April
04
23:01
Frühe Teen // Fitness

11 Eisenquellen Sie sollte auch in Ihrem Teen Diet

Eisen Sie sollte auch in Ihrem Teen Diet

Image: Shutterstock

Gibt es in Ihrem Teenager Binge auf Junk Food statt verbrauchen eine gesunde Ernährung?Sorgen Sie sich, Ihr Kind möglicherweise nicht immer die wesentlichen Nährstoffe während ihrer Wachstums Jahren?

Eisen ist ein Mineral, das die allgemeine Gesundheit und Entwicklung unterstützt, vor allem in der Teenager-Jahre.Lesen Sie den Artikel zu wissen, wie Eisenmangel kann Ihr jugendlich beeinflussen.Außerdem lernen Sie verschiedene Eisen reiche Lebensmittel für Jugendliche.

Warum ist Eisen wichtig?

Eisen ist ein Mineral, das in natürlicher Form (1) in bestimmten Lebensmitteln vorhanden ist.Eisen hilft die roten Blutkörperchen transportieren Sauerstoff zu verschiedenen Teilen des Körpers.Es ist auch für das reibungslose Funktionieren von Muskeln und Gehirn (2) Ihres Kindes sehr wichtig.Nicht mit einer eisenreiche Ernährung kann zu einem Eisenmangel bei Ihrem Kind führen.Es könnte auch Anämie verursachen vor allem nach dem Einsetzen der Pubertät.

Was ist Anämie?

Hämoglobin ist das Protein, das Sauerstoff aus der Lunge Ihres Kindes an die verschiedenen Körpergewebe führt.Die roten Blutkörperchen im Körper Ihres Kindes haben Eisen in seinem Hämoglobin.Eisen die Kraft gibt, Hämoglobin, den Sauerstoff durch das Blut zu tragen.Wenn Ihr Kind hat einen Mangel an Eisen, bedeutet dies, dass ihr Körper ist nicht in der Lage, genügend Hämoglobin zu produzieren.Es bedeutet, dass Ihr jugendlich hat eine geringe Anzahl der roten Blutkörperchen oder Blutarmut.Anämie wirkt sich direkt auf die Körperfunktionen Ihr jugendlich.

[Lesen: Diät-Tipps für Jugendliche, ]

Was sind die Eisen-reiche Lebensmittel für Teens?

Hier ist eine Liste von Eisen reiche Lebensmittel für Jugendliche, dass Sie sollten in ihrer Ernährung auf einer regelmäßigen Basis sind (3):

  • Grünes Gemüse wie Spinat, Paprika, Brokkoli Stalk, Kartoffel
  • Linsen,Bohnen, Tofu, Limabohnen, Kichererbsen, Erbsen, Bohnen
  • Fleisch wie Rindfleisch, Schinken, Hühnerleber, Puten
  • Fisch wie Lachs, Thunfisch, Heilbutt, Schellfisch, Kalbs
  • Seafoods wie Austern und Muscheln
  • Getreide angereichertmit Eisen
  • Kürbis, Squash oder Sesam
  • Weizenkeim
  • Trockenfrüchte wie Walnüsse, Pistazien, Pflaumen, Pfirsiche, Rosinen und getrocknete Aprikosen
  • Reis
  • Pasta, Brot und Brötchen

[Lesen: HealthyDiät für Teen Jungen ]

Punkte zu erinnern:

Es gibt bestimmte Lebensmittel, die Ihr jugendlich Eisen aufnehmen besser helfen.Andererseits gibt es einige Nahrungsmittel, die die Eisenaufnahme (4) verhindern kann.Hier sind ein paar Tipps, die helfen können:

  • Stellen Sie Ihrem Kind, um Getränke wie Tee oder Kaffee zu vermeiden, so dass sie besser Eisen aus ihrer Ernährung zu absorbieren.
  • Ihr Teenager müssen vermeiden Sie jegliche Kalziumaufnahme während der Einnahme eine eisenreiche Ernährung.
  • Steigerung Ihres heranwachsenden Vitamin-C-Zufuhr zu ihrer Eisenaufnahme zu steigern.Lebensmittel wie Erdbeeren, Brokkoli oder Orangensaft sind reich an Vitamin C.

[Lesen: Kalziumbedarf für Teens ]

Soll ich Eisenpräparate für Teens?

Wenn Ihre Tochter wird von einer akuten Eisenmangel leiden, kann Ihr Arzt ein Eisenpräparat für sie empfehlen.Er berät Sie auch über die Dosierung.

Genau wie ein Eisenmangel nicht gut ist, in ähnlicher Weise eine Überdosierung von Eisen verursacht verschiedene Gesundheitsgefahren.Es kann auch tödlich in einigen Fällen sein.

Geben Sie Ihrem Kind eine ausgewogene Ernährung, damit sie alle lebenswichtigen Nährstoffe natürlich zu bekommen.

[Lesen: Ernährungsanforderungen für Jugendliche ]

Jetzt wissen Sie, was Sie in der Ernährung Ihres Kindes, um die Bedrohung der Anämie in Schach zu halten sind.

Also, warum warten?Probieren Sie ein paar gesunde, eisenreiche Rezepte Gaumen Ihres jugendlichen verwöhnen.

Wenn Ihre Tochter hat an Anämie litten, bitte teilen Sie Ihre Liste von Geboten und Verboten.Auch, wenn Sie wissen, ein paar leckere eisenreiche Rezepte, die Ihr jugendlich sabbert über, schreiben Sie bitte zurück.Wir würden sehr gerne von Ihnen hören!

Empfohlene Artikel:

  • 10 Gesunde Ernährung Tipps und einen Plan für Ihre Teenager
  • Eine gesunde Ernährungspyramide für Kids und Teens
  • 4 Grundlegende Ernährungsanforderungen für Jugendliche
  • Top 10 FitnessTipps für Ihre Teenager