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23:01
Schwangerschaft // Essen

27 Magnesium-reiche Lebensmittel sollten Sie während der Schwangerschaft

Magnesium-reiche Lebensmittel

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Veränderungen des Körpers einer Frau während der Schwangerschaft.Wie auch seine Bedürfnisse.Wenn Sie schwanger sind, nicht nur brauchen Sie für die Pflege Ihrer Gesundheit zu übernehmen.Sie müssen auch unter Berücksichtigung der Bedürfnisse von Ihr ungeborenes Kind zu halten.

Das Essen, die Sie essen Auswirkungen jeder Aspekt Ihrer Gesundheit.Und während der Schwangerschaft ist, wird dies deutlicher.Sie tatsächlich 'zu essen für zwei ", wenn Sie schwanger sind.Der Bedarf an Vitaminen, Mineralien und allen anderen Nährstoffen hinauf Verteiler während der Schwangerschaft.Aber viele Frauen blicken auf die Menge an Magnesium, die sie jeden Tag zu konsumieren.Das ist ein Irrtum!

Warum Schwangere Frauen brauchen Magnesium?

Der menschliche Körper braucht Magnesium, um richtig funktionieren.Alle Muskeln und Organe im Körper benötigt Magnesium gesund zu bleiben.Unter Magnesium während der Schwangerschaft hilft auch, Energie und Bodenniveau zu regulieren im Körper.Eine sc

hwangere Frau Bedarf an Magnesium ist ziemlich offensichtlich.Nicht nur hat sie es brauchen, um ihren Körper zu verwalten, sondern auch noch jungen Leben ihres Babys.Hier ist, warum Sie benötigen Magnesium in Ihrer Schwangerschaft Ernährung:

  • Magnesium hilft, um Schutz vor Präeklampsie bieten - eine ernste Gesundheitszustand.
  • Magnesium ist für die Gesundheit der Knochen nur wichtig, sondern hilft auch, während der Schwangerschaft bauen und zu reparieren Gewebe.
  • Wadenkrämpfe sind ein weiteres Symptom der Schwangerschaft, die mit Magnesium entlastet werden kann.
  • Magnesiummangel wird auch schlechte fetale Wachstum und die Kindersterblichkeit verbunden.
  • Untersuchungen zufolge eine ausgewogene Menge an Magnesium beugt vorzeitigen Wehen.
  • Magnesiummangel während der Schwangerschaft kann zu Übelkeit, Erbrechen, Appetitlosigkeit, Müdigkeit, Schlaflosigkeit, unregelmäßiger Herzschlag und Schwäche führen.

[Lesen: Übelkeit während der Schwangerschaft ]

Magnesium während der Schwangerschaft - Wie viel ist nötig?

Eine gesunde Frau benötigt etwa 310 bis 320 mg Magnesium pro Tag.Aber eine schwangere Frau braucht rund 350 bis 360 mg Magnesium pro Tag, um auf den wachsenden Bedarf von ihrem Körper neigen.Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist genug, um die erforderliche Menge an Magnesium bereitzustellen.Aber viele Frauen haben keine Ahnung über den Magnesiumgehalt in der Nahrung.Das ist, warum viele von ihnen in Richtung Magnesiumpräparaten drehen während der Schwangerschaft.Aber es ist immer besser, die Nährstoffe aus der Nahrung zu bekommen.

Magnesium reiche Lebensmittel für Schwangere:

Die meisten schwangeren Frauen fehlt das Wissen um die richtige Menge an Magnesium in ihrer Ernährung zu gewährleisten.Nein, Sie brauchen nicht zu einer Ernährungsberaterin, um Ihre Nahrung zu kennen!Nur durch die Liste unten gehen, um einen Magnesium-reiche Ernährung zu gewährleisten:

