April
19
23:00
Schwangerschaft // Essen

Wie viele Kalorien sollten Sie verbrauchen während der Schwangerschaft?

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Image: Shutterstock

Congrats, schwanger sind Sie!Die erste Frage, die Schlusslichter ist in Ihrem Verstand ist, wie viel mehr würden Sie brauchen, um zu essen, um sicherzustellen, dass Ihr Baby auch.Entgegen der landläufigen Meinung (Mythos wirklich!), Sie brauchen nicht zu "essen für zwei."
Ihr Baby ist rund um die Größe einer Erbse während des ersten Trimesters und Sie verschlang die Nahrung sind, vorausgesetzt, es ist das Beste, was Sietust für Ihr Baby - NICHT!Es gibt ein paar einfache Diät-Regeln, die Sie brauchen, um während der verschiedenen Stadien der Schwangerschaft zu folgen.

Der Graf von Kalorien während der Schwangerschaft:

Wie wunderbar wie es auch sein mag, es gibt tatsächlich eine Menge Mathematik (und die Wissenschaft in diesem Fall) in der Schwangerschaft Ernährung beteiligt.Danke an alle, den Fokus auf den Gewichtsverlust, werden die Lebensmittel, die wir heute verbrauchen in Kalorien geschätzt.Natürlich hängt dies von Ihrer körperlichen Aktivität und Ihren Gesundh

eitszustand.

  • Die Grundregel, die Kalorienaufnahme während der Schwangerschaft zu folgen ist, um etwa 200-300 zusätzliche Kalorien pro Tag während der ersten Trimester der Schwangerschaft hinzuzufügen.
  • Während des zweiten Trimester der Schwangerschaft, empfehlen die meisten Praktiker eine Aufnahme von 350 zusätzlichen Kalorien am Tag, schließlich
  • , müssen Sie etwa 500 zusätzliche Kalorien im dritten Trimester am Tag essen.

Offensichtlich sind diese "Kalorien" nicht verfügbar ist einfach so, so müssen Sie möglicherweise auf die Lebensmittel du nimmst, um sicherzustellen, dass du nimmst die richtige Form von Kalorien zu konzentrieren.

verbreitete Irrtümer:

Mit vielen Mythen und Überzeugungen die Runde, können Sie zum Opfer viele falsche Vorstellungen, insbesondere solche mit Verzehr bestimmter Lebensmittel während der Schwangerschaft sinken.Hier haben wir, sortiert sie aus für Sie.

• Die Ausübung ist gefährlich:

Nein, es ist nicht, solange Sie es nicht übertreiben.Körperliche Aktivität ist ein Muss für alle Menschen, vor allem für Frauen während der Schwangerschaft.Licht trainieren, jeden Tag, wird Ihnen helfen, aktiv zu bleiben und machen Sie weniger anfällig für Übergewicht.

• Eisen gleich dunkle Haut?Nein!:

wird Einige behaupten, dass eisenreiche Nahrungsmittel raub führen, dass Ihr Baby zu dunkle Haut haben;das hier ist völlig falsch.In der Tat ist Eisen das wichtigste Nährstoff, der Ihr Baby während der Schwangerschaft erfordert.

• Meeresfrüchte sind zu vermeiden:

Nun, es ist eine gute Idee, Schalentieren zu vermeiden, aber nicht alle Fische zu verbieten.Ölige Fische, insbesondere sind sehr vorteilhaft für schwangere Frauen, da sie Omega-3-Güte in ihnen haben.Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Fische können Sie auf Ihre Ernährung.

• Papayas und Mangos sind schädlich:

Alles in Maßen ist in Ordnung.Früchte enthalten wichtige Nährstoffe, die das Baby braucht für ihr Wachstum und Überleben;verpassen diese könnten sogar schädlich für Ihr Baby sein.

[Lesen: Papaya in der Schwangerschaft ]

Schwangerschaft Must-Have-Lebensmittel:

Um sicherzustellen, dass Sie die richtige Form von Kalorien in der Schwangerschaft Ernährung erforderlich sind, hier haben wir Ihnen eine Liste der Lebensmittel, die Sie gekauft haben,hinzufügen, um Ihre täglichen Mahlzeiten.

• Früchte:

Sie sind eine reiche Quelle von wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, die Ihr Baby braucht, um während der Schwangerschaft zu entwickeln.Wählen Sie aus Äpfel, Bananen, Orangen, Trauben und andere Früchte.

[lesen: Obst zu essen während der Schwangerschaft ]

• Milch:

Sie müssen möglicherweise alle Kalzium Sie können während dieser entscheidenden Phase der Entwicklung zu bekommen.Der Konsum von Milch und Milcherzeugnissen ist eine bessere Option, im Gegensatz zu ergänzende Formen von Kalzium.

• Protein:

Mageres Fleisch und Hülsenfrüchte sind ausgezeichnete Quellen für Proteine ​​und sind ein Muss während der Schwangerschaft.

• Veggies:

mehr grüne Blattgemüse Gemüse hinzufügen, um sicherzustellen, Sie erhalten viele dieser Eisen- hilft Anämie während der Schwangerschaft zu verhindern.

• Faser-reiche Lebensmittel:

Obst und Gemüse, wenn sie in ihrer rohen Form entnommen, sind die besten für eine Schwangerschaft Ernährung, da sie sind gesund und enthalten viele Ballaststoffe.Diese halten Ihr Verdauungssystem richtig funktioniert und zu verhindern, Verstopfung, die während der Schwangerschaft häufig ist.
Es ist eine gute Idee, eine Diät-Diagramm für Ihre Mahlzeiten zu erstellen und dabei zu bleiben, dass während der Schwangerschaft Zeitraum.Sucht Meinung von einem zertifizierten Arzt und eine Ernährungsberaterin, um eine maßgeschneiderte Diät-Plan für Sie nach Ihren Wünschen erstellen.Glückliche Kalorien während der Schwangerschaft!

Teile deine Nahrungs Messungen, die Sie während der Schwangerschaft gefolgt.

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