April
17
23:01
Schwangerschaft // Essen

Twin Schwangerschaft Diät - Was Sie essen?

Twin Schwangerschaft Diät

Image: Shutterstock

Erwarten Sie Zwillinge?Wussten Sie, dass Sie mehr als Frauen, die ein Baby essen müssen?Aber wie viel mehr, und was ist die richtige Ernährung?Lesen Sie diesen Beitrag und erhalten Sie die Antworten auf Ihre Fragen über Zwillingsschwangerschaft Ernährung hier.Wir sprechen über das, was Sie essen, während mit Zwillingen unten benötigen.

Typischerweise schwangere Frauen, die ein einzelnes Baby trägst benötigen eine zusätzliche 300 Kalorien.Wenn Sie Zwillinge erwarten, werden Sie weitere 150-300 Kalorien für das andere Baby braucht.So müssen Sie 450 bis 600 Kalorien pro Tag für die Zwillinge zu konsumieren.

Aber bevor Sie anfangen, grinste vor Freude aller Junk-Food, die Sie essen können, denken Sie daran, dass diese zusätzlichen Kalorien sind nicht wirklich zu helfen.Sie müssen eine kohlenhydratreduzierten Diät mit den meisten Nährstoff dichte Lebensmittel möglich zu folgen.Also, schauen wir uns an, was diese kohlenhydratreduzierten Diät Anforderungen.

Twin Schwangerschaft Diät-Plan:

Wenn Zwillinge erwarten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Menge an Nährstoffen zu erhalten durch eine ausgewogene Ernährung.

1. Obst und Gemüse::

Obst Und Gemüse

Image: Getty

Obst und gesunde Ernährung für Ihre Zwillingsschwangerschaft sollten Lebensmittel aus allen vier Hauptgruppen, die einschließenGemüse sind reich an Nährstoffen, einschließlich Folsäure.Folsäure oder Folat ist entscheidend für das Wachstum der Babys und der Leber Effizienz.Grünes Blattgemüse und Zitrusfrüchte sind ausgezeichnete Quellen für Folsäure.Sie sollten versuchen, mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag essen.

2. Fleisch:

Fleisch

Image: Shutterstock

Schwangerschaft ist nicht die Zeit für eine schlanke Ernährung.Sie sollten versuchen, 80 Gramm Protein pro Tag zu essen.Mageres Fleisch sind die besten Quellen von Protein.Fügen Sie eine Portion mageres Huhn oder Fisch und täglich mindestens zwei Portionen fetten Fisch pro Woche.Die Aminosäuren in magerem Fleisch Hilfe entwickeln Gehirn, Gewebe und Muskeln des ungeborenen Babys.

[lesen: Lebensmittel zu vermeiden während der Schwangerschaft ]

3. Ganze Körner:

Vollkorn

Image: Shutterstock

eine Ernährung reich an Vollkorn wird das Wachstum Ihrer Babys beschleunigen.Ihre Entwicklung von Babys brauchen Mikronährstoffe, und Sie müssen die Faser.So füllen Sie Ihre Ernährung mit viel Vollkornprodukte wie Brot, Bagels, brauner Reis, Hafer usw.

4. Dairy:

Molkerei

Image: Shutterstock

Eine tägliche Dosis vonCalcium hilft, Ihre Babys zu entwickeln starke Knochen, aber auch die Förderung, Herz, Nerven und Zähne.Calcium reduziert das Risiko von Präeklampsie.Ziel ist es, mindestens vier Gläser Milch pro Tag trinken, wenn Milch ist nicht etwas, das Sie lockt, sollten andere Milchprodukte wie Käse oder Joghurt.

5. Wasser:

Wasser

Image: Shutterstock

Wenn Sie sich nicht im Laufe des Tages trinken Sie viel Wasser, möchten Sie vielleicht, um Ihre Position zu überdenken.Wenn Sie schwanger sind, vor allem, wenn Sie Zwillinge erwarten, müssen Sie mehr Wasser als früher haben.Sie könnten Säfte und Milch bevorzugen, aber Wasser sollte Ihre Go-to Getränk sein.Experten empfehlen täglich trinken eine Gallone Wasser.Es wird Ihnen helfen jede Dehydrierung während der zweiten Hälfte der Schwangerschaft zu verhindern.Dehydration führt zu vorzeitiger Kontraktion oder vorzeitiger Lieferung.Stellen Sie sicher, dass Sie trinken sauber, gekocht und gefiltertes Wasser.

[Lesen: Wasseraufnahme während der Schwangerschaft ]

6. Zuschläge:

Zuschläge

Image: Shutterstock

Unter Ergänzungen ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie alle wichtigenNährstoffe wie Eisen, Kalzium und Folsäure.Während mit Zwillingen, können Sie bei einem höheren Risiko, an Blutarmut sein.Also, halten Sie Ihre Eisenwerte auf, indem er ergänzt.

Aber lassen Sie Ihren Kinderarzt entscheiden, die beste Vorgehensweise.Irgendwelche Ergänzungen Nehmen Sie nicht ohne Rücksprache mit ihm / ihr.

[Lesen: Symptome von Anämie während der Schwangerschaft ]

Wie viel Gewicht sollte ich gewinnen?

Wenn Zwillinge erwarten, ist das Zählen Pfund wichtiger als Kalorienzählen.Im Idealfall sollten Frauen, die Zwillinge etwa 35-40 Pfund zu gewinnen.Fragen Sie Ihren Arzt und verstehen, wie viel Gewicht Sie während der Schwangerschaft erhöhen müssen.Sie nicht übergewichtig oder untergewichtig sein, beide können Komplikationen.Halten Sie einen Überblick über Ihre Gewicht und erhöhen oder entsprechend reduzieren Ihre Ernährung.Wenn Sie zu müde fühlen oder gewinnen zu viel oder zu wenig Gewicht, sprechen Sie mit Ihrem Frauenarzt.

Welche Diät haben Sie Ihren Kinderarzt empfehlen Ihnen, als Sie erwartet Zwillinge?Was waren Ihre Lieblingsspeisen während Diät-Plan für Zwillingsschwangerschaft?Teile deine Erfahrungen mit anderen die Erwartung der Mammen hier.Hinterlasse einen Kommentar unten.