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Schwangerschaft // Essen

4 erstaunliche Vorteile der Faser während der Schwangerschaft

Essen während der Schwangerschaft

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Schwangerschaft ist eine schöne Phase nicht nur für Sie, sondern auch für Ihre Familie.Nur der Gedanke an einen neuen Mitglieds, das der Familie kommt jeder alle optimistisch.Mit all der Aufregung kommt den Zufluss von Anregungen und Ratschläge, wie sollten Sie auf die schöne Veränderung in Ihrem Leben anpassen.

Mit der Änderung in Ihrem Lebensstil, ändern Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten als auch.Ihre Hormone beginnen, in einer anderen Art und Weise, um die ordnungsgemäße Wachstum und die Gesundheit sowohl Ihr Baby und Sie zu halten arbeiten.

Es ist natürlich, einige Gesundheitsfragen haben, während Sie erwarten.Einige von ihnen völlig normal sind und erwartet werden.Verstopfung ist ein solcher sehr häufiges Problem.

Lebensmittel, die Ballaststo
ffe enthalten:

um Verstopfung zu vermeiden und auch um ein angemessenes Gleichgewicht in Ihrem Körper zu halten, muß Fasern in der täglichen Ernährung aufgenommen werden.Es gibt verschiedene Lebensmittel, die Ballaststoffe enthalten.

Hier ist eine Liste von ein paar ballaststoffreiche Lebensmittel während der Schwangerschaft:

  • Mandeln: reich an verschiedenen mineralischen, Mandeln sind ein Diese sind ein Lagerhaus der hohen Faser ist somit ein "super Essen."wesentlicher Punkt, um in der täglichen Ernährung aufgenommen werden.
  • Beans: Seit Hülsenfrüchte führen die Packung, wenn es um Faser kommt, Bohnen sind eine weitere Grundnahrungsmittel, um in die Liste aufgenommen werden.
  • Broccoli: Broccoli gehört zu den Lebensmitteln, die nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern ist auch reich an verschiedenen essentiellen Mineralstoffen und Vitaminen.
  • Collard grün: Dies ist eine ausgezeichnete Wahl für das Hinzufügen Faser auf die Ernährung zusammen mit anderen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen für die ganze Mutter-zu-sein.
  • Birnen: Wenn Birnen werden mit den Schalen auf, die Menge an Ballaststoffen, Vitaminen und anderen wichtigen Mineralien, die in den Körper gelangen sind erstaunlich verbraucht wird.
  • Brombeeren: Jeder mag ein wenig süß in ihrem Leben.Wenn Sie schwanger sind und erwägen, Lebensmittel, Fasergehalt haben, ist Blaubeeren eine ausgezeichnete Wahl.Es ist eine Frucht enthält nicht nur hohe Faser, sondern auch Kalium, Magnesium, Vitamin C, Vitamin E und Folsäure.

[Lesen: Calcium in der Schwangerschaft ]

Vorteile der Einnahme Fiber während der Schwangerschaft:

Der Verbrauch von Faser während der Schwangerschaft hat viele Vorteile, sowohl vor als auch während der Schwangerschaft.Einige der Vorteile der Faser-Aufnahme während der Schwangerschaft sind wie folgt:

  1. Hilft bei der Reduzierung oder Steuerung der Stuhlgang und verhindert Verstopfung.
  1. Hilft bei der Verhinderung der Glukoseintoleranz, die Schwangerschafts-Diabetes führen kann.
  1. Es wurde während des ersten Trimesters tatsächlich hilft bei der Verringerung der Präeklampsie um zwei Drittel
  1. senkt das Risiko von Gebärmutterhalskrebs und Eierstockkrebs, dass der Verzehr von mehr Faser gefunden.

Einige Fakten über Fiber:

Seit Faser ist, dass ein Teil der Pflanzen, die nicht von menschlichen Enzymen verdaut werden kann, ist es weder verdauliche noch bietet sie Kalorien oder Energie.

  • Faser kann entweder löslich oder nicht löslich sein.Es ist eine große Auswahl an Speisen, die Sie sich voll, ohne während der Schwangerschaft Füllen Sie unnötige Kalorien macht.
  • Auch der Verbrauch von Faser verringert die Chancen der Entwicklung von Krebs der Gebärmutterschleimhaut, des Mastdarms, des Dickdarms und Brüste.

[Lesen: Eisentabletten während der Schwangerschaft ]

Schnellballaststoffreiche Rezept:

Hier ist eine schnelle und leckere Rezept, das mit Faser geladen wird - Karotten und Rosinen Salat.

Zutaten:

  • ½ Tasse Rosinen
  • 4-5 geriebenen Karotten
  • Steinsalz
  • Frisch gehackte Minze
  • Zitronensaft
  • Salz
  • 6-8 Walnüsse
  • Crushed Pfefferkörner
  • grüne Paprikas

Methode:

  • Fügen Sie die Rosinen, Möhren und Walnüssen in einer Salatschüssel.
  • Halten Sie die Mischung beiseite.
  • In einer separaten Schüssel mischen die restlichen Zutaten, mit Ausnahme der Minze.
  • Jetzt mischen diese mit den Rosinen, Möhren und Walnüssen.
  • Garnieren Sie mit der Minze.

Genießen Sie Ihr leckeres faser voller Salat!

Seit der Schwangerschaft ist eine der schönsten und erwarteten Zeit Ihres Lebens, sollten Sie sehr vorsichtig sein in der Art von Diät Sie es vorziehen, verbrauchen.Die Gesundheit und die Entwicklung Ihres Babys auf Ihren Lebensstil und Ernährungsgewohnheiten ab.

Pass auf dich auf, und die richtigen Entscheidungen treffen, wenn es um eine richtige Ernährung geht.Um ein gesundes Leben zu führen und die beste für Ihr Baby, sollten Sie in Ihrer Ernährung Faser.

erwarten Sie?Haben Aktie, die Faser-Lebensmittel, die Sie in Ihrer täglichen Ernährung im Kommentarbereich unten enthalten haben:

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