April
16
23:01
Schwangerschaft // Gesundheit

3 gesundheitlichen Vorteile von Trockenfrüchte während der Schwangerschaft

Trockenfrüchte während der Schwangerschaft

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Die richtige Ernährung ist immer wichtig, und doppelt so, wenn Sie schwanger sind!Ihre Ernährung ist ein wichtiger Faktor für die Gesundheit Ihres Babys, sobald sie geboren ist.Aber haben Sie sich gefragt, ob Trockenfrüchte kann bewusst in Ihrer Schwangerschaft Ernährung aufgenommen werden?

In diesem Artikel stellen wir Ihre Sorgen um sich auszuruhen - Trockenfrüchte werden als hilfreich Nahrungs Ware, die Sie alle durch Ihre Schwangerschaft und darüber hinaus erforderlich betrachtet.Lassen Sie uns wissen mehr über die verschiedenen Vorteile der Trockenfrüchte während der Schwangerschaft.

Warum Eine ausgewogene Diät?

Eine nahrhafte ausgewogene Ernährung ist wichtig, um zu helfen, Ihr Kind im Bauch gut zu wachsen.Gesund essen im ersten Trimester der Schwangerschaft ist besonders wichtig, da dies, wenn Ihr Baby zuerst gebildet, und somit braucht die meisten Nährstoffe von Ihnen.

  • Das erste Trimester ist die Phase, wenn Sie das Wachstum und die Entwicklung des Bab
    ys zu stimulieren müssen.
  • Einige Meilensteine, die Ihr Baby erreicht im ersten Trimester sind Gehirn und Lungenentwicklung, zusammen mit Gesamtwachstum.
  • Sicherstellen, dass Sie eine ausgewogene Ernährung, wenn Sie versuchen, ein Baby zu starten, wird Ihnen helfen, Ihr Baby zu erreichen diese Meilensteine ​​leicht.
  • Sie würden sicherlich wollen einen gesunden Start, um Ihr Baby zu geben.Dies wird die Chancen von Geburtsschäden und auch weitere Komplikationen in der Zukunft zu reduzieren.

[lesen: Ernährung während der Schwangerschaft ]

gesundheitlichen Vorteile von Trockenfrüchte während der Schwangerschaft:

Trockenfrüchte sind reich an Mineralstoffen und Vitaminen, die Ihr ungeborenes Kind braucht, um alle Meilensteine ​​zu erfüllen.Lassen Sie uns einen genaueren Blick auf den Nährwert von Trockenfrüchten und wie sie Ihnen helfen in verschiedenen Stadien der Schwangerschaft:

1. Fiber:

Einer der wichtigsten Nährstoffe, die Sie in dieser Phase brauchen, ist die Ballaststoffe.Trockenfrüchte sind reich an Ballaststoffen.

  • Hormonelle Veränderungen führen zu Verstopfung, die durch Einnahme von Eisenpräparaten verstärkt wird.Eine ballaststoffreiche Ernährung kann dieses Problem der Verstopfung zu lösen.
  • Apricot von 1/4 Tasse enthält 1,63 g Ballaststoffe.Prunes von 1/4 Tasse enthält 2 g Ballaststoffe und 1/4 Tasse getrocknete Äpfel enthält 1,3 g Faser, die einen großen Teil Ihrer täglichen Faser Anforderung erfüllen kann.
  • Sie können 25 g bis 30 g Ballaststoffe hinzuzufügen, zum Beispiel in Form von trockenen Früchten, in der Schwangerschaft Diät schlägt amerikanische Schwangerschaft-Verbindung.

[Lesen: Verstopfung während der Schwangerschaft ]

2. Eisen:

Während der Schwangerschaft müssen Sie etwa 27 mg Eisen täglich um korrekte Blut Entwicklung Ihres Babys zu gewährleisten.

