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Baby // Stillen

5 Wege, um Heißhunger während der Stillzeit steuern

Heißhunger während der Stillzeit

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Haben Sie für Zucker oder frittierten Lebensmitteln sehnen sich während der Stillzeit?Mach dir keine Sorgen!Sie ist nicht die einzige.Heißhunger während der Schwangerschaft und Stillzeit sind durchaus üblich für Frauen.Lesen Sie unseren Beitrag und erfahren Sie mehr über Heißhunger während der Stillzeit.

Als stillende Mutter, werden Sie zusätzliche Ernährung und eine zusätzliche 500 kcal brauchen, um Milch für Ihren kleinen Liebling [1] zu erzeugen.Das Bedürfnis nach mehr Kalorien und Ihre harte Zeitplan kann Heißhunger auslösen.Hier sind einige Gründe für den Heißhunger während der Stillzeit und wie man sie mit Leichtigkeit.

1. Mangel an Schlaf:

unzureichende Schlaf wirkt sich Ihr Gehirn Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen.Der Frontallappen, die Ihren Entscheidungsprozess steuert, Erfahrungen beeinträchtigt Aktivität aufgrund von Schlafentzug.Aber das Gegenteil ist der Fall für die Hirnregionen, die Motivation, Lust und Belohnungen zu regieren.Die erhöhte Aktivi

tät in diesen Zentren macht bestimmte Nahrungsmittel wünschenswert.Wie eine neue Mutter, werden Sie wahrscheinlich funktionieren auf nur wenige Stunden Schlaf täglich.Schlafentzug kann Sie zuckerhaltige Lebensmittel und fetthaltigen Lebensmitteln sehnen.Essen mehr Komfort oder dekadenten Lebensmittel erfüllen die Triebe der Belohnungszentren im Gehirn.[2]

2. Fatigue:

Stillen Mütter schnell ermüden.Schlafmangel und ständige Pflege können Sie ermüden und die Müdigkeit kann zu Heißhungerattacken führen.

[Lesen: Auswirkungen des Verzehrs von Schokolade während der Still ]

3. Stress:

Längerer Stress Cortisol-Produktion, die Ihren Appetit und Ihren Wunsch zu essen [3] löst erhöhen.Wir verstehen, dass die Mutterschaft betont Sie heraus, aber der Stress kann Monate dauern.Schlafentzug und Müdigkeit nur, um Ihren Stress hinzuzufügen.Essen zuckerhaltige oder fetthaltigen Lebensmitteln vorübergehend senkt Ihren Körper Stress.Die sofortige Befriedigung und Befreiung von Stress ist ein effektiver Weg, um Angst in Schach.[4]

[Lesen: Ist es sicher zu essen Honig während der Still ]

Controlling Heißhunger während der Stillzeit:

stillenden Frauen nicht immer in der Lage, ihren Hungerattacken können.Aber was Sie tun können, ist diese stillHeißHunger zu verwalten und zu essen, eine gesunde Ernährung während dieser besonderen Zeit.[5]

  1. Stock zu kleinen Portionen zu Heißhunger auf zuckerreiche oder fettreiche Lebensmittel zu befriedigen.Auf Lebensmittel, die reich an natürlichen Zucker sind.Datteln, Feigen, Rosinen und getrocknete Aprikosen können sofort erfüllen den Bedarf an Zucker.Sie sind auch voll von essentiellen Vitaminen und Mineralien.
  1. Für gebratene Lebensmittel Heißhunger, halten Sie sich an gesünderen Ölen oder besser Garmethoden.Wenn Sie Pommes essen wollen, können Sie die Kartoffeln anstelle von Braten mit Öl backen.Staub die gebackenen Pommes mit ein wenig Salz, Kräuter und mischen sie mit ein wenig Öl.
  1. Vollkorngebäck, Brot und Nudeln, können die erhöhten Heißhunger auf Kohlenhydrate zu befriedigen.Verwenden Sie Vollkornprodukten mit anderen gesunden Zutaten wie fettarmer Käse, Gemüse und zuckerfreie Marmelade, eine Vielzahl von Rezepten zusammenbrauen.Vollkorn-Cookies mit zuckerfreien Erdbeermarmelade oder Cracker mit geriebener fettarmer Käse sind gesündere Alternativen, Lebensmittel mit raffiniertem Mehl und weißer Zucker.
  1. Halten Sie Ihre Küche voll von süßen und herben Früchten wie Banane, Pfirsiche, Äpfel, Birnen und Beeren.Essen Sie eine gehackte Bananen mit Honig und Nüssen für eine gesündere Option, wenn Sie Begierde Süßigkeiten während der Stillzeit.
  1. Fettarme Milch und Joghurt kann nicht nur helfen, Ihre erhöhte Kalzium Anforderung zu erfüllen, kann aber auch für Rezepte verwendet, um Ihre Zucker Heißhunger zu befriedigen.Essen frisches Obst und Joghurt ist immer besser als raubObstKuchen.

[Lesen: besten Früchte zu essen, während Stillen ]

für stillende Frauen, ist es immer besser, die Heißhunger zu befriedigen, als sie zu widerstehen die ganze Zeit.Es ist ein Rezept für mehr Stress, die Sie ohne zu diesem Zeitpunkt in Ihrem Leben zu tun.Der Schlüssel hier ist Teil Kontrolle und Ausgleich Heißhunger mit nahrhaften Lebensmitteln.

Wussten Sie bestimmte Nahrungsmittel sehnen sich während der Stillzeit?Wie haben Sie Ihren Heißhunger zu verwalten?Bitte teilen Sie Ihre Tipps und Ideen mit uns.

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