April
22
23:01
Schwangerschaft // Essen

Top 10 Nutritional Foods, während der Schwangerschaft essen

Top-10-Ernährung Lebensmittel zu essen während der Schwangerschaft

Image: Shutterstock

Schwangerschaft ist der Beginn einer unglaublichen Reise, einer zarten und angenehmen Lebensphase für jede Frau.

mit einem Baby in Ihrem Bauch erfordert Kraft in Ihrem Körper.Nahrungsmittel essen, die reich an Nährstoffen sind für Sie wichtig ist und die Entwicklung Ihres Babys.Manchmal kann man Müdigkeit und Erschöpfung, die Stimmungsschwankungen oder Stress führen kann fühlen.Händigen Sie Lebensmittel reich an Mineralstoffen, Vitaminen und Nährstoffen in der Ernährung, da dies Sie und Ihr Baby gesund und stark.

Was sollte während der Schwangerschaft die Ernährung?

Wie Sie Ihre Ernährung richtig und essen ein paar zusätzliche Kalorien während der Schwangerschaft lohnt sich, solange es nahrhaft ist.Ihre Ernährung muss nicht besonders zu sein, aber es muss Vielzahl von Lebensmitteln enthalten.

1. Obst und Gemüse::

Obst und Gemüse

Image: Einige der besten Lebensmittel für eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft sind unten angegeben Getty

Essen frisches Obst undGemüse ist eine gesunde Wahl.

  • Diese werden Sie und Ihr Baby bieten alle Arten von Vitaminen und Mineralstoffen.
  • Früchte sind reich an Ballaststoffen, was bedeutet, Ihre Verdauung wird perfekt sein.
  • Sie können Müdigkeit durch den Verzehr von Bananen zu schlagen und es ist leicht auf den Bauch auch.
  • Genießen Sie auch aufwendig:
  • Rohes Gemüse.
  • Verschiedene Arten von Obst-und Gemüsesäfte (frisch gepresster Saft nur nicht die, die mit Konservierungsstoffen).
  • Sie können kochen, kochen oder essen die Hälfte gekochtes Gemüse auch.Stellen Sie sicher, die Obst und Gemüse sind, bevor gewaschen.

2. Dairy Foods:

Milchprodukte

Image: Getty

pasteurisierte Milchprodukte sind völlig sicher während der Schwangerschaft eingenommen werden.

  • Joghurt ist reich an Vitamin B und Proteine, die für Sie und Ihr Baby.Es verbessert auch die geistigen Fähigkeiten Ihres Babys.
  • Milchprodukte haben Jod, die für die Entwicklung Ihres Babys ist.
  • Genießen Sie auch das Essen gekocht Weichkäse während der Schwangerschaft, aber Milch und Joghurt (nur pasteurisiert) sind nahrhafter.
  • Gekochte weichen Blauschimmelkäse wie Gorgonzola ist in Ordnung, während der Schwangerschaft, aber nicht pasteurisierte Frischkäse sollte vermieden werden, verzehrt werden.Andere Arten von Käse muss vermieden werden, da es Listerien enthalten.

[Lesen: Sesam während der Schwangerschaft ]

3. Fish:

Fisch

Image: Getty

Wenn Sie für Fische Begierde werden während der Schwangerschaft, dann gibtist eine gute Nachricht.

  • Sie können die meisten Arten von Fisch während der Schwangerschaft wie, Marlin, Schwertfisch und Hai essen.
  • Essen gekocht Muscheln während der Schwangerschaft wie Hummer, Muscheln, Garnelen, Krabben und Muscheln sind auch in Ordnung.
  • Raw Schalentiere sollte vermieden werden, da sie schädliche Bakterien und Viren, die schädlich für die Entwicklung Ihres Babys sein kann, enthält.
  • Räucherfisch oder geräuchertem Lachs verzehrt werden können.
  • Essen Fisch ist für die Entwicklung des Babys, aber einige Arten von Fisch sollte vollständig vermieden werden.

Mengen:

  • Tuna: Essen 140 Gramm gekochten Thunfischsteaks (nicht mehr als zwei) oder 170 Gramm rohe Thunfisch ist gut zu essen.Essen Sie nicht mehr als 4 mittelgroße Dosen Thunfisch in der Woche, da es mehr Quecksilbermenge hat.
  • fettige Fish: Ich habe keine, mehr als zwei Portionen fetten Fisch in einer Woche.Entweder zwei Steaks von Thunfisch oder fettem Fisch in einer Woche.Ich habe keine, beide.

4. Peanuts:

Erdnüsse

Image: Shutterstock

Genießen Sie essen Erdnüsse und Erdnussbutter während der Schwangerschaft bis und wenn Sie allergisch sind.

  • Opt für gesunde Erdnussbutter-Sandwiches.
  • Sie können auch einen gerösteten Erdnuss-Snack mit Zitronensaft und schwarzem Pfeffer.
  • Machen Sie eine Erdnuss-Salat durch das Werfen in vielen frischen geschnittenen Gemüse und Greens.
PREV POST PAGE 1 2WEITER