  • Eisenpräparate auch dazu beitragen, Verringerung der Risiken von Frühgeburten.
  • Trockenfrüchte reich an Eisen Hilfe, die Sie die meisten von Ihrem Körper Eisen requirement.1 erreichen / 4 Tasse Aprikose enthält 0,6 g Eisen, die 2% der täglichen Eisenbedarf komplettiert.
  • Rosinen der gleichen Menge enthalten 0,78 mg Eisen.Pflaumen und Äpfel sind auch gute Quellen von Eisen.
  • Getrocknete Feigen und Termine finden Sie jeden Tag eingenommen, um einige Ihrer täglichen Eisenbedarf gerecht zu werden.

[Lesen: Wie viel Eisen während der Schwangerschaft benötigt]

3. Mineralstoffe und Vitamine:

Abgesehen davon, dass eine reiche Quelle von Eisen und Ballaststoffe, trockene Früchte in der Schwangerschaft bieten auch alle wichtigen Mineralien und Vitamine.

  • Trockenfrüchte wie Datteln sind reich an Magnesium, die in der Entwicklung von Nerven, Knochen und Hilfsmittel normale Funktionieren des Körpers Ihres Babys hilft.
  • Trockenfrüchte sind reich an Kalium, die Muskelkontrolle gewährleistet.Kalium hilft bei der Verringerung der Risiken von Hochdruck, die sehr nachteilig in der Schwangerschaft ist.
  • Trockene Früchte enthalten Vitamin C, die als Antioxidantien wirkt und verhindert eine Beschädigung von Geweben.Es hilft, die Entwicklung eines gesunden Immunsystems und hilft Ihnen, Eisen gut absorbieren.
  • Getrocknete Aprikosen sind reich an Vitamin A und hilft richtige Entwicklung der Knochen und Zähne Ihres Babys.

[Lesen: Vitamin C in der Schwangerschaft ]

einige andere Vorteile:

Abgesehen von der wichtigen Rolle Mineralien, Vitamine, spielt Eisen und Ballaststoffe in der Schwangerschaft essen Trockenfrüchte während der Schwangerschaft haben zusätzliche Nutzen für die Gesundheitauch.Lassen Sie uns einen Blick:

  • Der hohe Anteil an natürlichem Zucker in trockenen Früchten macht sie leicht verdaulich.Die Zucker lassen sich leicht in den Körper aufgenommen und fungiert als Hauptenergiequelle, die von den Muskeln des Körpers verwendet wird.
  • Pflaumen und Datteln zu stärken die Muskeln der Gebärmutter und macht den Lieferprozess zu erleichtern.Diese trockene Früchte zu reduzieren Chancen auf Blutungen, die nach der Geburt auftreten können.
  • Studie des Thorax Journal im Jahr 2007 geleitet wurde, fand Vorteile von trockenen Früchten außerhalb der Gebärmutter.
  • Die Studie schlug vor, diejenigen, die regelmäßig trockene Früchte nahm übertragen Vorteile für die Gesundheit ihrer Babys.Die Risiken der Keuchen und Asthma wurden bei Säuglingen, deren Mütter regelmäßig nahm Trockenfrüchte reduziert.

[Lesen: Termine während der Schwangerschaft ]

Achten Sie auf die Kalorien:

Sie müssen sich daran erinnern, dass getrocknete Früchte enthalten mehr Kalorien als frische Früchte.So stellen Sie sicher, sie in Maßen zu essen, so dass Sie nicht auf unnötige Gewicht zugelegt haben.

  • Apricot 1/4 Tasse enthält 53 Kalorien.
  • Prunes der gleichen Menge enthalten 63 Kalorien.
  • Rosinen von 1/4 Tasse enthält 124 Kalorien.
  • Es ist wichtig, dass Sie Ihren Zuckerkonsum in der Schwangerschaft zu begrenzen, wie es fügt unnötige Kalorien auf Ihre Ernährung.

[lesen: Apricot während der Schwangerschaft ]

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