April
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23:01
Schwangerschaft // Gesundheit

Wie zu eiweißreichen Lebensmitteln Einnahme während der Schwangerschaft verwalten?

Protein-reiche Lebensmittel während der Schwangerschaft

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Wenn Sie schwanger sind, zu erhöhen und Ihre diätetischen Anforderungen so machen Sie Ihre Proteinbedarf.Während dieser besonderen Monaten, sollten Sie etwa 75 g bis 100 g Protein pro Tag zu konsumieren, um gesunde Entwicklung des Fötus zu gewährleisten.Protein ist auch für die Entwicklung Ihrer Gebärmuttergewebe und Brüste.

unzureichende Proteinzufuhr während der Schwangerschaft kann eine Maut auf die Gesundheit Ihres Babys zu nehmen und haben negative Auswirkungen auf ihr Gehirn Entwicklungen.Sie müssen sicherstellen, mindestens 60 g Eiweiß täglich zu ergreifen, um eine sichere und gesunde Schwangerschaft zu genießen.

eiweißreichen Lebensmitteln während der Schwangerschaft:

Werfen wir einen Blick auf Lebensmittel reich an Protein, die Sie während der Schwangerschaft kann zu nehmen.

  • Milchprodukte sind gute Quelle für Protein.Sie müssen sicherstellen, dass Sie die Einnahme Joghurt, Eier, Milch, Käse und Paneer jeden Tag in der Ernährung.
  • Nüsse und Samen sind
    auch gute Quellen für Protein.Sie können Paranüsse, Pistazien, Kokosnüsse, Haselnüsse und Mandeln versuchen, Ihre tägliche Dosis von Protein zu erhalten.Samen wie Sonnenblume, Sesam und Kürbis sind auch gesunde Optionen.
  • Kichererbsen, Erbsen, Linsen, Soja-Produkte, kidneyand Mungobohnen sind einige andere Optionen, die Sie ausprobieren können.
  • Oats gelten als sehr gute Quelle für Protein.Sie können auch versuchen Cookies, Muffins und Pfannkuchen von Hafer.
  • Eine proteinreiche Ernährung wird Ihr Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten und bieten die viel erforderliche Energie.Protein ist bekannt, dass das Gebäude "Block des Lebens" zu sein.Da Sie bauen ein anderes Leben, müssen Sie sicherstellen, dass Sie die Einnahme angemessene Betreuung für sie.

[Lesen: Kichererbsen während der Schwangerschaft ]

Proteinergänzungen während der Schwangerschaft:

Neben versuchen, die natürlichen Quellen von Protein, können Sie auch für die Ergänzungen, die in der Form einer Flüssigkeit sind aussehen.Hier ist, wie können Sie davon profitieren:

  • Sie werden die dringend benötigten Nährstoffe, die Sie während der Schwangerschaft sehr brauchen.
  • Es ist ein guter Weg, um die morgendliche Übelkeit und andere Verdauungsprobleme zu überwinden.

Sie jedoch sicher, Sie nehmen die Ergänzungen nach Rücksprache mit Ihrem Arzt.Auf diese Weise werden Sie über den richtigen Mengen müssen Sie wissen.

Eiweiß im letzten Trimester:

Sie müssen Ihre volle Kontingent von Protein in Ihrer letzten Trimenon zu bekommen.Werfen Sie einen Blick unter:

  • Dies ist die Phase, wenn das Gehirn Ihres Babys entwickelt sich schnell.
  • Sie müssen vorsichtig sein, über Ihre Aufnahme von Omega-3 Fettsäuren, DHA, die Chancen der postpartalen Depression zu reduzieren.
  • Fisch, Geflügel und mageres Fleisch sind einige der besten eiweißreichen Lebensmitteln während der Schwangerschaft, die Sie jetzt versuchen können.

Sie müssen vorsichtig sein, über Ihre Fische Einnahme in der Schwangerschaft zu sein, da einige von ihnen sind nicht sicher für den Verzehr.Fische wie tilefish, Königsmakrele, Schwertfisch und Hai sind hoch in Quecksilber und kann die Entwicklung des Gehirns des Fötus beeinträchtigen.Achten Sie darauf, sie zu vermeiden.Nach den Empfehlungen der FDA müssen Sie 1 Unze von Fisch in dieser Phase zu konsumieren, aber dies muss nach Rücksprache mit Ihrem Arzt.

Im Zweifelsfall können Sie einen Ernährungsberater, um eine Schwangerschaft Diät-Diagramm für Sie vorbereiten zu konsultieren.

[Lesen: Ernährungsanforderungen während der Schwangerschaft ]

Signs Of Protein-Mangel:

Es gibt einige Anzeichen mit niedrigen Protein während der Schwangerschaft verbunden sind.Sie müssen bewusst sein und nehmen Sie einen zweiten Blick auf Ihre Ernährung, wenn Sie sie zu erleben.

Hier sind einige der Zeichen:

  • Gewichtsverlust
  • Häufige Infektionen
  • schwere Flüssigkeitsretention
  • Muskelermüdung

[Lesen: Tuna während der Schwangerschaft ]

Denken Sie daran:

  • Sprechen Sie mit IhremArzt, wenn Sie eines dieser Symptome in jeder Phase der Schwangerschaft zu erleben.
  • Halten Sie daran, den wachsenden Anforderungen Ihres Babys und integrieren Proteins zweckmäßig in Ihrer täglichen Ernährung.
  • Wenn Sie Vegetarier incorporate Sojaprodukte, Bohnen, Nüsse, Linsen und Milchprodukte, um Ihre täglichen Anforderungen gerecht zu werden.

Moms teilen mit uns die Art der Lebensmittel, die Sie am meisten, um Ihren Proteinbedarf in der Schwangerschaft in den Kommentaren unten treffen aß.

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