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23:00
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7. Monat der Schwangerschaft Diät - welche Lebensmittel zu essen und zu vermeiden?

7. Monat der Schwangerschaft Diät

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Sie sind im dritten Trimenon der Schwangerschaft und der Aufregung der kommenden Fälligkeit gebunden ist, um Sie lächeln den ganzen Tag!Es gibt bestimmte Symptome, die in dieser Phase und der beste Weg, um sie zu überwinden ist, um die richtige Art von Lebensmittel zu essen auftreten.
Wie bei anderen Stufen in der Schwangerschaft gibt es Lebensmittel, die Sie sollten viel und Lebensmittel, die Sie in dieser Zeit Ihres Lebens zu vermeiden.Stellen Sie sicher, dass Sie gesund essen und zu vermeiden die falsche Ernährung;es ist ein garantierter Weg, um sicherzustellen, dass Ihr Baby entwickelt sich und wächst richtig.
Darüber hinaus erhalten Sie auch die Nährstoffe, die Sie brauchen, um Sie stark zu halten, wenn Sie endlich gebären Ihre Bündel von Freude!

7. Monat der Schwangerschaft Diät:

während des dritten Trimesters der Schwangerschaft, die Diät, die Sie verbrauchen sollte auf die Gesundheit Ihres Babys, die bald kommen wird fokussiert werden.Sie sollten Lebensmitt

el, die Sie mit ca. 450 zusätzlichen Kalorien auf einer täglichen Basis bieten zu konsumieren.
Der Schlüssel ist - in Maßen!Statt zu essen eine große Mahlzeit auf einmal, haben kleine Portionen über den Tag, um Ihr Baby die Nahrung sie braucht, um wachsen zu geben.Hier sind Lebensmittel, die Sie während dieser Phase der Schwangerschaft essen:

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1. Eisen und Eiweiß-reiche Lebensmittel:

Während Ihres dritten Trimester, extra Eisenist wichtig, Anämie, Blutungen während der Lieferung zu vermeiden.Sie benötigen etwa 27 mg Eisen täglich.Holen Sie sich Ihre benötigte Dosis von Eisen und Protein aus Lebensmitteln wie rotes Fleisch, Bohnen, Geflügel, Saatgut und Reis.Die Aminosäuren, die Sie von Protein zu erhalten, die Sie verbrauchen wird in dem schnellen Wachstum der Kleinen zu helfen.

2. Calcium-reichen Lebensmitteln:

Calcium ist während der Schwangerschaft wichtig ist;ist es jedoch während des dritten Trimesters besonders wichtig, da Calcium Anordnung Ihres Babys Skelett erfolgt.Experten empfehlen, mindestens 1.000 mg Kalzium als die tägliche Aufnahme.Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Lebensmittel wie Haferflocken und Lachs sind reich an Kalzium.

[lesen: Calcium in der Schwangerschaft ]

3. Magnesium-reiche Lebensmittel:

Magnesium werden in absorbieren das Kalzium, die Sie verbrauchen zu helfen und auch liefert Entlastung von Wadenkrämpfe, hilft bei der Entspannung Ihrer Muskeln und verhindert vorzeitigen Wehen.Sie sollten in etwa 350 bis 400 mg Magnesium pro Tag zu nehmen.Mandeln, Haferkleie, schwarze Bohnen, Gerste, Artischocken, Kürbiskerne, etc. sind reich an Magnesium.

4. Lebensmittel mit DHA:

DHA ist eine Fettsäure, die Ihr Baby Gehirn hilft, richtig zu entwickeln.Experten empfehlen, etwa 200 mg täglich.Können DHA in Lebensmitteln wie Milch, Eiern und Säften.

5. Folsäure:

Konsum von Folsäure ist ein Muss für jeden schwangere Mutter, vor und während der Schwangerschaft.Während des dritten Trimesters, hilft Folsäure das Risiko von Mängeln der Ihres Babys Neuralrohr verringern.Sie können Folsäure in Lebensmitteln, die Körner wie Haferflocken, Kohl oder dunkle Blattgemüse und Früchte wie Erdbeeren und Orangen sind zu finden.Sie sollten ca. 600-800 mg täglich zu bekommen.

