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23:01
Baby // Stillen

7 Tipps, die Ihnen helfen zu verlieren Ihr Gewicht während der Stillzeit

Diät-Plan für stillende Mütter

Image: Shutterstock

Sie fühlen sich leichter nach Abgabe Ihres Babys aber die Wahrheit ist, werden Sie wahrscheinlich immer noch das Babygewicht zu vergießen.Stillen ist ein sehr wichtiger Schritt für Ihr Baby, damit Sie gesunde und nahrhafte Lebensmittel essen sollten.Während dieser Phase ist die letzte Sache, die Sie denken, eine Crash-Diät durchführen oder folgen Sie den neuesten Modeerscheinung Ernährung.

Die gute Nachricht ist - mit der richtigen Art von Disziplin und Ernährungsgewohnheiten, die Sie können Schuppen der "Babygewicht" aus Ihrem Körper.Wenn Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung und folgen einem regelmäßigen Trainingsprogramm, können Sie erfolgreich die Pfunde zu verlieren, aus Ihrem Körper und gleichzeitig sicherzustellen, dass Ihr Baby nicht jeder Nahrung beraubt.

7 Aktivitäten umfassen:

Wir wissen, dass Sie träumen schon zu erarbeiten und neu besitzen die Form, die Sie vor der Schwangerschaft hatten, aber nicht ungeduldig sein.So, wie Sie auf Ihr Gewich

t allmählich gelegt hatte, in ähnlicher Weise werden Sie alle verlieren sie langsam.

Der Körper braucht, um zu lernen, um das Gewicht zu verlieren und nicht wieder zu erlangen sie zurück, so dass nichts überstürzen Sie es - langsam und stetig gewinnt das Rennen in diesem Fall!Im Anschluss an eine perfekte Gewichtsverlust Ernährung für stillende Mütter hilft.Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Ihnen helfen, Ihre Vor-Baby bod zu erreichen:

1. Obst und Gemüse:

Während Pflege, vergessen Sie nicht umfassen alle Arten von Obst und Gemüsein Ihrer Ernährung.

  • Dies wird die meisten erforderlichen Vitamine und Mineralstoffe in Ihrem Körper benötigt bereitzustellen und die Ihr Neugeborenes mittelbar zugute kommen wird.
  • Obst und Gemüse geben auch Ihrem Körper die Fluidkomponente, die auch bei der Bildung von Muttermilch ist sehr wichtig.

[Lesen: Wie man Gewicht verlieren nach der Schwangerschaft während der Still ]

2. Proteine:

Mit mehr Verantwortung, die Sie hinzugefügt haben jetzt, sollten Sie Ihre Ernährung reich an Protein sein.

  • Dadurch wird sichergestellt, Muskelstärkung Ihres Babys und geben Ihnen auch die notwendige Energie und Kraft.
  • Wenn Sie weniger Proteine ​​verbrauchen, werden Sie leicht das Gefühl erschöpft und Ihre Milchproduktion können ebenfalls betroffen sein.

3. Ganze Körner:

Anstatt aufwendig, während Reis, verfeinert von Weizen oder andere Mehle, entscheiden sich für Vollkornprodukte und Müsli.

  • Dies wird die guten "slow-release" Kohlenhydrate vom Körper benötigt, um Energie zu produzieren.
  • Sie sind auch die natürliche Form von Stärke und Zucker anstatt verarbeiteten Einsen.

[lesen: Post Schwangerschaft Ernährung ]

4. Gute Fette:

  • Während der Stillphase, braucht Ihr Körper auch Fett.Dies sollte aber nicht die ungesunde Fette sein.
  • daher abgesehen von Mono- und mehrfach ungesättigte Fette, sollten Sie nicht zu allen unfit Fette sagen.
  • Konsum von anderen Fetten wird nicht nur Herzerkrankungen, sondern auch das Körpergewicht zu erhöhen.

5. Wasser:

Wasser ist sehr wichtig für eine stillende Mutter und es als das beste Getränk serviert.