Festungs
Lebensmittel Milligramm (mg) pro
dient
Mandeln, trocken geröstet, eine Unze 80
Spinat, gekocht,½ Tasse 78
Cashews, trocken geröstet, 1 Unze 74
Erdnüsse, Öl geröstet, ¼ Tasse 63
Frühstücksflocken, Weizenschrot, zwei große Kekse 61
Sojamilch, plain oder Vanille, 1 Tasse 61
Schwarze Bohnen, gekocht, ½ Tasse 60
Edamame, geschält, gekocht, ½ Tasse 50
Peanut Butter, reibungslosen, zwei Esslöffel 49
Brot, Vollkornbrot, zwei Scheiben 46
Avocado, gewürfelt, 1 Tasse 44
Kartoffel, mit der Haut gebacken, 3,5 Unzen 43
Reis, braun, gekocht, ½ Tasse 42
Joghurt, Normalpapier, wenig Fett, 8 Unzen 42
Frühstückscerealien, mit 10% der DV für Magnesium 40
Haferflocken, Instant, ein Paket 36
Kidney-Bohnen, Konserven, ½ Tasse 35
Banane, ein Medium 32
Lachs, Atlantik, gezüchtet, gekocht, 3 Unzen 26
Milch, 1 Tasse 24-27
Heilbutt, gekocht, 3 Unzen 24
Rosinen, ½ Tasse 23
Hähnchenbrust, gebraten, 3Unzen 22
Rindfleisch, Boden, 90% schlank, pan-gebratene, 3 Unzen 20
Brokkoli, gehackt und gekocht, ½ Tasse 12
Reis, weiß, gekocht,½ Tasse 10
Apfel, ein Medium 9

Quelle

weben Sie Ihre Menüplan um diese Nahrungsmittel, um sicherzustellen, Sie werden immer genügend Magnesium - für Sie und Ihr Kind!

Brauchen Sie Magnesium Supplement?

Es ist sehr verlockend, nur in ein paar Ergänzungen statt beobachten, was wir essen, Pop.Aber ist Magnesium-Ergänzung eine gute Idee?

nichts im Übermaß können Sie Ihren Körper zu schaden.Wenn Sie denken, Sie sind nicht immer genug von diesem lebensnotwendiger Mineralstoff durch Ihre Ernährung, können Sie für Supplementierung entscheiden.In der Tat, viele Ärzte verschreiben Magnesiumpräparaten im Rahmen der pränatalen Vitamin-Paket.Aber nie selbst behandeln.Immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie für Magnesium-Ergänzungen gehen.

Magnesium Supplement Side Effects :

Die Chance, konsumieren zu viel Magnesium während der Schwangerschaft über die Nahrung ist schlank.Aber, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden, das Risiko von Magnesium Überdosierung führen Sie.Hier sind einige der Nebenwirkungen, die mit Magnesiumpräparaten kommen:

1. Durchfall und Dehydration:

Magnesium Ergänzungen können Darm-Reizung in einigen schwangeren Frauen verursachen.Dies kann zu Durchfall, Bauchkrämpfe und Appetitverlust führen.Unbehandelte Durchfall kann auch zu Dehydratation führen - ein ernstes Problem während der Schwangerschaft.Wenn Sie sich auf Magnesiumpräparaten und Diarrhöe für 2-3 Tage, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

[Lesen: Dehydration während der Schwangerschaft ]

2. Magenverstimmung:

Das letzte, was Sie brauchen, ist während der Schwangerschaft Übelkeit und Erbrechen - morgendliche Übelkeit bietet genug davon!Aber Magnesiumzufuhr während der Schwangerschaft kann zu Verdauungsprobleme, die morgendliche Übelkeit imitieren führen.Diese Symptome verschwinden innerhalb weniger Stunden nach der Behandlung, aber wenn sie anhalten, ärztlichen Rat einholen.

3. Medikamente Wechselwirkungen:

Magnesium Ergänzungen sind dafür bekannt, mit bestimmten Medikamenten interagieren.Wenn Sie sich auf Antibiotika, Blutdruck-Medikamente, Kalziumantagonisten, Diabetes-Medikamente, etc. sind mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie zur Ergänzung starten.

[lesen: Vitamin B-reiche Lebensmittel ]

4. Überdosierung:

Magnesium Überdosierung ist unwahrscheinlich, aber eine Möglichkeit ist.Wenn Sie eines der folgenden Symptome nach dem Verzehr von Magnesiumpräparaten, Kopf in die Notaufnahme.Magnesium Überdosierung kann tödlich sein, wenn nicht rechtzeitig behandelt.

Symptome zu achten:

  • anhaltendem Erbrechen
  • Unregelmäßige Herzfrequenz
  • Atemnot
  • Muskelschwäche
  • Niedriger Blutdruck
  • Verwirrung und Koma

Während der Schwangerschaft, Ihr Körper braucht das gewisse ExtraPflege und Nahrung.Aber man kann nicht immer brauchen, um OTC-Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel zu ergreifen, um diese Bedürfnisse zu erfüllen!Nur essen gesund und lassen Sie sich mit Ihrem Arzt.Ihr Körper weiß, was zu tun, glauben Sie es!Und vertrauen Sie Ihren Arzt auch.

Haben Sie ein gesundes, glückliches und nicht-ereignisreichen Schwangerschaft!

Und vergessen Sie nicht uns eine Linie in den Kommentaren unten zu fallen.

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