April
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23:01
Schwangerschaft // Essen

Hier ist ein Beispiel-Diät-Diagramm für Schwangere

Diät-Diagramm für Schwangere

Image: Shutterstock

Sie sind schwanger!Welche Freude müssen Sie nun das Gefühl ... gekoppelt mit einigen Sorgen zu.

Es ist allgemein bekannt, dass schwangere Frauen neigen dazu, für gesunde als auch, nicht so gesunde Lebensmittel sehnen.Jetzt ist es höchste Zeit, dass Sie brauchen, um auf die richtige Ernährung zu konzentrieren, in dieser entscheidenden Zeit Ihres Lebens.

Diagramm für Schwangere

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Probe-Diät-Diagramm für Schwangere:

Eine gesunde Ernährung ist eine der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um ein gesundes Baby zu gewährleisten.Anstatt Kohlenhydrate allein, wir haben hier geplant, eine gesunde Ernährung für Schwangerschaft, so dass Sie große Sorten von Entscheidungen.

Art der Mahlzeit Suggestions
Frühstück :
Denken Sie daran, das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages.Machen Sie es einen guten Morgen mit diesen leckeren Speisen, die Sie mit Energie und Ausdauer füllen wird.Start
en Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück gibt Ihnen Energie und fügt Kalorien auf Ihre Ernährung.Es hilft, um Ihrem Körper die Blutzuckerspiegel nach dem Aufenthalt hungrig nach so vielen Stunden wiederherzustellen.
  • eine Schüssel Müsli mit jeder Art von frischem Obst (stellen Sie sicher, die Früchte sind gut gewaschen und geschält).
  • Pfannkuchen und Waffeln aus Vollkornmehl hergestellt.
  • Eine Scheibe Vollkorntoast mit Erdnussbutter oder schlicht Butteröl (wenn Sie allergisch auf Nüsse sind).
  • Zu trinken, irgendeine:
  • 1 Glas fettarme Milch.
  • 1 Glas Buttermilch.
  • 1 Glas angereicherter Orangensaft.
Mittagessen:
Niemals überspringen Mittagessen entweder!Drei richtige Mahlzeiten pro Tag ist wichtig für Sie und Ihr ungeborenes Kind.
  • Eine Schüssel mit Suppen, wie cremig - Brokkolisuppe, Maissuppe, Tomatensuppe oder grüne Erbsen, am besten funktioniert.
  • Kohlsuppe ist am besten für Sie und Ihr Baby.Es ist eine gute Quelle von Antioxidantien und Vitamin B-6 fördert gesundes Immunsystem.Auch schützt Sie vor Körpergewebeschäden.
  • Fügen Salate in Ihr Mittagessen.Grünes Blattgemüse wie Salat, Spinat und Rucola sind alle eine gute Wahl.Alle Zutaten in den Salat gründlich waschen, so dass es vor.
  • Meats helfen, Energie zu erhalten und bilden den roten Blutkörperchen.Meeresfrüchte wie Fisch ist reich an Omega-3, gesunden Fetten und Eiweiß.Es hilft, Vision und Funktion des Gehirns Ihres Babys zu bauen.Vermeiden Sie große Fische wie Hai, Kachel Fisch und Schwertfisch.
  • Warm Hähnchen-Salat ist perfekt für ein leckeres Mittagessen.Das Protein aus Hühner wird Ihren Bauch voll zu halten.
  • Verwenden Sie immer gesunde Öle zum Kochen wie Reisöl, Olivenöl oder Distelöl.
Snacks: Satisfy Ihren Hunger am frühen Abend Zeit mit diesen folgenden Optionen.
  • Frisches Obst wie Banane oder Apfel.
  • Packet von Daten / Nüsse / Mandeln.
  • Kleinpackungen von Aprikosen und Feigen enthalten Kalzium und Eisen.
  • Frische Säfte, die Sie vor dem Austrocknen zu verhindern wird.
  • Granola Bars (entscheiden Sie sich für Vollkorn-und wenig Zucker Sorten).
  • Stangensellerie und vorgeschnittenen Karotten mit hausgemachten Hummus.
  • Hausgemachte Banane Muffin mit Mehrkornmehl.
  • Hausgemachte Studentenfutter.
Abendessen:
Frühes Abendessen hält Licht fühlen und gesund zu bleiben.
  • Bean Burritos oder gebackene Bohnen.
  • eine Schüssel Suppe.
  • Jede Form von Eierzubereitung oder Quiche.
  • Außerdem können Sie eine Light-Version der oben aufgeführten Mittagessen Vorschläge!

Allgemeine Ernährungsempfehlungen während der Schwangerschaft:

Neben Anschluss an die oben genannten Diät-Diagramm für schwangere Frauen, ist es ratsam, sich zu erinnern, einige Gebote und Verbote der Schwangerschaft Diät-Plan, wie nachfolgend angegeben.

  • nicht Diät während der Schwangerschaft, wie es für Sie und Ihr Baby gefährlich sind.
  • Ziel für moderate Größe Mahlzeiten täglich und enthalten viel Flüssigkeit wie Wasser, Smoothies, frische Säfte und Flach Limonade.
  • Haben Sie ein Glas Milch kurz vor dem Bett zu schlagen.
  • Vermeiden Sie frittierte, Fettsäuren, würzige und süße Speisen.Moderation ist der Schlüssel.
  • Alkohol ist ein großes NEIN, denn es ist nicht sicher für Sie und Ihr Baby.
  • Vermeiden Sie Koffein, wie es Ihre Plazenta beeinträchtigen und Auswirkungen auf die Herzfrequenz Ihres Babys.Schwere Koffeinkonsum kann Risiko einer Fehlgeburt zu erstellen.

[Lesen: Spicy Food während der Schwangerschaft ]

Die obige Diät-Plan wurde entwickelt, um alle wichtigen Nährstoffe und Proteine, die für das Wohl der Sie und Ihr Baby zu schaffen.Grünes Blattgemüse, Zitrusfrüchte und Bohnen stehen ganz oben auf unserer Liste.Genießen Sie diese gesunde Lebensmittel und eine köstliche Art und Weise Ihr Leben zu vereinfachen.Es ist immer am besten mit Ihrem Arzt, bevor das Festhalten an einer gesunden Ernährung beraten, wie Ihr Arzt versteht Ihre Schwangerschaft besser.

wünschen Ihnen eine gute und gesunde Schwangerschaft!Wenn Sie mehr gesunde Ideen zu tun teilen Sie sie mit uns.

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