April
21
23:02
Schwangerschaft // Essen

5 Healthy Food-Optionen für New Moms Nach Lieferung

Colarge

Image: Shutterstock

Nach neun langen Monaten des Wartens, haben Sie endlich ausgeliefert Ihr Baby und Sie scheinen einfach nicht zu Ihrer Freude enthalten.Das kleine Baby in deinen Armen ist nichts weniger als ein Bündel von Freude, und Sie werden buchstäblich alles zu tun, um sicherzustellen, dass Ihr Baby ist gesund und gut genährt.Sie können zusätzliche Aufmerksamkeit während der Schwangerschaft auf Ihre Ernährung bezahlt haben, aber wissen Sie was, es ist noch nicht vorbei!

Schwangerschaft und Geburt Säfte viel Energie und Nährstoffe aus dem Körper, und Sie wollen sicher nicht, um kranke Recht fallen, nachdem Ihr Baby geboren wurde.Was mehr ist, werden Sie auch jetzt still werden, so müssen Sie die gesündesten Lebensmittel möglich zu wählen, um sich selbst und Ihr kleines Baby gesund und energiegeladen zu halten.Um Ihnen zu helfen, haben wir die Lebensmittel, die Sie brauchen, um in der Ernährung nach der Entbindung des Babys sind aufgeführt.

Foods in Ernährung nach der Lieferung:

Im Idealfall nach der Geburt Ihres Babys, jedes Lebensmittel, die Sie wählen, sollte gesund und nahrhaft für die anstrengende Arbeit der Schwangerschaft und der Geburt bilden können.Hier sind 5 gesunde Lebensmittel Optionen der Ernährung für Mutter nach der Lieferung:

1. Proteine:

Laut einer Studie von einem Team von Forschern an der Ohio State University durchgeführt, nach der Geburt Mütter brauchen rund 71 Gramm zusätzliches Protein zusätzlichihre täglichen Anforderungen.Hinzufügen von mehr Protein Lebensmittel auf Ihre Ernährung ist daher ein Muss in diesem Zeitraum.

Es ist eine gute Idee, mehr Milchprodukte zu Ihrer Ernährung, da sie nicht nur Ihnen Ihre gewünschten Proteine, sondern auch Ihren Körper die zusätzliche Calcium Sie brauchen.Wenn Sie ein vegan sind, können Sie mehr Impulse, Samen und Hülsenfrüchte auf Ihre Ernährung, um Ihren Proteingehalt zu erhalten, während Nicht-Vegetarier leicht mageres Fleisch und Geflügel Lebensmittel zu konsumieren.

2. Ganze Körner:

Kohlenhydrate sind der schnellste Energiequelle für Sie während dieser entscheidenden Phase in Ihrem Leben und Sie müssen nun eine Menge Energie, um Milch für Ihr Neugeborenes zu produzieren.Während einfache Zucker wie eine gute Option scheint, wenn es um Energie geht, sind sie nicht zuverlässig.Sie neigen dazu, den Blutzuckerspiegel schnell zu erhöhen und lassen Sie sie sich plötzlich, was zu verlassen könnten Sie fühlen sich müde und schwach.

in Vollkornprodukte wie Quinoa, brauner Reis, Gerste, Haferflocken und Bulgur vorliegenden Komplexe Kohlenhydrate sind eine gute optional bekommen sie langsamer absorbiert und stabilisieren den Blutzuckerspiegel, die Sie Energie, ohne die Sie die zusätzlichen Kalorien wie in zuckerhaltige Lebensmittel.

3. Fette:

Fette sorgen für ein sehr wichtiger Teil Ihrer Diät nach der Geburt, aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie die richtige Art von Fetten zu nehmen.Fettem Fisch enthält Omega-3-Fettsäuren, die die Entwicklung des Gehirns Ihres Babys steigern wird.

So stellen Sie sicher, dass Sie Ihre 2 Portionen Wels, Thunfisch, Lachs oder Pollock jede Woche, vorzugsweise die Qualität-Konserven Vielfalt so zu reduzieren das Risiko einer Toxizität zu löschen.Es ist auch eine gute Zeit, während der postpartalen Zeitraum zu gesünderen Speiseöle wie Olivenöl zu wechseln, wenn Sie das nicht bereits getan haben.