  • Im Durchschnitt sollte eine stillende Mutter mindestens 12-16 Gläser Wasser verbrauchen jeden Tag.Jede Tasse sollte etwa 150-180ml sein.
  • Wasser hilft in halten Sie Ihren Körper frei-Toxin und immer mit Feuchtigkeit versorgt.

6. Fleisch und Fisch:

Man könnte sagen, dass der Verzehr von Fleisch darf nicht während der Stillzeit von Vorteil sein, aber vergessen Sie nicht, dass sie eine ausgezeichnete Quelle für Protein und Omega-3 Fettsäuren.Fügen Sie die folgende Fleisch in der Ernährung, Gewicht zu verlieren, während der Stillzeit.

  • Sie sollten versuchen, mager oder weißem Fleisch statt rote essen.Dazu gehören mageres Geflügel wie Hühner und Puten.
  • meisten Meeresfrüchte sind weißes Fleisch;entscheiden Sie sich für Fisch und geringen Quecksilberanteil.

7. Übung:

Die Idee des Konsums von oben genannten Diät ist nutzlos, wenn Sie nicht über eine gewisse Menge an täglicher Bewegung zu tun.Wir empfehlen, zu Fuß mindestens 30 bis 45 Minuten pro Tag.

  • In der Anfangsphase des Stillens sollten Sie nicht nehmen strenge Ausübung aber kleine Mengen von körperlicher Aktivität können Sie aktiv zu machen.
  • Sie können jederzeit fragen Sie Ihren Arzt, um die besten geeigneten Übungen für Sie herausfinden.

[Lesen: Übung nach der Schwangerschaft, um Magen Verkleinern]

3 Dinge zu vermeiden:

während der Stillzeit, sollten Sie daran denken, dass, was auch immer Sie Aufnahme als Nahrung auf, um Ihr Baby in der Form übergeben werdenIhre Milch.Also, wenn ein bestimmtes Lebensmittel ist ungesund für Ihr Baby, vermeiden Sie es, ohne ihm einen zweiten Blick!

1. Alkohol:

In den ersten beiden Monaten nach der Geburt Ihres Babys, sollten Sie vollständig zurückhalten von der Einnahme Alkohol.

  • Auch nach dieser Zeit, nicht über Bord gehen.Beschränken Sie die Aufnahme 1 oder 2 gelegentliche Drinks.
  • Nachdem Sie Alkohol konsumieren, nicht nicht sofort stillen.Stellen Sie sicher, gibt es eine Lücke von mindestens 4-5 Stunden Zeit für das Stillen, um zu vermeiden, Weitergabe von Alkohol an Ihrem Baby.

2. Caffeine:

Koffein ist nicht gesund für Ihr neues Baby geboren und so sollten Sie nicht diese zusätzlichen Tassen Tee oder Kaffee zu konsumieren.

  • Abgesehen von einer Tasse Tee oder Kaffee am Morgen ist es am besten beraten, fern zu bleiben.
  • Gemäß den Richtlinien der Verbrauch sollte nicht mehr als 300 mg an einem Tag nicht überschreiten.

[Lesen: Koffein während der Stillzeit ]

3. Junk Food:

Sie könnten eine Menge von Hunger während der Stillphase stehen, aber das ist keine Entschuldigung für Fressen auf Junk-Food!Snack gesunde, auf Gemüse-Sticks und Nüsse.

  • In jedem Fall sollten Sie weg von kalorienreiche Fast Food, Soft Drinks und Desserts bleiben.
  • Diese Lebensmittel können in Ihrem Körper, die ein Hindernis für die Gewichtsabnahme ist stapeln sich ungesunde Kalorien und Fett.

Daher ist es notwendig, geduldig und ruhig zu bleiben und lassen Sie das Gewicht zu verlieren langsam, aber stetig.Wir hoffen, dass Sie die Richtlinien einer gesunden Diät-Plan, Gewicht zu verlieren, während der Stillzeit zu folgen.

[lesen: Körperveränderungen nach der Schwangerschaft ]

Do Teilen Sie mit uns, wenn Sie weitere Informationen über Gewicht zu verlieren schneller zu haben.

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