-nahrhaften Lebensmitteln.
  • Informieren Sie Ihre jugendlich Mädchen über gesunde und ungesunde Lebensmittel.Lass sie nicht zum Opfer fallen Diäten oder fallen unter Gruppendruck.Als Eltern versuchen und helfen, Ihre Mädchen zu verwalten ihr Gewicht in der richtigen Weise.

Sagen Sie uns, wie Sie helfen, Ihr jugendlich Mädchen planen ihre Ernährung.Haben Sie eine spezielle Diät zu folgen?Schreiben Sie in uns und teilen Sie Ihre Tipps und Tricks.

Bis dahin gesund essen, gesund leben!

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