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23:01
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10 Top Eisen reiche Lebensmittel für Ihre Kinder

Eisen-reiche Lebensmittel

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Fühlen Sie sich Ihr Kind bekommt nicht genug Ernährung?Was ist, wenn seine Ernährung fehlt Eisen, haben Sie darüber nachgedacht?Wenn nicht, stellen wir hier finden Sie eine detaillierte Ausblick auf warum Eisen ist wichtig für Ihr Kind.

, ein Elternteil, ist Ihr vorrangiges Anliegen, eine nahrhafte Diät für Ihr Kind zu gewährleisten.Eine ideale Ernährung für ein Kind enthält geeigneten Ebenen an essentiellen Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralstoffen, Proteinen, Ballaststoffen usw. Mangel auch nur eines einzigen wichtiger Nährstoff kann verlangsamen und behindern das Wachstum in Ihrem Kind.

Eisen ist ein wichtiger Nährstoff, wie die häufiger ist fehlt in einem typischen indischen Ernährung (vor allem für Kinder).Low Eisenspiegel kann Mangelerkrankung wie Blutarmut, die weiter reflektiert, wie Stress, Müdigkeit, Blässe und Schwäche verursachen.Mangel an ausreichenden Eisen in Ihr Kind kann Entwicklung körperlich und geistig behindert.
Bedeutung des Eisens:

Eisen ist für die Bildung von roten Blutkörperchen, die Verbesserung der Durchblutung, Stärkung Sauerstoff und Ausdauer Ebenen in Ihrem Kind verantwortlich.Noch wichtiger ist, hilft es, die Gehirnfunktionen zu stärken.Daher ist es sehr wichtig für die Eltern, die Eisen Bedürfnisse ihrer Kinder in einer ihrem Alter zu verstehen und eisenreiche Ernährung für sie.Es gibt zwei Formen von Eisen - Häm und Nicht-Häm.

  1. Hämeisen wird natürlich von Hämoglobin abgeleitet und ist daher aus tierischen Quellen wie Fleisch, Fisch und Geflügel abgeleitet.
  2. Nicht-Häm-Eisen wird natürlich aus Pflanzen gewonnen und ist in Obst, Gemüse, Nüsse, Hülsenfrüchte usw.

Top 10 Eisen reiche Lebensmittel für Kinder vorhanden:

Einige gesunde Ernährung-Mostesteigern Eisenversorgung in Ihrem Kind sind:

1. Nuts:

Lunch mit Eisen, Proteine, gesunde Fette und essentielle Omega-3-Fettsäuren.Eine Ernährung, einschließlich der verschiedenen Arten von Nüssen, wie Pistazien, Erdnüsse, Walnüsse, Cashew-Nüsse, Mandeln, etc, ist ein guter Weg, um Nahrung, um Ihr Kind zu schaffen.Eine Unze Nüsse jeden Tag rundet das regelmäßige nicht Häm-Eisenbedarf in Ihrem Kind.

2. Gemüse grün belaubten:

Eines der am meisten nahrhafte Lebensmittel in ein Kinder Ernährung, vor allem für Vegetarier.Sie enthalten alle wichtigen Vitamine, Kalzium, Mineralstoffe, Ballaststoffe und sind eine reiche Quelle von Nicht Häm-Eisen.Spinat und Grünkohl sollte auf jeden Fall in der Ernährung des Kindes einbezogen werden.Eine Tasse grünem Blattgemüse kann bei der Erfüllung der täglichen Eisenbedarf in Ihrem Kind zu helfen.

3. Eier:

Angereichert mit allen wichtigen Nährstoffen, Eier sind reich an Eisen für Kinder und können in ihrer Ernährung schon ab 4 Monate aufgenommen werden.Ein eggetarian Mahlzeit hilft, Hämoglobin-Spiegel im Körper zu erhalten und verbessert die Ausdauer.Ein Ei pro Tag angemessen erfüllt die Eisenbedarf Ihres child.This wird auch als einer der besten Eisen Nahrung für Kinder berücksichtigt.