4. Gemüse und Obst:

Dieser offensichtlich nicht als eine Überraschung.Gemüse und Obst sind die beste Wahl, wenn es um eine nach der Schwangerschaft Diät kommt.Sie sind mit Faser, die Förderung der Verdauung hilft und verhindert Verstopfung geladen.Sie geben auch dem Körper eine gute Versorgung mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, das ist toll, wenn Sie stillen, Ihr Baby.

Gemüse und Früchte liefern auch gesunde Kohlenhydrate, die der Körper braucht nach der Lieferung und wird sehr hilfreich, wenn Sie einen Kaiserschnitt Lieferung gehabt haben oder weil sie einfach Betäubungsmitteln zur Schmerzlinderung.Achten Sie darauf, Bio-Lebensmittel holen an diesem Punkt der Zeit, da sie keine Pestizide und chemische Zusätze enthalten, im Gegensatz zu anderen Lebensmitteln, die in der Regel chemisch gereift sind.

Wenn Sie keinen Zugriff auf Bio-Produkte, stellen Sie sicher, dass Sie vermeiden, Spinat, Äpfel, Erdbeeren, Sellerie, Trauben und Pfirsiche, da sie dazu neigen, hohe Niveaus der Schädlingsbekämpfungsmittel enthalten.Halten Sie sich an Zwiebeln, Ananas, Avocado, Kiwi, Mangofrüchte, Auberginen, süßen Erbsen, Spargel, Mais und cantaloupe- sie die mindestens Mengen Pestizidrückstände aufweisen.

5. Sonstige Nahrungsmittel:

Abgesehen von diesen, sind viele andere Lebensmittel groß, wenn es, Ihnen eine optimale Ernährung während und nach der Geburt Stillzeit kommt.

  • Kurkuma : reich an Kalium, Vitamin B6, Vitamin C und Mangan
  • Ingwer Trockenpulver : mit Selen, Ballaststoffe, Vitamin E und Magnesium
  • Oats verpackt: eine ausgezeichnete Quelle von Eisen, Faser,Kalzium, Kohlenhydrate und Proteine.
  • Carom Samen : amazing antioxidative Eigenschaften, die die Gebärmutter zu reinigen.

Lebensmittel zu vermeiden Während der Post-Lieferung:

Jetzt, da wir auf das, was sind die Lebensmittel nach der Lieferung zu essen konzentriert habe, hier sind einige Lebensmittel, die eine strikte no-no sind während einer nach der Schwangerschaft Ernährung;aus offensichtlichen Gründen.

verarbeitete und verpackte Lebensmittel sind schlecht für Sie zu einem bestimmten Punkt der Zeit, und wenn Sie gerade ein Baby geliefert wird Ihr Körper tatsächlich fehlt auf eine Menge von Nährstoffen, und in Anbetracht, dass Sie die Brust zu füttern, IhremKörper verlieren sich auf eine Menge von Grundlagen, die es für sein Überleben;verschlang sich eine Schüssel mit 2 Minuten-Nudeln ist nicht gerade die Art von Dingen, die Ihr Körper braucht.

Stellen Sie sicher, weg von all diesen Lebensmitteln nach Lieferung zu halten.

  • verarbeitet, Wurstwaren
  • Gesalzene Chips, zuckerhaltige Kekse und andere verpackte Snacks.
  • Fertiggerichte
  • Imbiss Imbissbuden
  • Zuckerhaltige Getränke wie Limonaden und Cola

Alle diese Lebensmittel sind buchstäblich mit allen möglichen ungesunden Zutaten, die Sie erwarten können gepackt zu machen, und sie werden tatsächlich schaden Ihrem Körper auf lange Sicht.Was mehr ist, ist Ihr Baby jetzt in einem sehr zarten Alter und ist anfälliger für alles, was ihm Schaden zufügen können.

Der Konsum dieser Lebensmittel könnte seine Immunität schwächen und machen ihn anfälliger für viele Erkrankungen, die durch Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Konservierungsmittel und Chemikalien verbunden sind.So kümmern und wir hoffen, dieser Artikel würde Ihnen helfen, sinnvolle Entscheidungen zu treffen, während Sie Ihren nach Anlieferung Diät!

Do teilen Sie Ihre Erfahrungen mit uns:

Empfohlene Artikel:

  • 9 Wirksame Tipps für die nach der Schwangerschaft Bauch Hautstraffung
  • 5 einfache Wege zu-Gerät-postnatale Depression
  • 8 effektive Möglichkeiten, sich um IhreHaut-Post-Lieferung
  • 7 effektive Lösungen für Haarausfall verhindern Beitrag Liefer

Related Posts