April
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23:00
Frühe Teen // Essen

4 Nahrungsquellen Sie sollte auch in Ihrem Adolescent Diet

Nährstoffbedarf

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Hat Ihr jugendlich nicht beim Abendessen sage Gemüse?Wenn ja, dann Willkommen an alle-Mamas-Welt, die konfrontiert sind ähnliche Probleme mit ihren Teenager auch!

Es hat sich zu einem Mode in den Teens, um gutes Essen und Schlucht auf den Junk-Lebensmittel zu vermeiden.Abgesehen von den Anzeigen, ist Lifestyle für inculcating solchen falschen Gewohnheiten bei Kindern als auch verantwortlich gemacht werden.Heutige Jugendliche weigern sich, zu verstehen, dass die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Sie ihre Adoleszenz sind.

Warum Ernährung ist in der Adoleszenz Erforderlich?

Während der Adoleszenz, sind die Ernährungs Bedürfnisse Ihres Kindes höher, wie es für seine oder ihre körperliche und geistige Wachstum benötigt wird.In diesem Alter wird Ihr jugendlichen Appetit auch zu erhöhen, damit die Auswahl von Lebensmitteln sollte sorgfältig durchgeführt werden.

Als Eltern müssen Sie daran denken, dass ernährungsphysiologischen Bedürfnisse für Jungen und Mäd

chen sind fast ähnlich bis zur Pubertät.Also, sollten Sie sich bewusst und im Vorfeld ab, welche Nahrung ist am besten für Ihr Kind vorbereitet werden.Aufwendig unzureichende Menge an Mineralien und Nährstoffen kann die Entwicklung von Kindern drastisch beeinflussen.

[Lesen: Diät-Diagramm für Jugendliche Jungen ]

einige Punkte zu beachten Für Ernährungsanforderungen während der Adoleszenz:

  • Der Bedarf an Energie hängt von der Aktivität, Stoffwechsel und pubertäre Entwicklung und Wachstum.
  • männlichen Jugendlichen haben einen hohen Kalorienbedarf als die Weibchen.
  • Diejenigen, die in eine Menge von aktiven Sportarten teilnehmen benötigen zusätzliche Energie und Jugendliche, die Fragen der Mobilität haben oder nicht in der Lage zu sein, körperlich aktiv, müssen weniger Energie zu verbrauchen.

Was sind die Mängel in der Ernährung?

Eine schlechte Ernährung kann einen schlechten Einfluss auf die Gesundheit Ihres heranwachsenden, was zu Mangelerkrankungen und anderen chronischen Erkrankungen wie zB:

  • Skorbut
  • Kwashiorkor
  • Obesity
  • Diabetes
  • Osteoporose undviele andere

Abgesehen von diesen, eine schlechte Ernährung können auch gesundheitliche Probleme wie Gewichtszunahme, Bluthochdruck, Konzentrationsprobleme, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen usw.

[Lesen: Diät-Diagramm Für Jugendliche ] verursachen

Nahrungsquellen in der Adoleszenz:

Während Ihre jugendlichen wird immer die erforderliche Ernährung aus verschiedenen gesunden Nahrungsquellen, hier sind die wichtigsten Nährstoffe, die ein Teil seiner Ernährung sein sollte:

1. Protein:

Proteinbedarf ausreichend sein sollte, da es Kürzungen in lineares Wachstum, Verzögerung bei der Geschlechtsreife usw. Mindestens 31 Prozent der Kalorien verursachen sollte aus Proteinen kommen.

2. Kohlenhydrate:

Kohlenhydrate bieten Nahrungsenergie.

  • Obst, Hülsenfrüchte, Gemüse und Vollkornprodukte bieten Ballaststoffe.
  • 50 Prozent Kalorien müssen von gesunden Kohlenhydraten stammen.

[Lesen: Übungen für Jugendliche ]

3. Fett:

essentiellen Fettsäuren und Nahrungsfette werden durch den jugendlichen Körper für Wachstum und Entwicklung benötigt.Dies sollte nicht mehr als 30 Prozent, wobei 10 Prozent Kalorien sollten aus gesättigten Fetten kommen.

4. Mineralien:

Calcium ist für das Skelettwachstum notwendig und 45 Prozent der Knochenmasse in der Jugend angesammelt.

  • Milch muss Orangensaft und Getreide in der Ernährung für eine bessere Knochenmasse enthalten sein.
  • Eisen, Zink, Folsäure, Vitamin A und E sind gleich wichtig, um den Bedürfnissen der Jugendlichen gerecht zu werden.

denen Lebensmittel dient die ernährungsphysiologischen Bedürfnisse von Jugendalter?

Während der Adoleszenz, kann Ihr Kind in die Versuchung des Essens nicht gesunde Lebensmittel wie Junk-Food, fettige Snacks, kalte Getränke, Süßigkeiten usw. erhalten Diese Lebensmittel haben einen hohen Gehalt an Salz, Zucker und Fette.Die Wahl eines nahrhafte Diät ist entscheidend für Ihr Kind da es hilft, zu leben ein gesundes und aktives Leben.

Sie können auch sicheres Nahrungs Beratung durch einen Ernährungsberater.Einige Ernährungsrichtlinien für Ihre heranwachs sind:

  • Obst und Gemüse.
  • Getreide, Getreide Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen und Vollkornprodukte sind.
  • Milch und Joghurt mit reduziertem Fettgehalt.
  • Mageres Fleisch wie Fisch, Hähnchenbrust usw.
  • Stellen Sie sicher, Ihr Kind trinkt viel Wasser und reduziert die Aufnahme von gesättigten Fetten, Salz und Zucker.

[Lesen: Essstörungen bei Jugendlichen ]

Planung der Mahlzeiten:

Planung einer Mahlzeit ist von entscheidender Bedeutung, als auch.

  • Essen ein großes gesundes Früh fördert die Gewichtsabnahme und senkt das Risiko der Entwicklung von Herzkrankheiten, hoher Cholesterinspiegel und Diabetes.
  • Machen Sie einen Punkt, die Ihr heranwachs nicht überspringen Mittag- oder Abendessen, bietet Mahlzeiten auf Zeit und Schnitte auf zuckerhaltige Getränke usw.
  • planen Mahlzeiten und Snacks.In getrockneten Früchten, Fruchtsaft, Gemüse wie Karotten, Kartoffeln, Eier, Quark oder Pudding, Salat usw., um Ihre jugendlichen regelmäßige Mahlzeiten.

Eine gesunde Mahlzeit Plan für Ihre Jugendlichen genügend Kalorien und Nährstoffen für ihre Wachstum und gute Gesundheit.

Experimentieren mit verschiedenen Arten der gesunden Rezepte werden in einer gesunden, befriedigend und Leckerbissen für Ihren Jugendlichen, die sie genießen und profitieren kann führen.

Wir hoffen, unseren Artikel hat Ihnen geholfen, was sind die ernährungsphysiologischen Bedürfnisse der Adoleszenz.Nicht teilen Sie Ihre Ansichten mit uns.

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