April
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23:00
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Kalziumbedarf für Teens

Kalziumbedarf für Teens

Image: Shutterstock

Sind Sie täglich Zureden Ihrem Kind, dass Glas Milch haben?Sind Sie besorgt, dass schlechte Ernährungsgewohnheiten Ihres Kindes kann zu einem Kalziummangel in seiner kritischen Wachstums Jahren führen?

Wenn Sie dachten, es war okay für Ihr jugendlich, seine tägliche Kalziumdosis zu überspringen, ist dieser Artikel nur für Sie.Lesen Sie weiter, zu wissen, wie viel Kalzium Sie Ihrem Kind braucht.Erfahren Sie warum Jugendliche brauchen Calcium.

wie viel Kalzium Sie Teens Need?

Nach Angaben des National Institute of Child Health und Human Development (NICHD), muss Ihr jugendlich 1300 mg Kalzium pro Tag, direkt ab dem Alter von 13 (1).Wenn Ihr Kind älter wird seine tägliche Calciumbedarf wird bis 1000 mg pro Tag sinken.

Während der Teenager-Jahre, passiert das Wachstum und die Entwicklung Ihres Kindes mit einer schnelleren Rate.Die Einnahme von ausreichende Kalzium sorgt für die Erhöhung der Größe und Masse der Knochen Ihr jugendlich.Ihr jugendlich sollte idealerwei

se vier vor fünf täglichen Portionen kalziumreiche Nahrungsmittel und Getränke (2) Milch und Milchprodukte wie Joghurt und Käse sind eine ausgezeichnete Quelle von Kalzium.Sie enthalten auch eine gute Menge an Vitamin D, die zu absorbieren das Kalzium hilft.

[Lesen: Teenage Ernährungsanforderungen ]

Calcium For Teens - Wie funktioniert es Hilfe?

Laut der American Academy of Pediatrics (AAP), sollten Jugendliche mehr kalziumreiche Ernährung, um Knochenbedingten Krankheiten in der Zukunft (3) zu verhindern, zu konsumieren.Bis zum Alter von 30, wird Ihr Kind zu halten Zugabe von Calcium, um seine Knochen.Es wird helfen, seine Knochen stark und dicht.Sobald er die Mitte der 30er Jahre erreicht, wird die Knochenmasse beginnen rückläufig.Wenn Ihr Kind eine ausreichende Menge an Kalzium im jugendlichen Alter, wird es sicher, er hat gesunde Knochen ein Leben lang.

Einnahme von künstlichen Getränken statt Milch dauert eine Maut auf Knochen-Gesundheit Ihres Kindes.Laut der Harvard Medical School, Teenager-Mädchen, die kohlensäurehaltige Getränke trinken, haben ein höheres Risiko, an Knochenbrüchen (4).

Anbetracht Calcium für Jugendliche besitzen viele andere gesundheitliche Vorteile.Calcium hilft bei der Blutgerinnung und verbessert die Funktionsfähigkeit von Nerven und Muskeln.

[lesen: Diät-Plan für ein Teenager-Mädchen ]

Calcium-reichen Lebensmitteln:

Hier ist eine Liste von einigen Lebensmitteln und Getränken, die reich an Kalzium.Achten Sie darauf, Ihr Kind verbraucht diese als festen Bestandteil seiner Diät:

  • Milch und Milch basierte Lebensmittel wie Joghurt, Quark, Butter, Mozzarella-Käse, Schweizer Käse, Parmesan und Cheddar-Käse.
  • Fischkonserven, die weichen Knochen und Fische wie Sardinen, Lachs und Sardellen haben.
  • Dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl, Chinakohl, Senfkörner und Kohlrabi.
  • Verarbeitete Tofu, die Calciumsulfat ist.
  • Lime verarbeiteten Mais-Tortillas.
  • Jeder Saft, Müsli oder Brot, das Kalzium angereichert ist.

[Lesen: Diät-Diagramm für jugendlich Jungen ]

Was tun, wenn Ihr jugendlich ist Lactose Intolerant?

Wenn Ihre Tochter ist Laktoseintoleranz und nicht in der Lage, um Milch zu haben, kann er auch andere kalziumreiche Nahrung.Diese müssen nicht auf Milch basieren.Ihr jugendlich können Mandel-Milch und laktosefreie Milch.Haben Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Ihren Teenager auf einem beliebigen Milch, auch wenn es vielleicht laktosefrei sein.

Ernährung Ihres Kindes in der Teenager-Jahre wird sehr beeinflussen seine Gesundheit in den späteren Jahren.Achten Sie darauf, Ihr Kind isst gut und ist körperlich aktiv.Zusätzlich zu den kalziumreiche Nahrungsmittel, sollte Ihr Kind auch genug Vitamin D. Spielen in der Sonne wird auch helfen, Ihr jugendlich, viel Vitamin D, die helfen, absorbieren das Kalzium erhalten.Sie können auch versuchen, den Rat Ihres Arztes auf Kalziumpräparate für Jugendliche.

Hoffnung finden Sie unsere Post auf Calcium für Teenager mochte.Wenn Sie interessante kalziumreiche Rezepte, die Ihre Jugendlichen sabbern haben, teilen Sie es bitte hier mit anderen Mammen.

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