6. Fibre-reiche Lebensmittel:

Um Verstopfung, die eine der häufigsten Symptome der dritten Trimester ist zu vermeiden, sollten Sie viel ballaststoffreiche Lebensmittel zu konsumieren.Sie sollten umfassen Gemüse, Früchte (frisch und getrocknet), Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte in der Ernährung.Vergessen Sie nicht, dass das Wasser im Verdauungstrakt schnell durch Faser absorbiert, so trinken Sie viel Wasser und anderen Flüssigkeiten, um Ihren Körper wieder aufzufüllen.

7. Lebensmittel reich an Vitamin C:

  • Um sicherzustellen, dass das Eisen Sie nehmen richtig in den Körper aufgenommen, sollten Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin C reich an diesem Vitamin sind zu essen gehören Zitrusfrüchtewie Melonen, Zitronen und Orangen sowie grünem Pfeffer und Brokkoli.

Was Sie nicht während der 7. Monat essen?

Sodbrennen, Schwellungen der Hände und Füße, Müdigkeit und Verstopfung sind einige der Symptome, die Sie während des dritten Trimesters der Schwangerschaft durchmachen.
Um diese Symptome zu vermeiden, zu beseitigen bestimmte Lebensmittel aus Ihrer siebten Monat der Schwangerschaft Ernährung.Dies wird bei der Linderung irgendwelche Beschwerden helfen und Ihr Baby die richtige Ernährung .. Hier sind Lebensmittel, die Sie in der Ernährung während der 7. Monat der Schwangerschaft vermeiden sollten:

1. High-Fat And Spicy Foods:

Um sicherzustellen,dass Sie nicht haben, um durch die Beschwerden von Sodbrennen gehen, sollten Sie weg von frittierten Lebensmitteln, die reich an Fett sind zu bleiben.Sie sollten auch vermeiden würzigen Speisen, wie sie auch zu Sodbrennen beitragen.Experten empfehlen, essen eine leichte Mahlzeit für das Abendessen.

2. Sodium-verpackte Lebensmittel:

Blähungen und Schwellungen können durch das Trinken von viel Flüssigkeit verhindert werden.Sie sollten immer viel Wasser trinken.Reduzieren Sie die Aufnahme von Natrium ist auch wichtig, so vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Salzgehalt, wie beispielsweise Chips, Ketchup, Konserven, Pickles und Soßen, um einige zu nennen.

3. Koffein, Alkohol und Tabak:

Unnötig zu sagen, diese Lebensmittel sollten unter allen Umständen während der Schwangerschaft vermieden werden.Koffeinhaltige Getränke können Verstopfung verursachen und machen Sie vor allem in dieser Phase der Schwangerschaft fühlen sich unwohl, so ist es am besten, sie aus Ihrer täglichen Ernährung zu halten.Alkohol und Tabak sind natürlich sehr schädlich für Ihr Baby so zu beenden, während Sie können!

4. Junk-Lebensmittel:

Ein kleiner Teil der Junk-Food, wenn Sie das Verlangen haben, ist völlig in Ordnung;Allerdings ist es wichtig, daran zu erinnern, nicht zu übertreiben.Verarbeitete Lebensmittel keinen Nährwert.Am besten ist es gesunde hausgemachte Snacks wie Karotten-Sticks, Sandwiches mit Vollkornbrot usw. Auf diese Weise machen Sie Ihren Magen zu füllen und geben Sie Ihrem Kind die Nahrung, um gesund zu wachsen.
Essen eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil der Schwangerschaft, wie es Ihnen Kraft und Ernährung nicht nur, sondern profitiert auch Ihr Baby.Neben einer gesunden Ernährung ist es auch wichtig für Sie leicht oder moderat Übungen zu tun jeden Tag.
Prenatal Yoga, Wandern und Schwimmen sind große Aktivitäten, um eine schnelle und übermäßige Gewichtszunahme zu verhindern und auch halten Sie stark und fit für die Lieferung zu helfen.Wenn Sie sicherstellen, dass Sie sich selbst kümmern, Sie sorgen auch für die Kleinen, bevor er oder sie in diese Welt kommt!

[lesen: Junk Food während der Schwangerschaft ]

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