[Lesen: Egg Recipes for Kids ]

4. Red Meat:

Es ist eine reiche Quelle von Eisen.In rotem Fleisch Häm vorhandene Eisen wird leicht durch das Blut absorbiert und in Ihrem Körper weiter verteilt.Lamm, Schwein, Rind, usw., enthalten ein ausgezeichnetes Niveau von Eisen und daher sind ein Muss in der Ernährung eines Kindes.Zwei Portionen von rotem Fleisch, mit jeweils fast 3,5 mg Eisen enthalten, sind ideal für Kinder.

5. Getreide:

Das ist eine Lebensmittelgruppe, die wesentliche Nährstoffe in jedem Kinderzimmer Ernährung erforderlich trägt.Getreide wie Hafer, Gerste, Weizen, etc., sind wichtig für die Allround-Wachstum und die Entwicklung Ihres Kindes.Verstärkte Getreide stellen Sie Ihr Kind mit der normalen Dosis von Eisen benötigt, um richtige Durchblutung, Gehirnentwicklung und Prävention von Anämie zu gewährleisten.Eine Schüssel Müsli ist ausreichend, um Ihr Kind mit seinem täglichen Eisenbedarf bereitzustellen.

6. Hülsenfrüchte:

Hülsenfrüchte sind gleichermaßen hilfreich bei der Erfüllung der täglichen Eisenbedarf.Bohnen, Lima Bohnen, schwarze Bohnen, Sojabohnen, Kichererbsen, etc., sind ein Muss in der täglichen Ernährung eines Kindes.Eine Tasse Impulse bietet täglich Ihr Kind bis zu 4 mg Eisen, um die nicht Häm-Eisen Anforderung zu erfüllen.

7. Citrus Fruits:

keine direkte Eisenquellen, sondern trägt zur Verbesserung der Eisenaufnahmekapazität in Ihrem Kind.Essen Zitrusfrüchte wie Orangen, musambi (Citrus Limette), Kalk, etc. liefert Vitamin C, das Ihrem Kind hilft, immer mehr absorbieren Eisen aus der Nahrung.Es wird empfohlen, jeden Tag mindestens 1 Zitrusfrüchte gehören zu gesunden Hämoglobinniveaus in den Kindern zu halten.

8. Broccoli:

Lunch mit essentiellen Antioxidantien, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, ist Brokkoli eine reiche Quelle von Nicht Häm-Eisen.Es hilft bei der Erhaltung des richtigen Durchblutung und Sauerstoffgehalt im Körper, während auch die Förderung einer gesunden Entwicklung des Gehirns.Hälfte eine Schüssel Brokkoli am Tag trifft den Eisenbedarf in Ihrem Kind die Ernährung benötigt.

9. Getrocknete Früchte und Samen:

Diese sind extrem nahrhaft und werden gerne gegessen und von den Kindern jeden Alters genossen.Trockenfrüchte und Samen wie Aprikose, Harze, Kürbiskerne, Pflaumen usw., sind reich an Nicht Häm-Eisen.Eine Unze von getrockneten Früchten oder Samen sorgt für gesunde Ernährung Ernährung Ihres Kindes.

10. Fish:

Es ist eine global bekannte Tatsache, dass Fische sind reich an Eisen und Omega-3 Omega-3-Fettsäure hilft zu verhindern, Blutgerinnsel, Schlaganfälle und fördert die regelmäßige Durchblutung.Fische wie Lachs, Kabeljau, Schellfisch, Forelle, etc. tragen hohen Nährwert und sind große Quellen von Eisen.Sie können Ihr Kind bis zu 2 Portionen Fisch pro Woche zu füttern.

Wir hoffen, dass unsere ausführliche Liste der Eisen-reiche Lebensmittel hilft Ihnen, diätetische Maßnahmen in Ihrem Kind die Diät zu folgen.Denken Sie daran, wenn Sie Kind Eisenmangel, kann es nicht völlig durch den Verzehr der oben genannten Lebensmittel geheilt werden;Die besten Ergebnisse erzielen, ist es immer empfehlenswert, um medizinischen Rat zu suchen.

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